产后抑郁症：了解与应对

产后抑郁症：了解与应对

邹春

青神县妇幼保健计划生育服务中心  四川眉山 620460

产后抑郁症是一种常见却又经常被误解的女性产后心理健康问题，一般在产妇分娩后的几周到几个月内出现，产后抑郁症可能对新妈妈和整个家庭产生不良影响，因此了解这一心理问题以及正确应对至关重要。本文将深入了解产后抑郁症的定义、症状及其应对方法，旨在为帮助更多新妈妈正确处理产后抑郁症提供策略。

1.什么是产后抑郁症？

严格来说，产后抑郁症属于分娩后出现的一种情感障碍，尽管与产后情感症状、产后焦虑症有相似之处，但产后抑郁症的症状明显更严重和持久，具体表现为：新妈妈出现沮丧、情感低落，甚至无法体验到亲子快乐，并伴有较为严重的睡眠问题，日常更易感到疲劳，影响日常生活。一些新妈妈可能会感到自己无法胜任母亲的这一新角色，产生强烈的自责感，还有一些新妈妈则恰恰相反，对新出生的宝宝失去兴趣，缺乏与之建立情感联系的能力。

2.哪些妈妈更容易发生产后抑郁症

2.1曾有过心理问题病史

一些女性天生更容易受到情感障碍影响，这与遗传因素如家族中有抑郁症病史有关，导致患上产后抑郁症的风险更高。如果女性在孕期或分娩前曾有过抑郁症或其他心理健康问题病史，则更容易在产后出现抑郁问题。

2.2分娩的客观原因

客观上的分娩过程是造成产后抑郁症的重要因素，女性体内激素水平经历急剧波动，尤其是雌激素和孕激素水平下降，影响大脑神经递质如多巴胺和5-羟色胺，致使情感调节受损，从而增加患上产后抑郁症的风险。

2.3缺少情感支持

大量数据分析整体发现，缺少社会支持或情感支持不健全的新妈妈更容易患上产后抑郁症，而拥有来自家人、朋友和伴侣的情感支持和实际帮助，可以减轻新妈妈的压力和孤独感。因为一旦产妇感到孤立和社交隔离，就非常容易受到心理健康问题的影响，孤独感会使得抑郁症症状加重。

2.4生活压力

一方面，经济压力、不稳定的财务状况很可能增加女性患上产后抑郁症的风险，产后对财务的担忧是导致新妈妈出现焦虑和情感不稳定的主要因素之一。另一方面，与伴侣或家庭成员之间的冲突与关系不和谐，情感紧张，也会加重新妈妈的心理压力，增加产后抑郁症的患病风险。

3.如何正确应对产后抑郁症

3.1主动寻求专业帮助

新妈妈可主动寻求专业的医疗方法来帮助自己应对产后抑郁症，常见的措施有（1）心理治疗：包括认知行为疗法和揭示性心理治疗。前者通过帮助新妈妈识别和改变消极的思维和行为模式来减轻症状，在产后抑郁症情境下，帮助新妈妈理解并应对负面情绪，提高情感调节能力，教导其应对母亲角色的挑战。后者着重于解决自己与他人之间的人际关系，有助于新妈妈处理与家庭成员、伴侣和朋友之间的关系问题，减轻因社会支持不足而导致的抑郁症症状。（2）药物治疗：在一些情况下，可采用药物治疗，常用药物包括SSRIs、三环类抗抑郁药。药物治疗一般是在心理治疗无果或症状非常严重下考虑，总之，要根据症状程度、个体因素和潜在风险来选择最合适的治疗方式，以帮助新妈妈重新获得幸福和健康生活为最终目标。

3.2保持健康的生活方式

（1）饮食管理：新妈妈需要确保自己的产后饮食均衡，摄入足够营养物质，尤其保证每日蔬菜、水果、全麦谷物、蛋白质和健康脂肪的摄入，均衡饮食有助于维持生理和心理健康。特别关注维生素D、叶酸和铁的摄入，这些营养物质对大脑功能与保持心情稳定有积极影响。（2）运动管理：规律运动有助于新妈妈释放内源性荷尔蒙，如多巴胺和5-羟色胺，使心情愉快，可选择适合自己的运动方式，如散步、瑜伽、游泳或慢跑等，即使进行短暂运动，也可以改善情绪和减轻焦虑。（3）规律睡眠：保持规律睡眠模式对改善产后心理健康非常重要，新妈妈可能需要适应新生儿的作息时间，但尽量保持一致的就寝和起床时间。为自己创造良好的睡眠环境，保证睡眠环境舒适、安静、凉爽和黑暗，以帮助入睡和保持深度睡眠。尽量避免在就寝前摄入咖啡因或进行刺激性活动，以减少入睡困难。

3.3学会自我关怀

（1）自我放松：通过学习深呼吸和舒适的冥想练习来降低身体紧张度，提高心理放松感。有条件的新妈妈可以通过每日泡澡来放松紧绷的肌肉，为自己创造一个固定的宁静时刻，让新妈妈专注于自己的感受；此外，柔和、舒缓的音乐也是自我放松方法，帮助缓解紧张和焦虑。（2）接受新角色：多花时间和宝宝建立依恋联系，通过肌肤接触、哺乳和与宝宝互动加强母婴关系，提高新妈妈的满足感和情感稳定性。（3）规划好时间：在每天的日程安排中为自己规划好休息时间，使其成为正式部分，包括小憩、阅读、欣赏音乐或进行其他让新妈妈感到放松的活动时间。同时，让亲友或家庭成员协助照顾宝宝，让自己有时间休息。不要犹豫向他们提出帮助的请求，重视自我关怀，让自己真正休息。