中老年人过冬如何防脑梗

中老年人过冬如何防脑梗

刘艳

重庆市酉阳土家族苗族自治县麻旺中心卫生院  重庆酉阳 409806

  脑梗，又称为脑梗死或缺血性脑卒中，是一种常见的脑血管疾病。它是指由于脑部血液供应障碍，导致脑部缺血、缺氧，进而引起脑组织坏死、软化，最终导致大脑功能受损。脑梗是脑血管疾病中的主要类型，占所有脑血管疾病的70%～80%。脑梗的主要发病机制是动脉粥样硬化和血栓形成。当脑部动脉出现粥样硬化斑块时，斑块可能脱落并随血流进入颅内动脉，导致动脉阻塞。此外，动脉粥样硬化的血管壁变得脆弱，容易破裂并形成血栓，进一步阻塞血管。其他原因包括心脏病、高血压、糖尿病、高血脂等。

1.了解脑梗的症状

  脑梗的症状多样，根据发病时间和梗塞的部位不同，症状也会有所不同。一些常见的脑梗症状包括：①偏瘫：即一侧肢体出现乏力或麻木，轻症的患者可能只是手抬不起来，无法自主进行端碗进食。严重的患者则手脚完全瘫痪，不能抬离床面。②口角歪斜：突然出现嘴巴歪向一侧，同时伴有流口水，伸舌头时舌头偏向一侧。③语言障碍：表现为吐词不清，失语或者是听不懂他人讲话。④感觉异常：表现为一侧面部或肢体的麻木感觉，也可以是单个肢体的麻木。⑤视力障碍：表现为视野缺损，视物模糊或者是黑蒙。⑥椎基底动脉脑梗死的症状：如突发的眩晕、恶心、呕吐、行走不稳、吞咽困难、饮水呛咳等。严重的患者可能出现昏迷。⑦头痛：张口呼吸、打喷嚏、咳嗽等动作时头痛加重。⑧不同程度的意识障碍：如昏迷、谵妄、嗜睡等。⑨其他症状：如持续的剧烈头痛、呕吐、眩晕等，也有可能是脑梗的早期症状。

2.有效防护脑梗的措施

2.1注意保暖

  在冬季，寒冷的气温可能导致血管收缩，增加了中老年人脑梗的风险。因此，要注意保暖，特别是在头部、手部和脚部等关键部位。在室内时，保持适宜的室温，避免忽冷忽热。外出时，穿戴足够的衣物，包括帽子、围巾和手套，以防止冷空气直接接触皮肤。

2.2健康的饮食

  饮食是预防脑梗的重要一环。尽量选择低盐、低脂、低糖的食物，特别是减少盐的摄入，以降低高血压的风险。增加蔬菜、水果和全谷类食物的摄入，这些食物富含膳食纤维，膳食纤维能够降低胆固醇，预防便秘，有助于降低血脂，有助于预防脑梗的发生。蛋白质是维持身体健康所必需的营养素，但摄入量不宜过多。适量摄入优质蛋白质，如鱼类、瘦肉、豆类等。过量的糖分摄入会导致肥胖、糖尿病等健康问题，增加脑梗的发生风险。因此，应该控制糖分的摄入量，尤其是高糖饮料、甜点等食品的摄入。此外，保持适度的饮食量，避免过度肥胖。

2.3适量运动

  适量的运动对预防脑梗非常有益。选择适合冬季的运动方式，如散步、慢跑、瑜伽等有氧运动。这些运动可以帮助提高心肺功能，降低血液粘稠度，改善血液循环。同时，冬季运动要注意安全，避免在极端天气条件下进行运动。

2.4控制基础疾病

  高血压、糖尿病等基础疾病是脑梗的主要风险因素。因此，对于这些疾病要积极治疗和控制。定期进行身体检查，特别是血液检查和心血管检查，可以帮助医生及时发现潜在的健康问题，采取相应的预防措施。同时，中老年人应加强自身对脑梗方面的知识，了解脑梗的常见症状，如头痛、眩晕、肢体麻木等，如果出现这些症状，及时就医诊治。遵循医生的建议，按时服药，控制血压和血糖在正常范围内。

2.5 保持良好心态

  情绪波动和心理压力可能增加脑梗的风险。中老年人要保持良好的心理状态，避免过度焦虑、抑郁等情绪波动。可以通过冥想、听音乐、读书、打太极等方式来放松心情，进行心理调节，以缓解压力和疲劳。此外，与亲朋好友交流，分享彼此的喜怒哀乐，也是保持良好心态的有效方式。

2.6 良好的生活习惯

  冬季天气干燥，容易导致身体脱水。因此，中老年人需要经常补充水分，保持身体的水分平衡。避免饮用含糖饮料，尽量选择白开水或无糖茶水。同时，保持规律的作息时间，充足的睡眠对身体健康至关重要。尽量每天保持7～8小时的睡眠时间，如果中老年人有睡眠障碍，可以尝试使用睡眠药物或者认知行为疗法来改善睡眠质量，避免熬夜和过度劳累。吸烟和过量饮酒都可能增加脑梗的风险。戒烟和限制酒精摄入是预防脑梗的重要措施。

3.总结

  总之，中老年人预防脑梗需要从多个方面入手，包括控制慢性疾病、调整饮食、适度运动、保持良好的生活习惯、戒烟限酒、睡眠充足、做好心理调节等措施。增强自我保护意识，了解脑梗相关症状的常识，同时要注意情绪控制和用药安全等方面，还要注意劳逸结合，避免过度劳累。如果出现脑梗症状，应及时就医检查和治疗。