抑郁症：我们如何面对这一隐形的疾病？

抑郁症：我们如何面对这一隐形的疾病？

李丹

河南省荣康医院普通精神科（女） 471003

抑郁症，有些人对其毫不在意，有些人闻之色变，也有人将其看成是“心灵的感冒”，但是这一比喻并不妥当，因为感冒本身属于是自限性疾病，就算是你不去管他，多喝水多休息也会痊愈。抑郁症表面上看具有周期性发作规律，但是大脑依旧会出现持续性病理性改变，但是自身并看不到。抑郁症发作次数越多，发作周期也就会越短，相应的症状也就会越来越严重，自然对于大脑的器质性损伤越来越重。面对这一隐形疾病，我们应该如何面对？以下提出相关建议：

积极发泄情绪，减轻心理压力

抑郁症的有效缓解方式之一即为发泄情绪，坦诚、真诚的与他人进行沟通和交流，有助于缓解自身压力。如果发现自身无法摆脱抑郁情况下，可以主动找人诉说，发泄完不但可以让自身感觉到轻松，同时也可以有效驱散不良情绪，缓解自身症状。在情绪发泄中，可以在亲朋好友的安慰中得到温暖，进而有效减轻自身心理压力。在此过程中，还有一个最佳方法，就是寻找到一位心理咨询师，详细讲解自己的抑郁、自己的烦恼，在讲解过程中潸然泪下的时候，也就消除了抑郁情绪的不良影响，阳光已经照进心中。

远离痛苦源，缓解不良情绪

抑郁症可以将其看成是人体对于痛苦的一种认知，抑郁症人的感受和普通人相比，可能要痛苦上万倍不止。然而基于人生本质分析，就是一场痛苦的体验。长期压力容易导致抑郁症状加重，非常不利于缓解抑郁症，因此可以选择远离痛苦源，以缓解自身消极情绪。例如，如果发现在工作以及学习过程中，存在让自己非常焦虑和焦躁的因素，或者是周边环境对自身情绪的影响非常大，则可以直接选择辞职或者休学。尤其是在抑郁症急性发作期，应该最大化远离痛苦源，以免产生严重后果。

巧妙应用色彩，建立积极情绪

大部分抑郁症患者，主要表现为情绪低落，在他们的眼中整个世界都是黑暗的。这一情况下，则可以巧妙应用色彩，以营造和谐、自然、温暖的环境，以此抑郁情绪起到改善作用。在日常穿着、生活环境设计过程中，则可以主动选择或者尽量接近部分温暖、积极的色彩，以此起到情绪调节作用。

比如可以在衣服以及房间颜色选择中，尽可能选择部分可以让人们感觉到愉快和温暖的颜色，比如粉黄、粉红以及橙色等，以能够在外界环境变化下调动积极情绪，缓解压力。同时也需要注意到黑色、蓝色、青色、灰色等这些颜色容易导致出现消极情绪，因此应该尽量避免将这些颜色使用的过多，以免产生不良影响。

养成健康生活方式，培养健康情绪

日常化生活中，应该尽量培养自身健康生活习惯，找到自己的兴趣点，一旦感觉到生活压力过大，过于焦虑情况下，可以去做自己感兴趣的事情，以此缓解自身情绪，培养健康心态。比如，心情不好的时候，可以去看搞笑节目，心情可以迅速好转；或者是去健身房，一场酣畅淋漓的运动，可以让自己热血沸腾，心情舒畅；或者是去听感觉到愉快的音乐，音乐的舒缓自然，更能够平静内心；或者是有计划的做可以让自己感觉到快乐和自信的活动，比如打扫房间、骑赛车、写信、听音乐、逛街等，这些可以有效改善人的精神状态，提升植物神经系统功能，进而有益精神健康。

简而言之，当我们感到紧张、焦虑、沮丧等情绪时，可以通过各种自我缓解方法来调节情绪。以下是一些自我缓解方法：深呼吸：当情绪激动时，可以通过深呼吸等方法来缓解紧张情绪，促进心理平衡；冥想：这是一种有效的自我缓解方法，可以帮助人们放松身心，提高注意力，提高自我调节能力；找到自己感兴趣的事情：将注意力集中在自己喜欢做的事情上，增强自信心，缓解情绪压力；学习放松技巧：如温水浴、按摩等，可以帮助人们减少肌肉紧张，放松身心。在正确应对抑郁症的过程中，自我缓解方法可以起到联系身心的作用，切实地缓解抑郁症带来的不良影响。

积极配合治疗，有效缓解病情

如果抑郁症过于严重，则需要积极配合医生的治疗，以此对病情实施有效缓解，主要治疗方法有：药物治疗，抑郁症是一种心理疾病，常见的三环类抗抑郁药物包括多塞平、阿米替林等，或者也可以使用5-羟色胺再摄取抑制剂，常见的如百忧解、喜普妙等。病情会导致患者出现对事物不感兴趣的情况，需要及时到正规的神经科查看病情，在医生指导下合理的使用药物，能够使药效短时间内发挥到作用，使抑郁症的神经系统恢复正常，得到较好的缓解；心理治疗，严重的抑郁症患者需要及时到正规的心理科查看病情来治疗抑郁症，在心理医生的指导下进行合理的心理疏导，使病情得到较好的控制。治疗同时也可以通过自我开导的方法，能够使内心的抑郁情绪得到较好的缓解，多与朋友谈心，多听柔和的音乐，能够使不良的情绪得到较好治疗，还应该参加一些大场合活动，找回自信，改善一些不良的情绪。日常生活中也要注意保持好愉悦心情和状态，多参加一些有氧运动，比如跑步、游泳、跳高等。

一提起抑郁症，大部分人都不陌生，那么作为一名抑郁症患者，不但要积极配合治疗，也需要提高对自身生活细节的重视，积极改善不良习惯，保持积极健康规律性生活，以此对自身情绪实施有效改善。相应的患者家属也应该提高对患者护理工作的重视，以免因为自身忽视，导致患者疾病加重。