拒绝坐姿痛！肛肠科普：正确习惯，预防痔疮从我做起

拒绝坐姿痛！肛肠科普：正确习惯，预防痔疮从我做起

刘毅

蓬溪县人民医院  四川 遂宁  629100

    谈起痔疮，很多人会感觉难为情。其实在当前这个快节奏的现代生活中，许多人因为长时间坐着工作、学习或娱乐导致自己得了痔疮而饱受痔疮之苦。痔疮这个看似不起眼的小病，却给人们的日常生活带来了不少困扰。为了让大家更好地了解痔疮，掌握预防痔疮的正确方法，本文从肛肠科普的角度，为大家详细介绍痔疮的成因、症状以及预防措施。

1 什么是痔疮？痔疮的成因是什么？

痔疮是一种常见的肛门疾病，主要表现为肛门周围的静脉血管扩张和充血，形成肿块或结节。它可以分为内痔、外痔和混合痔三种类型，其中内痔位于肛门内部，外痔位于肛门外部，而混合痔则是内痔和外痔的结合。痔疮的症状包括肛门疼痛、瘙痒、出血等，给患者带来很大的不便和痛苦。

那么，痔疮的成因是什么呢？其实，痔疮的成因是多方面的，下面列举几个主要的因素：

首先，长期久坐、久站是痔疮形成的一个重要原因。这是因为长时间保持同一姿势，会使得肛门周围的血液循环不畅，静脉血管容易受到压迫而扩张，最终形成痔疮。

其次，饮食习惯也是痔疮形成的一个重要因素。经常食用辛辣、油腻、刺激性食物，会使得肛门周围的血管充血扩张，从而增加痔疮的发生风险。

此外，缺乏运动、便秘、妊娠等因素也可能导致痔疮的发生。缺乏运动会使得身体机能下降，肛门周围的肌肉变得松弛，静脉血管容易受到压迫；便秘会使得排便时用力过大，肛门周围的血管受到过度压力而扩张；妊娠期间，由于子宫的压迫，使得肛门周围的血液循环受到影响，也容易导致痔疮的发生。

2 如何判断自己是不是痔疮，痔疮有哪些临床症状？

痔疮是一种常见的肛门疾病，通常由于肛门和直肠周围的血管压力增大而形成。要判断自己是否可能患有痔疮，可以从以下几个方面观察：

痔疮的一个突出临床症状是便血。很多痔疮患者常常在排便后发现大便表面带有鲜血，或者便后滴血，这是因为痔疮受到排便时的压力而破裂出血。

    二是疼痛。不少痔疮患者会感到肛门周围疼痛或不适，特别是在排便时或排便后。这种疼痛可能会持续一段时间。

    三是肛门肿物。得了痔疮后，患者有时可以在肛门周围触摸到柔软的肿物，这通常是痔疮的体征之一。

    四是肛门瘙痒。由于痔疮的存在，部分患者可能会感觉到自己肛门周围瘙痒不适。

    五是肛门分泌物。痔疮可能会导致肛门周围出现异常的分泌物，有时可能会伴有异味。

    六是排便困难。虽然排便困难并非痔疮的直接症状，但痔疮患者可能会因为疼痛和不适而感到排便困难。

3 日常生活中我们如何预防痔疮？

既然痔疮的成因与我们的日常生活习惯密切相关，那么预防痔疮也就需要从这些方面入手。以下是一些预防痔疮的小建议：

（1）养成良好的饮食习惯

养成良好的饮食习惯，保持饮食均衡。建议日常要多元化摄入食物，以满足身体对各种营养的需求。均衡的饮食包括足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质。此外要注意纤维的摄入。纤维是一种无法被人体消化的碳水化合物，它可以增加粪便的体积，使其更顺畅地通过肠道。蔬菜、水果和全谷类食物是良好的纤维来源。例如，菠菜、胡萝卜、苹果和燕麦等富含纤维的食物，都能有效地促进肠道蠕动，帮助预防便秘。为避免患上痔疮，日常还要避免过多摄入辛辣、刺激性食物。以上提到的几种食物都会刺激肛门直肠黏膜，导致不适或加重便秘症状。辣椒、咖啡因、酒精等刺激性物质都可能对肠道健康产生负面影响。此外要保持充足的水分摄入，有助于软化粪便，减少便秘的发生。

（2）增加运动量

现代生活中，很多人因为工作原因长时间坐在办公室里，这不仅容易导致肥胖、心血管疾病，还可能对肛门直肠部位造成不良影响。长时间的久坐会使肛门直肠部位的血液循环不畅，增加患痔疮等疾病的风险。因此，我们应该每隔一段时间就起身活动一下，促进血液循环。当然，选择的运动方式可以多样化，如散步、慢跑、游泳等有氧运动，这些运动不仅有助于增强身体素质，提高抵抗力，还能愉悦心情，让我们更好地面对工作和生活。

（3）养成良好的排便习惯

很多人因为工作忙碌或者其他原因，常常忽略了这个问题。排便时，我们应该选择一个安静、舒适的环境，避免外界干扰。同时，尽量放松肛门，避免过度用力，这样可以减少肛门直肠部位的压力，预防痔疮的发生。排便后，我们应该注意个人卫生，保持肛门清洁干燥，减少细菌滋生。

（4）培养良好的生活习惯

现代随着各种社交媒体平台以及短视频平台的出现，很多人习惯下班后在社交平台上聊天，或是一刷短视频就到半夜。实际上这些都是不好的习惯。为避免罹患痔疮，平常应该避免熬夜、过度劳累等不良生活习惯，保证充足的睡眠时间。良好的生活习惯不仅有助于预防痔疮，同时对我们个人的身体健康也有积极作用。平常在工作中也要避免长时间站立或久坐，适当变换体位，以减轻肛门直肠部位的压力。

（5）定期进行肛肠检查

      对于已经患有痔疮的人群，那么在积极配合接受临床治疗的同时，还要注意定期进行肛肠检查，及时发现并治疗痔疮。同时，对于没有痔疮的人群，也应定期进行肛肠检查，以便及时发现潜在问题并采取相应措施。总之，维护肛门直肠的健康需要我们从多方面进行关注和努力，只有这样，我们才能拥有健康的身体，更好地享受生活。

痔疮虽然是一种常见的肛肠疾病，但只要我们掌握了正确的预防方法，就能有效避免其发生。从养成良好的饮食习惯、增加运动量、养成良好的排便习惯、保持良好的生活习惯到定期进行肛肠检查，每一个环节都至关重要。让我们从现在开始，拒绝坐姿痛，预防痔疮，享受健康的生活吧！