干眼症：现代生活中常见的眼部问题与应对策略

干眼症：现代生活中常见的眼部问题与应对策略

宋良智

资阳市中医医院 四川 资阳 641300

干眼症是一种涉及眼睛表面的疾病，其主要原因是泪液不足或质量不佳。长时间使用电子设备，如电脑、手机和平板电脑，会导致眨眼频率减少，从而减少泪液的分泌。此外，空调环境下工作和学习也会使室内空气干燥，进一步加剧干眼症的发生。环境污染也可能引起眼睛不适和干燥。干眼症在现代生活中越来越普遍，但我们可以通过了解其原因和采取适当的应对策略来预防和缓解干眼症带来的不适。

1干眼症的症状

（1）眼干。眼干是干眼症最常见的症状，患者感觉眼睛干燥，就像有沙子或异物在眼睛里一样。眼干可能会导致眼部不适、灼热感和疼痛。（2）眼红。由于眼球表面的缺水，眼睛会产生充血的现象，表现为眼红。（3）视力模糊。由于眼球表面的干燥，会影响到光线的折射，导致视力模糊，特别是长时间用眼后。（4）眼睛疲劳。干眼症患者长时间用眼后，眼睛容易疲劳，感到眼睛沉重、眼睛酸痛。（5）异物感。干眼症患者常常感觉眼睛里有异物，有时也会有刺痛感。（6）眼睛过敏。由于眼球表面干燥，眼睛容易对外界刺激物产生过敏反应，如灰尘、花粉等。（7）多泪或泪液分泌不稳定。某些干眼症患者在眼干的同时也会出现多泪或泪液分泌不稳定的情况。（8）异常感觉。干眼症患者有时还会出现眼睛刺痛、痒、灼热、沙眼等异常感觉。

2干眼症的原因

2.1泪液分泌减少

泪液是由泪腺分泌的，泪液中含有水分、蛋白质、电解质等成分，对眼球表面起到润滑、滋养和保护作用。当泪腺分泌功能减退或受到损伤时，泪液分泌量就会减少，导致眼球表面干燥。泪腺功能减退的原因包括年龄增长、自身免疫性疾病、药物副作用等。

2.2泪液蒸发过快

泪液蒸发过快是干眼症的另一个重要原因。眼睑不完全闭合、眼球表面缺乏油脂层、干燥的环境、暴露在电脑屏幕和手机屏幕等蓝光辐射下都会导致泪液蒸发加快。当泪液蒸发速度超过泪腺分泌速度时，眼球表面就会出现干燥和不适感。

2.3眼表疾病

一些眼表疾病也可以导致干眼症的发生。例如，结膜炎、角膜炎、眼睑炎等疾病会破坏泪液分泌和分布的正常机制，造成干眼症。眼部手术（如近视手术、白内障手术等）也可能损伤泪腺和泪液分泌通道，引发干眼症。

2.4药物和环境因素

某些药物的使用会导致干眼症，如抗组胺药物、抗精神病药物、抗高血压药物等。此外，长时间暴露在干燥、空气污染、空调房等环境中也容易引发干眼症。

2.5全身疾病

一些全身性疾病也会导致干眼症。例如，风湿性关节炎、糖尿病、干燥综合征等免疫系统异常或自身免疫性疾病会影响泪液分泌和稳定性，导致干眼症的发生。

3干眼症的应对策略

3.1保持眼睛湿润

干眼症是由于泪液分泌不足或泪液质量不佳而导致眼睛干燥的疾病。为了保持眼睛湿润，可以使用人工泪液滴眼液。选择无防腐剂的滴眼液，因为防腐剂可能会对眼睛造成刺激。按照医生的建议定期滴眼，可以缓解干眼症的症状。

3.2避免长时间用眼

长时间用眼会导致眼睛疲劳和干燥。在工作或者使用电子产品时，每隔一段时间要进行眼部休息，可以闭眼放松片刻，并远离电子屏幕。这样可以让眼睛得到休息和恢复，减少眼睛干燥的机会。

3.3保持适宜的湿度

保持室内空气适宜的湿度可以减少眼睛干燥的机会。可以通过使用加湿器或者放置水盆来增加室内湿度。特别是在干燥的季节或者干燥的环境中，保持适宜的湿度对眼睛的健康很重要。

3.4避免刺激性物质

刺激性物质如烟雾、尘埃、化学物质和污染物等会加重眼睛干燥的症状。可以使用空气净化器来减少室内空气中的污染物，尽量避免接触这些刺激性物质，保持眼睛的舒适和健康。

3.5睡眠质量

良好的睡眠质量对眼睛的休息和恢复很重要。确保每晚有充足的睡眠时间，同时保持良好的睡眠环境，如保持室内温度适宜、避免太亮的灯光等。良好的睡眠可以促进眼睛的血液循环，提高眼睛的健康状况。

3.6饮食调整

适当调整饮食可以改善干眼症。增加鱼类、坚果和富含维生素A、C和E的水果蔬菜的摄入可以提供眼睛所需的营养。这些食物中的营养物质有助于保护眼睛的健康，并减轻眼睛干燥的症状。

3.7避免眼部摩擦

过度揉搓眼睛会导致眼睛更加干燥和疼痛。如果眼睛有异物感或者需要清洁眼睛周围的皮肤，可以使用温水轻轻清洁，避免过度摩擦和刺激眼睛。

3.8戒烟限酒

烟草和酒精会加重干眼症症状。因此，要尽量戒烟和限制酒精的摄入，以保护眼睛的健康。

3.9眼保健操

进行眼保健操可以帮助舒缓眼部肌肉，促进眼睛的血液循环。一些简单的眼保健操包括眼球转动、眨眼和远近调节等。这些操练可以增强眼部肌肉的力量，改善眼睛的健康状况。

3.10就医咨询

如果干眼症症状严重或持续时间较长，应及时就医咨询专业医生的意见。专业医生可以根据病情评估给予相应的治疗建议，如使用药物滴眼液或其他治疗方法。及时就医可以更好地控制和缓解干眼症的症状。

4干眼症的预防

4.1保持良好的室内环境

使用加湿器：干燥的室内空气会使眼睛更容易干涩，因此可以使用加湿器增加空气湿度，保持室内空气湿润。放置室内绿植：绿植具有吸湿的作用，可以通过放置一些室内植物来增加空气湿度。避免长时间停留在空调房间：空调会使空气更加干燥，因此要避免在空调房间过久停留。

4.2避免暴露在刺激性环境中

长时间面对电子屏幕、手机等电子产品，会导致眼睛疲劳和干涩。进行眼部休息：每隔一段时间就要进行眼部休息，远离电子屏幕，让眼睛得到休息。调整屏幕亮度和对比度：适当调整电子屏幕的亮度和对比度，减少刺激对眼睛的影响。

4.3饮食调节

适当摄入富含维生素A、C和E等抗氧化物质的食物，有助于保护眼睛表面的泪膜，预防干眼症的发生。例如：富含维生素A的食物：胡萝卜、菠菜等。富含维生素C的食物：橙子、柠檬等。富含维生素E的食物：杏仁、橄榄油等。

4.4眼部卫生

保持眼部的卫生是预防干眼症的重要一环。避免用不洁的手触碰眼睛：要保持双手清洁，避免用不洁的手触碰眼睛，以免引起感染。不要揉眼睛：揉眼睛会增加眼部感染的风险，应避免揉眼睛。注意眼部周围的清洁：定期清洗眼部周围的皮肤，避免细菌滋生。定期更换眼镜和眼镜架：如果佩戴眼镜，要定期清洗和更换眼镜和眼镜架，以保持清洁。

4.5眼部运动

适当的眼部运动可以促进眼部血液循环，缓解眼部疲劳和干涩。眼部按摩：闭眼轻轻按压眼眶周围，可以促进眼部血液循环。眼球转动：左右转动眼球，上下转动眼球，可以锻炼眼部肌肉。

4.6眼睛保湿

人工泪液可以帮助保持眼睛的湿润，缓解干眼症症状。但是要注意选择适合自己的人工泪液，最好在医生的指导下使用。

4.7避免长时间佩戴隐形眼镜

长时间佩戴隐形眼镜会加重眼睛的干涩感，容易导致干眼症的发生。如果必须佩戴隐形眼镜，要注意正确的护理和使用方法，定期更换隐形眼镜。

4.8注意工作和学习的姿势

长时间保持一个不正确的姿势，会导致颈部和肩部的疲劳，进而引起眼睛疲劳和干涩。要保持正确的坐姿，避免长时间低头工作或学习。

4.9定期体检

如果出现眼睛干涩、疼痛、视力模糊等症状，应及时就医，接受眼科专家的检查和治疗。定期进行眼部检查也有助于早期发现干眼症，以便及时干预和治疗。结束语

干眼症是现代生活中常见的眼部问题，但我们可以通过一些简单的策略来应对。保持良好的眼部卫生，适当休息眼睛，避免长时间使用电子设备，保持室内空气湿润等都是有效的应对干眼症的方法。此外，我们还可以通过食用富含维生素A和Omega-3脂肪酸的食物来改善眼部健康。希望这些策略能帮助到你，让你的眼睛保持健康。祝愿大家拥有健康明亮的双眼，远离干眼症的困扰。