更年期保健怎么做？

更年期保健怎么做？

何萍

成都东区医院 四川成都 610000

更年期指的是女性绝经和绝经前后的一段时间，这段时间内，女性心理和精生理上都发生了巨大变化，易怒、易激动、易紧张焦虑，且还会出现心悸、潮热、腰酸背痛等症状表现，身体健康均会受到严重的不良影响，需要女性做好自我保健护理，才能改善不良心理和生理状态。下面来说说更年期保健怎么做？

1.心理保健

女性进入更年期后，受卵巢功能减退、垂体功能亢进、促性腺激素分泌过多等因素的影响，易导致体内植物神经功能紊乱，从而易出现焦虑、抑郁、烦躁不安等负性情绪，这些负性情绪会对身心健康造成很大的影响，因此，需要做好心理保健，可采用转移矛盾法消除或减轻不良情绪，如听音乐、看电视、看书、画画、赏花、走亲访友、结伴郊游等。也可多向家人朋友倾诉，倾诉过程中，既能促进内心烦闷得到宣泄，又能得到家人朋友的理解、安慰和帮助，从而能调适不良心理和情绪。另外，还可以培养自身广泛的兴趣，在培养兴趣活动中不仅能看到生活的乐趣，使心情变好，还能从自己取得的成绩中看到自身价值，从而能提升生活信心。

2.饮食保健

    （1）适当增加富含优质蛋白质食物的摄入量，进入更年期后，机体免疫力下降，为增强机体免疫功能和促进机体组织建造修复，建议多吃一些富含优质蛋白质的食物，如瘦肉、鱼类、家禽类、鸡蛋、牛奶、豆制品等。（2）多吃粗粮和富含纤维的蔬菜，受心理和生理变化的影响，更年期女性胃肠蠕动减弱，食欲减退，建议多吃一些粗粮和富含纤维的蔬菜，如荞麦、大麦、燕麦、玉米、黑米、红米、小米、紫米、马铃薯、红薯、山药、萝卜、黄瓜、豆芽、海藻、芋头、叶菜类、青椒等，这些食物不仅能促进消化液分泌，使胃肠蠕动增强，还能降脂，从而能预防心血管疾病的发生。（3）多吃富含烟酸和硫胺素的食物，如糙米、杂粮、豆类食物等，其中，含烟酸的食物可降低机体血压水平，含硫胺素的食物具有镇静作用。（4）多吃富含钙的食物，进入更年期后，女性体内雌激素水平降低，会降低骨组织合成代谢率，从而易发生骨质疏松和骨折，因此，建议多吃富含钙的食物，如鱼、虾、豆腐、紫菜、海带、发菜、黑木耳、黑芝麻、橙汁、蔓越莓汁等。（5）多吃含硼和异黄酮的食物，如苹果、葡萄、甜豆荚、豆腐、豆奶、蜂蜜等，这类食物可防止机体内雌激素水平降低，从而能延缓更年期综合征病情发展。（6）控制糖类、高脂肪类食物的摄入量，摄入过多糖类食物会导致糖代谢紊乱而诱发肥胖，摄入过多高脂肪类食物会引发机体热量过剩而引起肥胖，而肥胖会增加心血管疾病发生风险，因此，需严格控制糖类、高脂肪类食物的摄入。

3.卫生保健

更年期女性体内雌激素水平降低，缺乏雌激素的刺激和支持会导致其阴道酸性降低，阴道粘膜开始萎缩，上皮细胞内糖原量减少，从而会削弱其阴道抵抗力，进而易受到病原菌的侵袭而发生感染，不仅易诱发阴部出现瘙痒、异味加重、白带黄等症状，还易增加尿急、尿频、尿痛等尿路感染风险，因此，建议更年期女性注意日常卫生保健，每日用清水清洗外阴，勤换内裤，换下来的内裤最好用开水烫洗或放在太阳底下暴晒，以起到杀菌的效果，避免受到病菌感染而发生妇科炎症疾病。

4.运动保健

进入更年期后，女性身体机能退化速度加快，免疫力也会快速下降，建议日常多进行运动锻炼，跑步、跳绳、爬楼梯、骑自行车、练瑜伽、打太极拳等均是不错的选择，但需要长期坚持，保证每次运动时间为30分钟左右，每周至少进行3次以上运动，这样不仅能促进机体血液循环，使身体更好地排毒，还能帮助机体造血，让机体气血充足，从而能使女性面色红润，另外，还能增强体力。

5.疾病预防保健

进入更年期后，女性机体激素分泌紊乱，易出现各类妇科疾病，另外，更年期也是子宫肌瘤、子宫颈癌、卵巢癌等妇科肿瘤的高发年龄段，为了早期发现妇科疾病，尤其是妇科肿瘤疾病，建议更年期女性朋友每隔3-6个月做一次妇科检查，以及早发现疾病，早期治疗。若出现经量增多、经期延长、月经周期紊乱等症状，应及时就诊，以免机体失血过多而引发贫血。