颈椎病护理七大误区!应该如何护理?

颈椎病护理七大误区!应该如何护理?

黄小玲

四川省阿坝藏族羌族自治州理县中医藏医医院 内科  624000

近年来，人们工作压力增加，导致颈椎病发病率升高，并且出现年轻化趋势，尤其是低头工作、长时间保持一种姿势的人群，因此，做好相关护理至关重要。但是许多人在护理中存在较多的误区，以下我们一起来看看吧。

颈椎病的医学定义

颈椎病，主要是颈椎间盘受到多种因素影响后，出现了变化，对邻近组织进行刺激和压迫，造成人体出现一系列症状。

误区一：颈椎病是自然退变，不能预防

绝大多数人的颈椎病是不良生活方式造成的，可进行有效的预防。临床研究证实，温度、湿度、吸烟史、急性、慢性咽部感染史都和颈椎病的发生有着密切联系[1]。因此，健康人群要提前做好预防，尽量避免患病的高危因素，增强自我防护。

误区二：低枕不会引起颈椎病

选取恰当的枕头有利于充分修复颈部肌肉、周围韧带等组织，枕头太低或者太高，都不利于颈部的休息，可能引起或者加重颈椎病。最适合的枕头应该是，保持颈椎正常的生理曲度，枕头过低，颈椎则处于后仰的姿势，枕头过高，颈椎则处于前屈的状态，都是不正确的，无法有效缓解颈部肌肉。

误区三：出现颈椎骨质增生，认为是颈椎病

有些人接受常规查体后，获得X光片结果，发现颈椎骨质增生就以为是颈椎病。颈椎病，主要是颈椎长时间劳损、骨质增生，或椎间盘退变、韧带增厚，导致压迫到颈椎脊髓、神经根、椎动脉，进而引起的一系列功能障碍临床综合征[2]。绝大部分颈椎病的患者都有不同程度的骨质增生，但是部分人有骨质增生，无明显的临床表现，则不能认为是颈椎病。

误区四：颈椎病是老年病，年轻人不会得

办公人群、长期固定一种姿势的工作者为颈椎病高发人群。由于网络的普及、移动设备终端的推广，颈椎病出现年轻化趋势。相关报道称，很多二三十岁的IT人员都存在颈椎病，因此颈椎病并非是老年病。

误区五：颈椎病，随便找个按摩师按一按就好了

长时间的劳累引起颈肩僵硬、不适等，找个按摩师按摩一下，可获得良好效果。但是，如果是颈椎病引起的不适，尤其是比较严重的颈椎病，按摩师对于皮肉之痛可进行有效缓解，但不能治疗根本之痛。颈椎关节的错位，需要专业的正骨手法进行整复，同时要注意很多事项，不能大意，稍有差错，会导致严重后果。

误区六：自己简单运动可治疗颈椎病

部分患者认为颈椎病是长时间不活动引起的颈肩僵痛、难受、不适等，只要进行相应的锻炼就可好转。这种观点本身没有错，部分颈椎病可以通过自己运动，使其改善或者痊愈。但是，这种方式不能解决所有的颈椎问题。针对病轻症轻的，运动后确实能够得到缓解，也不用去医院就诊。但是实际上，一旦意识到得了颈椎病，就不是轻症。自己进行运动，可减轻一时之痛，并非长久之计。

  误区七：颈椎病小病大治

部分患者，尤其是一些轻度或者早期患者因，由于不了解颈椎病相关防治知识，求医心切，认为用好药、多用药，可治愈疾病，因此联合多种药物、联合中西药物进行治疗，同时进行按摩、药物外敷、针灸等，小病大治，结果导致病情更加严重。

颈椎病的正确护理

1、避免长期保持一个姿势
　　颈椎病的护理，包括许多方面，给予相应的护理，可有效缓解颈椎病当前表现的症状，以降低颈椎病引起的伤害。工作时，颈椎长期保持一样的姿势，会引起肌肉的紧张，无法放松，使得病情更加严重。因此，在工作一段时间后，要运动一下自身的颈椎，促进血液循环，减少僵硬的情况。在平时坐位时，尽量选择有靠背的座椅，避免悬空，头尽量往后仰，够保持颈肩背部的肌肉放松。改变不良的工作和生活习惯，如卧在床上阅读、看电视等，以免颈椎病复发。
　　2、加强颈部锻炼
　　倘若已经存在颈椎疾病，日常也要对颈部加强运动和锻炼，常见的方式如伸懒腰、扭动头部、对颈部进行按摩等。还有，重视对颈部的保温。尽可能选择高领、纯棉、厚的秋衣。

3、注意饮食护理
　　饮食方面，尽量选择蛋白质、钙元素、维生素丰富的食物，以保证每日获得充足的营养，防止疾病恶化[3]。以清淡、易消化食物为主，忌辛辣、油腻、刺激性的食物，严格禁止烟酒。作为骨骼的一部分，要对颈椎补充所需要的钙元素，以促进颈椎病的恢复。特别是中老年人群，更要注意这个方面，除了饮食补充，也要适当选择钙元素补充剂。

4、劳逸结合，保证良好睡眠

工作压力大，睡眠障碍，或长时间保持某个固定姿势等都会造成神经肌肉的过度紧张，对颈部周围肌肉、韧带等软组织产生损害，使得颈椎稳定性降低。因此，要保持充足的睡眠和休息，劳逸结合。

5、养成良好的用枕习惯，帮助颈椎维持正常曲度

颈椎的生理曲度会发生变化的，曲度的改变与消失代表颈椎稳定性在下降，进一步退变会造成一系列问题，如椎间隙变窄、椎间孔变小、骨质增生、神经受压、韧带慢性劳损等，最终会发生颈椎病变。睡觉的时候枕头一定要垫在后脑勺靠下的位置，这样能保持颈椎的正常生理曲度，枕头不宜过高，一般以一拳高最为合适。

6、避免做颈部过伸过屈活动

脊髓型颈椎病患者，在洗脸、刷牙、饮水、写字时，要避免颈部过伸过屈活动。

7、颈椎病患者避免长时间吹空调和风扇

颈椎病是受到多种因素共同影响下的结果，寒冷、潮湿会使得颈椎病症状加重。所以，尽量少在气温过低、寒冷潮湿的条件下进行长时间的低头伏案工作，避免出现颈椎病症状，或者引起颈肩、背部酸痛的情况。

8、避免外伤等不良刺激

平时必须注意保护颈椎，防止不良刺激对其造成影响，避开各种诱发因素，就能使颈椎保持一个良好状态。无论是外伤、劳损都会引起颈部不适，情况严重的还会导致颈椎及其周围软组织受到损伤。

结语：通过上述介绍，相信大家对颈椎病的护理误区和正确护理有了一定的认识和了解。因此，颈椎病患者要纠正自身不良饮食生活习惯，加强肩颈锻炼，保证良好的睡眠和休息时间，以改善生活质量。

参考文献：

[1]申薇.康复护理在颈椎病护理中的应用价值研究[J].航空航天医学杂志,2022,33(1):100-102.

[2]张潍雅.精准护理对颈椎病患者影响研究[J].中国城乡企业卫生,2022,37(10):220-222.

[3]黄玉梅,罗华,邹棉芳.疼痛护理干预联合核心肌力训练在颈椎病患者中的应用[J].航空航天医学杂志,2022,33(9):1150-1152.