别让焦虑把你拖垮

别让焦虑把你拖垮

黄莉

重庆三峡民康医院  重庆 400000

    现代社会中，随着节奏越来越快，就会产生较多的情绪，其中常见的情绪为焦虑，焦虑的产生，会让你感受到很多感觉，比如：总是感觉紧张、焦虑；总是唉声叹气，没有办法停止担忧以及害怕；很难放松下来，经常会因为不安而无法保持静坐；变得越来越攘夷烦恼以及急躁，甚至会感觉有可怕的事情发生。上述几种情况，既会对人们的身体健康造成影响，还会对人们生活质量产生明显影响。

有一项近些年来的研究报告发现：随着焦虑频次的升高，居民的疾病状态比例也在逐渐提升。大多数处于焦虑情绪状态下的局部疾病发生率高达54%左右，而没有焦虑情绪的居民疾病占比只有5%，两种类型的人群发生疾病概率相差了10倍。

在这个快节奏的生活工作状态下，凡事干三分已经成为了人们的常态。虽说适当的焦虑并不是坏事，它可以敦促我们保持自律，有更强的行动力，但如果是焦虑过度，情况则会完全反转，他不但于事无补，还会带来更多的健康问题。

焦虑是什么？焦虑是对亲人或者自己的生命安全、前途命运过度担心下而形成的一种烦躁情绪。焦虑中包括了着急、挂念、忧愁、紧张、恐慌、不安等情绪。它与危急情况以及难以预测和难以应付事情的发生有关。它分为现实性焦虑以及病理性焦虑。其中，现实性焦虑和现实的威胁程度一致，并且随着现实威胁的消失而逐渐消失，因而会具有适应性意义；病理性焦虑指的是持续的、无具体原因的感受到紧张以及不安，或者无现实依据的预感到存在灾难、威胁或者大祸临头感，还会存在明显的自主神经功能紊乱以及运动性不安等情况，常常会存在主观痛苦感或者社会功能损伤，严重影响了患者的生活质量。

焦虑会影响人们的身体健康：①导致其产生睡眠障碍：最直观的体验就是在临睡前如果还在绞尽脑汁地想某些事情的话，晚上就一定会失眠。当大脑处于高速运转以及高度焦虑状态下，大脑以及心脏其实都会保持在高血流量下，让人紧张无法放松。焦虑能够引发睡眠障碍，失眠又会使人们感受到头痛、精神不振、脱发等健康性问题，如此则会产生恶性循环。②导致其产生食欲不振：思绪不在食物上，吃什么都会感觉到没有味道，再加上焦虑，也会使消化系统中的血液以及氧气供应量降低，降低其消化功能，容易产生消化不良、积食等情况。长期处于焦虑状态下，则会对食物提不起兴趣，长时间出现营养摄入不足情况，则会使人们的身体体质以及免疫力降低。③容易引发抑郁：焦虑是一种急于求成而带来的情绪，当事情的发生并不如人意后，人体的情绪更容易急转直下，从而使其发生抑郁，甚至会产生生命危险。④引发内分泌紊乱：处于持续的紧张状态下，身体则会经常处于高度亢奋状态下，脏、器官均无法得到有效以及充足的休息，容易产生内分泌紊乱。女性朋友则会产生月经不调、经量变少、闭经等情况，还会产生面色晦暗、色斑等情况。

摆脱焦虑，要让自己慢一点：①慢饮食：吃饭时需要专心吃饭，细嚼慢咽，给自己的肠胃消化提供足够的时间。吃得好，吃的有营养，把肠胃养好了，方能够滋养整个身体。②慢作息：保证每天维持7-8个小时的睡眠。到了晚上，就应该将生活节奏放慢，让身心彻底放松，做到23点前入睡，午休20分钟左右就可以，睡够了，才更有精力。③慢运动：选择每天行走一万步，做太极拳、瑜伽、慢跑等舒缓性运动，比断断续续的猛烈运动，对身体产生有益感受，坐舒缓的运动，不但能够消除疲劳，还可以抚慰疲惫的心灵，缓解心理的压力，对身心平衡起到调整作用。④慢条理：做好工作计划，条理清晰，“慢”就是快，做事需要有规划，就会提高效率。应对所有艰难挑战的最好办法就是踏踏实实、一步一步地进行，立即开始去做。在工作计划中所花的时间，最终都会在工作过程中省回来的。

摆脱焦虑，需要做好健康管理：根据一项研究报告发现：20-39岁的居民疾病的发作率较高，和其他年龄段相比，要更高。青壮年人群作为我国社会中的中坚力量，其反而不是最健康的，这种不健康，来自于生活中的不良生活习惯、工作压力、环境的污染，它会逐渐侵袭你的血液、促进其的衰老，对患者每个人的生命造成严重危害。做好个人的健康管理方法，纠正自身的不良生活习惯，做好重大疾病的预防工作，能够为人们提供追求美好生活的权力。其实，年轻并不是资本，健康才是资本，不要让焦虑成为你前进路上的绊脚石，你需要慢下来，认真的对待自己，也需要认真对待并不遥远的未来。