颈椎病如何护理

颈椎病如何护理

马志燕

广西医科大学附属武鸣医院骨科关节运动医学病区    广西南宁 530100

随着现代生活节奏的加快，越来越多的人患上了颈椎病。颈椎病是一种以椎间盘退行性病理改变为基础的疾病，可引发患者出现颈部疼痛、僵硬、头晕、头痛等多种不适症状，从而会对其身心健康和日常生活、工作等造成严重的不良影响，需要早期采取有效方案治疗和干预，才能改善预后？本文将从以下几个方面为大家介绍颈椎病的护理方法。

1.保持正确的坐姿和站姿

    坐姿方面，在办公或学习时，应保持正确的坐姿，双脚平放地面，背部紧贴椅背，避免长时间低头看书或电脑。可以使用腰靠垫来支撑腰部，减轻腰部负担。站姿方面，站立时，双脚与肩同宽，双手自然下垂，保持脊柱挺直，避免长时间单脚站立。

2.定期进行颈部按摩和运动

颈部按摩主要是采用指压、揉捏、轻拍等手法对颈部进行按摩，按摩时注意力度要适中，避免过度用力导致颈部疼痛加剧，建议颈椎病患者每隔一段时间（如30分钟）进行一次颈部按摩。另外，还可以做一些简单的颈部运动，如颈部左右转动、上下活动等，以增加颈部肌肉的力量和柔韧性。在做颈部运动时，要注意动作要慢，避免剧烈运动导致颈部受伤。

3.合理选择枕头和调整睡姿

枕头的高度和材质对颈椎健康有很大影响，一般来说，颈椎病患者枕头的高度应该适中，不宜过高或过低，枕头材质也应选择具有一定弹性的，以便根据头部形状进行调整。还可以选择具有颈椎保健功能的枕头，如乳胶枕、记忆棉枕等。另外，颈椎病患者睡觉时应选择适合自己的睡姿，避免长时间仰卧或侧卧。仰卧时，可以在膝盖下垫一个枕头，以减轻腰部压力。侧卧时，可以选择一个适当的高度的枕头，使头部与脊椎保持一条直线。

4.合理安排工作和休息时间

长时间连续工作会导致颈部肌肉紧张，加重颈椎病症状。因此，颈椎病患者在工作过程中应适当休息，每隔一段时间（如30分钟）进行一次短暂的休息，让颈部肌肉得到放松。休息时可以进行一些轻松的活动，如散步、聊天等，以缓解颈部肌肉紧张。此外，还可以通过听音乐、看电影等方式进行心理放松，有助于缓解颈椎病症状。

5.饮食调理

    饮食调理对加快颈椎病病情恢复具有重要的意义，建议颈椎病患者多吃富含钙、磷、维生素D等营养素的食物，如牛奶、豆腐、鱼类等，以增强骨骼和肌肉的健康。增加蛋白质的摄入量，以帮助修复和再生受损的组织。可以选择鸡肉、鱼类、豆类等食物。多食新鲜蔬菜和水果，以补充身体所需的维生素和矿物质，增强免疫力。避免食用过多的高脂肪、高胆固醇和高盐的食物，如油炸食品、肥肉、蛋黄等，这些食物会增加身体负担，加重颈椎病的症状。避免过度饮酒和吸烟，这些习惯会损害身体健康，加重颈椎病的症状。适当增加饮水量，保持身体水分充足，有助于缓解疼痛和炎症。

6.心理护理

颈椎病是一种慢性疾病，需要长期的治疗和康复，这种病情特征易引发患者出现焦虑、抑郁、悲观等负性情绪，为改善负性情绪，患者应该接受这个现实，并积极面对治疗过程中的各种挑战。多与家人、朋友或医生交流，分享自己的感受和困惑，以减轻内心压力和焦虑，学习一些放松技巧，如深呼吸、渐进性肌肉松弛等，帮助缓解焦虑和不适。

7.生活护理

养成和保持良好的作息习惯，早睡早起，避免熬夜，保证充足的睡眠。避免进行搬运重物、长时间站立或行走等过度劳累的活动，

8.康复锻炼护理

颈椎病康复锻炼护理是指通过适当的锻炼来促进颈椎病的康复和预防复发。以下是一些常见的颈椎病康复锻炼护理的建议：（1）选择适合自己的锻炼方式，根据个人情况选择适合自己的锻炼方式，如散步、游泳、瑜伽等。需要注意的是，应避免剧烈运动和高风险的运动项目。（2）加强颈部肌肉,锻炼，通过颈部伸展、旋转、侧屈等运动来加强颈部肌肉的力量和柔韧性，需要注意的是，应逐渐增加运动强度和时间，避免过度劳累。（3）适当休息和放松，在锻炼过程中适当休息和放松，有助于缓解疼痛和疲劳。（4）定期复查和调整锻炼计划，定期复查颈椎病的情况，根据医生的建议调整锻炼计划，以达到最佳的康复效果。