短跑技术训练方法和路径分析

短跑技术训练方法和路径分析

刘杰

内蒙古自治区兴安盟科尔沁右翼中旗文化旅游体育局

【摘要】：短跑技术的训练和养成是一个系统且复杂的过程，教练在训练运动员时必须要按照科学的方式来进行才能够确保获得理想的训练效果。在短跑比赛当中，决定运动员比赛成绩的不仅仅是运动员自身的身体素质，运动员的技术水平更是其中一个最具影响力的要素。本文将就短跑技术训练方法和路径进行深入的分析和探究。

【关键词】：短炮技术训练方式训练路径

众所周知，近些年伴随着社会经济的发展和科学技术的创新与进步，有越来越多先进的高新技术和设备出现在体育领域当中，成为带领运动员取得最终胜利的决胜因素。在短跑这一运动项目当中，之前很长一段时间内教练训练运动员采用的都是相对单一的训练方式，这种训练方式虽然也有着自己的优势和特色，但是，长此以往下去，运动员对于单一的训练方式很容易产生疲倦感，而且反复多次的训练内容以及日益提升的训练强度也会在一定程度上影响到运动员参与训练的积极性和训练效果。

一、大幅度训练法

何为大幅度训练法，其主要指的是让运动员在进行爆发力训练的过程中，增强运动员动作的幅度，让运动员在进行运动的同时，对肢体各个关节和肌肉进行充分舒展和练习。通过这种练习来增强运动员的肌肉力量以及提高运动员的肌肉爆发力。关于这种大幅度训练方式，教练在采用这种训练方式时需要注意增加技术动作的加速距离，提高技术动作的力量。因此，在实际训练过程中，教练不仅仅要加强对运动员肌肉力量的训练，还要进一步提升运动员身体各个部位的柔韧性，以此来全面提升运动员的整体素质。根据作者的调查和了解，发现当前应用大幅度训练方式主要是以举重练习为主，通过举重这种方式来训练运动员的肌肉，让运动运的肌肉能够得到充分的收缩，进而实激发和增强运动员肌肉力量的目的，让肌肉在等长的静力性收缩状态下不断提升力量，从而增强肌肉的最大力量，增强肌肉爆发力。作者在这里想要提醒一点，对运动员开展大幅度力量训练一定要尊重运动员个体之间的差异，不同的运动员，身体素质以及身体的柔韧性和灵活度都会有所不同，因此，教练一定要根据运动员的实际情况来进行训练，尽量避免人为因素造成的肌肉拉伤等问题。除此之外，教练在训练过程中一定要遵循循序渐进的原则，要一步一步，脚踏实地，切忌盲目追求结果而忽视了运动员自身的承受能力。在训练过程中最好能够将力量训练和柔韧训练紧密结合在一起，二者相互促进，以免出现顾此失彼的结果。

二、放松心理训练

在前文中，作者就已经提到恰到好处的放松对于短跑运动员来说是至关重要的。因此，教练在开展训练的过程中一定要关注到这一点，要教会运动员如何做到恰到好处的放松和休息。运功员要想取得理想的成就，不仅仅需要高水平的运动技能和正确的战术安排，其还需要具备足够强大的心理素质，良好的心理素质能够帮助运动员尽快调节到最佳的身体状态，以便为比赛做好准备。好的心理素质并不一定是与生俱来的，其虽然与运动员自身的个性存在着非常紧密的联系，但是好的心理素质也可以在实际训练过程中借助各种手段和方式来进行调节和训练。目前教练在训练过程中使用比较多的方法有：音乐调节训练、语言放松训练、优化训练环境、心理暗示训练等等，这些训练方式都能够在一定程度上增强运动员的心理素质，让运动员能够保持一个相对轻松、稳定的心理状态。

三、力量训练

关于短跑的力量训练，其是短跑训练内容中最核心的一个部分。通常情况下，教练会结合短跑项目的肌肉用力特点来进行安排。作者就短跑项目中的力量训练提出以下几种训练方式：第一，负重练习和抗阻力练习，这一类练习的目标是提升运动员肌肉的力量，通过负重的方式来提升运动员肌肉的最大力量和肌肉的承受能力。一般在练习时，教练会先选择让运动员承受70%-80%到八十的重量来进行练习，然后再结合运动员的训练情况和表现来逐步增加受重，直至100%。这种负重练习基本上是以2-3次为一组，一次性完成3-5组；第二，负重练习、抗阻力练习和跳跃练习，其目的是为了提高运动员的爆发力，训练过程中教练安排给运动员的练习量会控制在最大负荷量的60%-80%之间，要求运动员快速完成指定的动作，以10次为1组，完成五到七组，采用跳跃练习时，选择距离在60m-100m负重或不负重的快速跳跃练习。

四、加快动作频率练习

加快动作频率练习，顾名思义，就是要提升运动员的速度，强化运动员的动作频率，让运动员的两条腿能够以更快的交换能力来完成短跑任务。通常在训练过程中使用频率比较高的训练方式有听信号、台阶跑或者上坡跑等等。

五、跑步练习跑步练习

需要的是运动的协调与放松，教练在训练过程中要高度重视起运动员的专项训练，将专项训练和加速跑步或者轻松跑紧密结合在一起。比较常见的跑步练习有车轮跑步、高抬腿跑步、小步跑等等。

六、动力性力量练习

动力性力量练习是为了训练和发展运动员的特殊力量，通过增强运动员的运动幅度来增强肌肉协调收缩的能力。常见的动力性力量练习有实心球练习、腰腹练习、用轻重量铃铛以及各种形式的跃级跳等等。

七、灵敏度练习

作为一名短跑运动员，其要想在短跑竞赛中获得优异的成绩，就必须要重视起灵敏度的训练和练习，要在日常训练中着重练习自己的灵敏度，提高自己的反应能力，具备更强的灵敏度是提升运动员跑步速度的重要基石。教练在开展训练的过程中不仅仅要重视对运动员步长以及步频的训练，更有重视起对运动员身体灵敏度的训练，逐步提升运动员身体的灵活性。

综上所述，短跑作为田径类项目中一项基础运动，一直以来都深受社会各界以及大众的广泛关注。在历经多年的发展与完善的过程中，短跑项目对于场地、设施以及运动员个人等主客观因素都提出了更高的标准与更严格的要求。与其他跑步项目相比，短跑比赛用时少、距离短，因此，短跑比赛更加考验运动员的技术技巧，如何在如此短暂的时间里巧妙应用跑步技巧来取得比赛的胜利是运动员参加短跑技术训练的最核心目的。教练在实施训练的过程中一定要紧密结合每一位短跑运动员的体能特征来进行针对性的训练，进而确保训练的理想效果。

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