初中体育教学中田径运动训练强度的控制策略

初中体育教学中田径运动训练强度的控制策略

冯钟成

广东省肇庆市广宁县何楮铭纪念中学526300

摘 要：随着新课标的改革，为了进一步提高体育教学，打造高校的体育学习课堂，提高学生的体能素质。为此，在体育课堂教学的过程中，教师要以学生为主体，教会学生体育技巧，让学生加强体育运动练习，积极的开展各类常规比赛，提高学生的体能素质。为此，在进行体育教学的过程中，体育教师要结合学生的身体素质，进一步加强对田径运动训练强度的控制，通过循序渐进的方式，提高学生的综合能力，提高学生的综合素质，推动教育教学的发展。基于此，本篇文章就是基于初中体育教学中田径运动训练强度的控制进行研究，通过了解初中体育教学中田径运动训练强度控制的重要意义，结合学生的综合学习情况，利用综合的教学方法加强对学生的引导，提高学生的体能素质。

关键词：初中体育；田径运动；运动强度；控制策略

引 言：对于初中生而言，提高初中生的提高素质，加强体育锻炼，是体育教学中的重要部分。尤其是在练习体育过程中可以强身健体，提高体能素质，促进学生的健康成长。为此，对于初中学生而言，也是体育教学的关键时期，积极的开展田径运动教学，在跑跳投中加强学生的体育练习，提高学生的体育能力。基于此，教师就要从学生的综合素质出发，根据学生的实际学习情况，制定相应的练习内容，逐步的控制体育运动的强度，进一步的深入体育教学，提高学生的综合素质［1］。

一、田径运动训练强度控制的重要意义

田径运动是学生体育教学中的重要组成部分，也是学生提高体能素质，提高体育运动技能的重要方式。进一步加强对田径运动训练强度的控制，让学生基于自身的体育综合素质，进行合适的训练，在训练中增加体能，在训练中提高体育运动的热情。过少的体育强度和过多的体育强度都不利于学生的体育学习和发展，体育运动强度过低，会让学生缺乏体育运动的参与感，体验感，并没有在体育运动中尽兴，影响到学生的学习效果。而田径运动训练强度过大，则会给身体带来超负荷的感受，严重甚至对身体有一定的损伤，不利于初中学生的成长。针对这一情况，教师就要加强对田径运动训练强度的控制，结合学生的生长规律和学生的自身能力，利用科学的方法，有计划的设计课程，让课程更加的科学规范具体。

二、田径运动训练强度控制的方法和策略

（一）间歇训练法，加强田径运动训练强度的控制

间歇训练法是初中体育教学中常用的体能训练方式，这样的训练方式省时，省力，高效，可以有效的提高学生的体能素质，有效的缓解学生运动时间不足的问题。间歇训练法是发展糖酵解为主，主要包括以下几种运动，跑步，走路，跳跃等。主要练习学生的腿部肌肉力量，学生的耐力以及肺活量等。间歇训练法在初中体育中的应用，主要就是为了提高学生的体能素质，让学生在短时间内，身体机能平稳的情况下，进行体育训练。利用跑步等方式，进行有氧运动，提高学生的身体素质，增加学生的腿部肌肉力量。间歇训练法主要分为以下几种类型。

1.高强度间歇训练法的应用

这种训练方法，可以有效的提高学生的体能素质，提高学生的速度和肌肉力量，加强学生的耐力和爆发力。主要应用在初中球类项目的体育教学中，学生在带球跑运球的过程中，进行体育锻炼。每一组练习的时间控制在20秒到40秒左右，心率指标为190次左右。在间歇时间时，心率下降到每分钟120次左右，提高学生的速度和耐力，让学生更加熟练的掌握体育运动技巧。

2.强化性间歇训练法的应用

强化间歇性训练在初中体能训练中的应用，主要表现在跳大绳，跳绳的方面的教学。这一训练方法的特点是，练习时间控制在90秒到180秒左右，有利于提高学生的耐力，提升学生的体能素质［2］。

3.发展性间歇训练法的应用

发展性间歇训练方法的特点是，每一组体育训练的时间控制在3分钟5分左右，这种运动的方式，主要展现在初中长跑运动中。教师可以组织学生进行800米赛跑，让学生学会控制自己的跑步速度，控制自己的呼吸速度，将心率控制在每分钟160次左右。在间歇时间时，心率要控制在110次左右，进行下一次练习。有效的提高学生的肺活量，增加学生的耐力，提高学生的体育综合素养。

（二）三相训练法，加强田径运动训练强度的控制

三相训练法是一种科学系统的训练方式，可以有效的提高初中学生的体能素质，附近初中学生的力量提升。三相训练法的适配性较强，适应各个阶段的体育练习，因此，在进行训练的过程中，要结合不同的学生的个性化差异，对班级的学生有针对的进行指导，加强田径运动训练强度的控制，逐步提高学生的体能素质，保证初中学生的身体健康。三相训练法主要分为三个阶段，这相对完整的三个周期，第一阶段主要包括离心、等长、向心的收缩训练，每个训练持续的时间为2到3周。第二个阶段，主要是进行动态的练习，是快速向心练习，也是高速度，高力量的练习，这一阶段主要持续2到4周。第三个阶段主要是动态的练习，这也是快速向心练习，主要是最高速度的练习。通过这样的形式，建立完善的训练系统，让学生利用科学的方法进行周期性的练习，逐步的提高初中学生的肌肉力量，预防初中学生在锻炼中受到伤害，促进初中学生的综合学习与成长。教师利用三相训练法，加强田径体育运动训练强度的控制，积极的开展体育运动的锻炼，让学生基于自身的实际情况进行系统的练习，让学生稳中有升，促进学生的体育成长和进步，全面提高学生的体育综合素质

[3]。

（一）加强离心训练，明确参数和训练方法

教师在进行田径体育教学的过程中，教师可以通过慢速离心的形式，让学生感受肌肉的收缩，加强学生的基础练习，提高学生的肌肉力量。教师可以带领学生进行卧推杠铃的练习，站立推举的练习，让学生在进行推举动作的过程中，反手这慢速离心的收缩，感受着肌肉收缩的力量，逐步的提高学生对肌肉的控制能力，提高学生的体能素质。在进行运动训练指导的过程中，要是要控制总离心的时间，一般控制在6到8秒左右，还要明确重复次数的范围，规定到4到6次左右。教师还要结合学生的实际情况有所调整，为学生设计相应的运动指导方案，让不同的学生都能够开展有效的离心训练，在保证学生身体健康的情况下，明确相应的参数以及训练的方法，让学生进行科学的练习，提高学生的运动效率。为了保证初中学生在运动中身体健康，避免在运动中受到伤害，教师要因人而异，结合学生所能承受的负荷，逐步的提升，制定相应的运动方案和方法，提高学生的体能综合素质。

（二）利用等长训练，加强对力量的控制

在进行初中学生力量提升练习的过程中，体育教练要注重等长的训练，加强学生对力量的控制，促进学生力量的提升。在进行训练的过程中，学生不能图快，严重的超自己的身体附和，给身体带来一定的压力，而是要循序渐进的提高，循序渐进的努力，加强学生对肌肉的控制，提高学生对力量的控制。在进行运动计划设计的过程中，教师需要将等长训练放在力量训练的前面进行，在练习的过程中，为学生提供相应的保护，教师要指导学生离心和向心的动作，尽可能的快速进行，注重加强力量的控制，而不是一味的图快。在进行田径体育训练指导，教师带领学生进行站立托举的练习，要学会良好的控制等长停顿的时间，也就是说在动作的底端保持静止不动，将静止的时间控制到2到3秒，一共练习3到4组，每一组2到3次。

（三）利用向心训练，加强肌肉控制

积极地开展向心训练，提高学生对肌肉的控制，逐步的提高学生肌肉的反应能力，提高学生的爆发能力，促进学生的体能素质全面发展。在进行体育运动锻炼的过程中，体育教师要制定科学的训练方法，要注重学生的相亲练习，让学生加强对肌肉的控制。在进行向心练习时，教师要注重运动的速度，要让学生充分的发挥自己的运动潜能，尽量快速的完成相应的运动动作，锻炼学生发力向心端的力量。类似于起跳，冲刺，投篮，出拳等这样的体育动作，结合地面力的大小利用反作用力，将自己推出去。教师可以带领学生进行向心深蹲，杠铃放在深蹲的最底端，放到保护壁上，由最低点完成向心深蹲后杠铃回落，反复进行几组力量的练习，用蹲姿进行休息，有效的提升初中学生的肌肉力量。

结束语；

总的来说，作为初中体育教师，为了进一步提高初中生的体能素质，加强初中生的体育运动，促进初中生的发展。则初中体育教师要加强田径体育运动训练强度的控制，通过科学的教学方法，可以采取间歇性的体育训练方式，三相训练法，加强田径运动训练强度的控制，积极的开展体能素质的练习，循序渐进的提高学生的综合能力。在班级积极的开展体育小活动，体育小游戏。为此，充分的利用体育课堂上的时间，锻炼学生的体能素质，提高学生的体育能力，促进学生全面健康发展。

参考文献：

[1] 廖海胜. 初中体育教学中控制田径训练强度的策略[J]. 教师博览（科研版）,2020,10(7):81-82.

[2] 向孙琼. 初中体育教学中田径训练的强度控制措施[J]. 体育画报,2023(13):11-12.

[3] 刘海. 初中体育教学中田径训练强度控制的策略[J]. 孩子,2021(31):213-215.

[4] 胡敏. 科学把控,合理分配:初中体育教学中田径训练强度的控制策略[J]. 科教导刊-电子版（下旬）,2020(4):238.