16个实用口腔小常识,你一定要知道

16个实用口腔小常识,你一定要知道

高林成

保定市第二医院口腔科  河北保定  071000

1.刷牙要彻底洁净

保持牙齿的健康，每天要进行彻底的刷牙。建议每天早晚至少刷两次，每次刷牙时间不少于两分钟。这样可以确保我们能够仔细清洁到每颗牙齿的各个角落，包括牙齿表面、牙龈缝隙和后牙咬合面。只有彻底清洁牙齿，才能有效去除食物残渣和牙菌斑，防止蛀牙和牙龈问题的产生。因此，保持良好的刷牙习惯是保护牙齿健康的首要步骤。

2. 使用正确的刷牙技巧

使用正确的刷牙技巧是关键之一，要避免对牙齿施加过大的压力和摩擦。建议采用轻柔的环状或斜线状刷牙动作，将刷头与牙齿成45°角，以小圆周的运动刷洗牙齿表面和牙龈缝隙。切忌用力过猛，以免损伤牙釉质，同时也要注意不要太过迅速，以免刷牙时效果不佳。正确的刷牙技巧可以确保彻底清洁牙齿，同时也保护了我们牙齿的健康。

3. 使用软毛刷

选择适合自己的软毛刷是保护牙齿健康的重要步骤。软毛刷较硬毛刷更能够有效地保护牙龈和牙齿表面，避免造成过度刷洗和损伤。它能够温和地清除食物残渣和牙菌斑，同时不会刺激牙龈。因此，在选购牙刷时，我们应该选择软毛刷，并定期更换以保持刷毛的弹性和刷牙效果。通过使用软毛刷，我们能够更好地保护牙齿健康，防止出现牙龈问题和牙釉质损伤。

4. 使用牙线清理牙缝

刷牙虽然能清洁到大部分牙齿表面，但是牙缝中的食物残渣和牙菌斑却很难被彻底清除。为了预防牙周疾病和蛀牙的发生，使用牙线是必要的。牙线可以穿过牙齿间的狭小空隙，清除那些刷毛无法触及的区域的污垢。每天使用牙线，能有效去除牙齿间的食物残渣和牙菌斑，保持牙齿和牙龈的清洁健康。因此，刷牙后使用牙线进行清理是保护口腔健康的重要步骤。

5. 定期更换牙刷

定期更换牙刷对于口腔卫生至关重要。牙刷的刷毛会随着时间的推移变得磨损和变形，失去清洁效果。因此，建议每三个月或者当刷毛出现变形时及时更换牙刷。另外，如果你患有感染性疾病或者牙龈问题，还应该立即更换牙刷，以防细菌滋生。通过定期更换牙刷，我们可以保持刷毛的弹性和清洁效果，以确保牙齿能够得到最佳的清洁护理。

6. 选择适合的牙膏

选择适合的牙膏是保持口腔健康的重要环节。不同的牙膏有不同的功效，如去除牙渍、抗敏感、抗龋齿等。对于特定的口腔问题，选择相应功能的牙膏可以更好地解决问题。此外，还要确保牙膏含有适量的氟化物，以有助于预防蛀牙。然而，使用牙膏时也要注意用量适中，不要过多吞咽。

7. 避免过度使用漱口水

虽然漱口水可以提供口腔清洁和口气清新的效果，但过度使用漱口水并不建议。过度使用漱口水可能会破坏口腔内部的微生态平衡，导致口腔内部的有益细菌被破坏，从而引发其他口腔问题。此外，一些漱口水中含有酒精等成分，过多摄入可对身体健康造成负面影响。因此，我们应该避免长时间和过度频繁地使用漱口水，只在需要时使用，同样重要的是正确刷牙和使用牙线来维护口腔卫生。

8. 控制甜食和酸性食物的摄入

控制甜食和酸性食物的摄入对于口腔健康至关重要。过多摄入甜食会导致蛀牙的发生，因为糖分是细菌的主要能量来源，它们会将糖转化为酸性物质，破坏牙齿的牙釉质。酸性食物也会腐蚀牙齿表面，引发牙齿敏感和龋齿。因此，我们应该减少甜食和酸性食物的摄入量，尤其是在晚间和夜间，因为口腔在这时候的自我清洁和唾液分泌较少。同时，及时刷牙、漱口可以帮助清除留在口腔中的糖和酸，保护牙齿免受损害。

9. 避免牙齿暴露于过热或过冷的食物饮品中

避免牙齿暴露于过热或过冷的食物饮品中对于牙齿健康很重要。极端的温度变化会导致牙齿表面的微小裂纹，进而引发牙髓敏感和疼痛。因此，我们应该避免急剧的温度变化，如避免用过热的咖啡或茶直接冲口、避免吃冰冷的食物和饮料。如果我们需要消费热食或冷饮，可以先等待食物或饮品稍微变温后再进食。此外，及时刷牙和漱口也有助于减少牙齿对温度变化的敏感性。

10. 拒绝不良咀嚼习惯

拒绝不良咀嚼习惯对于口腔健康至关重要。长期咀嚼硬物、咬指甲、啃硬物如铅笔等不良习惯会导致牙齿磨损、龋齿和牙齿移位等问题。同时，咀嚼不当还可能对颞下颌关节造成压力，引发颞下颌关节紊乱症状。因此，我们应该尽量克服这些不良习惯。

11. 定期口腔检查

定期口腔检查对于口腔健康至关重要。口腔检查可以帮助早期发现和预防口腔疾病，如龋齿、牙周病和口腔癌等。通过口腔检查，牙医可以评估牙齿的健康状况，清除牙石和堆积的牙菌斑，提供必要的治疗和建议。定期检查还有助于及时发现隐蔽的口腔问题，预防其进一步恶化和扩散。因此，我们应该定期前往牙医进行口腔检查，通常建议每6个月进行一次检查。

12. 预防口腔病

预防口腔病是保持口腔健康的重要步骤。首先，我们应该养成良好的口腔卫生习惯，每天刷牙两次，使用正确的刷牙技巧和牙刷，同时使用牙线和漱口水清洁牙缝和口腔。其次，注意合理饮食，减少甜食和酸性食物的摄入，多食用富含纤维和维生素的水果和蔬菜。此外，避免不良咀嚼习惯和牙齿接触过热或过冷的食物饮品。

13. 远离吸烟和酗酒

远离吸烟和酗酒对于保持身体健康和口腔健康至关重要。吸烟不仅会导致口腔疾病，如牙龈炎和口腔癌，还会引发口臭、牙齿变黄和蛀牙等问题。酗酒也会损害口腔健康，增加龋齿和牙周病的风险。此外，长期吸烟和酗酒还会影响全身健康，增加心脏病、中风和癌症等疾病的风险。因此，我们应该尽量远离吸烟和酗酒，并意识到戒烟戒酒的重要性。如果有吸烟和酗酒的习惯，应积极寻求戒烟和戒酒的支持和帮助。

14. 养成良好的饮食习惯

养成良好的饮食习惯对于维持健康至关重要。我们应该选择均衡的饮食，摄取足够的营养物质。多食用新鲜的水果、蔬菜和全谷类食品，以获取维生素、纤维和矿物质。同时，减少高糖、高盐和高脂肪食品的摄入，以降低患心脑血管疾病和肥胖的风险。合理控制饮食份量，避免过度进食。喝充足的水，保持身体水分平衡。此外，注意饮食习惯对口腔健康的影响。

15. 留意口腔异常症状

我们应该时刻留意口腔的异常症状，及时采取行动。如果出现口腔溃疡、牙龈出血、牙痛、口臭、牙齿松动或变色等问题，应及时去牙医处就诊。这些异常症状可能是口腔疾病的信号，如牙周病、龋齿、口腔癌等。早期发现和治疗可以避免病情的恶化，保护口腔健康。定期进行口腔检查也是预防口腔疾病的重要措施。

16. 注重口腔卫生教育

注重口腔卫生教育对于促进口腔健康至关重要。我们应该加强口腔卫生知识的普及，教育人们正确刷牙、使用牙线、漱口水等方法。学校、社区和医疗机构可以开展口腔卫生宣传活动，提供口腔健康检查和咨询服务。家长也应该从小培养孩子良好的口腔卫生习惯，教导他们定期刷牙、少吃高糖食品、定期就医等。