高血压的日常护理，牢记3件事，比吃药还重要！

高血压的日常护理，牢记3件事，比吃药还重要！

张春艳

南充市顺庆区李家镇中心卫生院 四川南充  637000

  高血压，即血压升高，是人体循环系统内压力持续升高的一种疾病状态。血压通常是指血液在循环过程中对血管壁产生的压力，包括收缩压（心脏收缩时的血压）和舒张压（心脏舒张时的血压）。血压升高是多种疾病的导火索，如脑卒中、心肌梗死、心力衰竭及肾脏疾病等，同时也是脑卒中的主要危险因素。为了提高对高血压病的认识，早期预防并及时治疗尤为重要。因此对高血压相关知识进行了解，我们可以更好地认识和管理高血压，从而提高生活质量和预防并发症的发生。

日常护理牢记3件事

1.饮食管理

①低盐饮食

低盐饮食是高血压患者非常重要的一部分，它是在控制血压的过程中必不可少的一环。通过减少食物中的盐分摄入量，可以有效地降低血压水平，减轻心脏的负担。在选择食物时，高血压患者应该避免食用高盐食物，如咸肉、腌制品、罐头食品等。而选择新鲜的蔬菜、水果、全谷物和蛋白质来源，如鱼、豆类和禽肉等，可以为身体提供丰富的营养物质，同时较低的盐分含量也有助于控制血压。

②控制饮食摄入量

首先，患者应当根据自己的个体情况，制定合理的饮食计划。这包括确定每餐的食物种类和分量，以及每天的总能量摄入。患者可以咨询专业的营养师，根据自己的身体状况、喜好和饮食习惯，定制适合自己的饮食方案。其次，患者在控制饮食摄入量时，应尽量避免高热量、高脂肪、高盐和高糖的食物。这些食物会增加血液中的胆固醇和脂肪含量，导致动脉硬化，加重高血压症状。患者应更多地选择低脂肪、低盐和低糖的食物，如新鲜蔬菜、水果、全谷物、低脂乳制品和瘦肉等，以保持健康的饮食习惯。

③增加钙质和钾质摄入量

钙质和钾质是我们身体正常运行所必需的重要营养素，在高血压日常护理中具有特殊的作用。钙质可以帮助调节血压，降低血压的升高风险。通过增加钙质的摄入量，可以帮助血压保持在正常范围内，减少高血压的发生概率。一些富含钙质的食物包括牛奶、豆制品、海鲜等。饮食中适量增加这些食物的摄入量，有助于提高钙质的吸收率，从而达到维持血压平稳的效果。而钾质在高血压日常护理中同样发挥着重要的作用。钾质可以帮助减轻钠的影响，从而有助于降低血压。增加钾质的摄入量有助于平衡体内的电解质，维持血压稳定。一些富含钾质的食物包括香蕉、土豆、菠菜等。适量增加这些食物的摄入量，可以有效增加钾质的摄入，达到降低血压的效果。

2.生活方式调整

①适量运动

通过适量的运动可以有效地降低血压，并改善心血管健康。适量运动包括有氧运动和无氧运动。有氧运动可以提高心肺功能，如快走、跑步、游泳等。无氧运动可以增强肌肉力量，如举重、俯卧撑等。运动时间和频率应根据个人身体状况和医生建议确定。此外，选择合适的运动环境和适应自己能力的运动强度也非常重要。在进行运动前，一定要进行适当的热身活动，以免引发运动伤害。

②控制体重

首先，合理饮食是关键，合理分配饮食，避免暴饮暴食，控制膳食摄入量。其次，加强身体活动，可以帮助燃烧卡路里，减少体重，并提高心血管健康。此外，力量训练也可以提高肌肉质量，提高新陈代谢，促进体重控制。

③改善睡眠质量

首先，建立一个规律的睡眠时间表。确保每天都在同一个时间上床睡觉，并尽量在早上起床后立即起床。保持规律的睡眠时间可以调整身体的生物钟，有助于改善睡眠质量。其次，创造一个良好的睡眠环境。保持卧室的安静、黑暗和凉爽。使用窗帘、耳塞或者白噪音机来减少外界的干扰。确保床垫和枕头的舒适度，选择适合自己的床品和睡眠姿势，以促进良好的休息。另外，避免在睡前过度兴奋。避免饮用含咖啡因的饮料，如咖啡、茶和可乐。咖啡因会刺激神经系统，导致失眠。此外，避免在睡前进行剧烈的体力活动和激烈的情感交流，以免影响睡眠质量。最后，培养一些放松的睡前习惯。例如，可以尝试听轻柔的音乐、泡个热水澡或者进行深呼吸和放松训练。这些放松的活动有助于缓解身心的紧张，帮助进入深度睡眠状态。

3.心理调适

①学会放松

学会放松可以帮助我们缓解压力，调整情绪。一方面，我们可以通过深呼吸、肌肉松弛等方法来放松身体。深呼吸可以帮助我们减少焦虑和紧张，增加氧气供应，缓解紧张的神经系统。肌肉松弛则可以通过舒展身体来减少肌肉的紧张感。另一方面，我们还可以通过听音乐、冥想等方式来放松心灵。听音乐有助于我们平静心情，陶冶情操，缓解压力。冥想则可以通过静心、专注呼吸等方式来放松思绪，让我们更加平静和冷静。

②积极应对压力

积极应对压力可以采取多种方法，如寻找适合自己的放松方式，如听音乐、读书、运动等，以转移注意力和释放负面情绪。此外，建立良好的社交网络和交流渠道，向亲朋好友倾诉自己的困扰和烦恼，也是积极应对压力的有效途径。通过积极应对压力，高血压患者可以改善自身的情绪状态，增强心理抵抗力，提高生活质量。

结语

日常护理是控制高血压的重要手段，它比吃药还重要。在日常生活中，我们应该时刻牢记以上三件事，能够更好地控制高血压，改善健康状况。通过长期坚持，我们可以减少高血压相关的风险，并带来更好的健康状况和生活质量。让我们共同努力，为自己的健康加油！