一文读懂常见精神疾病的识别与应对

一文读懂常见精神疾病的识别与应对

付里杨

南充市身心医院

精神疾病作为影响人类身心健康的重要公共卫生问题，其识别和应对显得尤为关键。本文将介绍几种常见的精神疾病，并提供相应的识别方法及应对策略，旨在提高公众对精神健康的认识，促进患者早日康复。

一、抑郁症

1. 识别

抑郁症的主要症状包括持续的情绪低落、失去生活兴趣、自我评价过低、注意力难以集中、睡眠与食欲改变（过少或过多）、疲劳感明显以及反复出现死亡或自杀的想法等。如果这些症状持续两周以上且严重影响到日常生活，应高度警惕抑郁症的可能性。

2. 应对：

① 专业诊疗：就诊于精神科或心理咨询机构，接受专业医生的心理评估和治疗建议，必要时使用抗抑郁药物治疗。

② 心理干预：参加认知行为疗法（CBT），学会识别并调整消极思维模式，培养积极应对策略。

③ 生活方式调整：保证充足的睡眠，坚持规律的运动，比如散步、瑜伽或者游泳，这有助于调节情绪。饮食上，保持均衡营养，尤其是富含Omega-3脂肪酸、B族维生素和抗氧化物质的食物。

④社会支持：主动寻求亲友的支持，加入抑郁症互助小组，分享经历，减轻孤独感。

二、焦虑症

1. 识别

焦虑症表现为过度担忧、紧张不安，可能伴有心慌、出汗、震颤、坐立不安等症状，严重的甚至会出现惊恐发作。对日常琐事产生过度的担心，或对未来发生的事情有不切实际的恐惧也是其重要特征。

2. 应对

①专业咨询：找到合适的心理医生，通过认知行为疗法（CBT）学习应对焦虑的策略，如深呼吸、渐进性肌肉松弛法等。

②自疗工具：尝试正念冥想、瑜伽等活动，它们能帮助你集中注意力，降低内心的紧张和焦虑。

③时间管理和规划：制定合理的日程计划，把大任务分解成小目标，逐步完成，减少因未知和不确定性带来的焦虑。

④ 生活习惯：避免摄入过多咖啡因和刺激性食物，保证充足睡眠，这些都能有效防止焦虑症状加重。

三、双相情感障碍

1. 识别

双相情感障碍主要特点是情绪在抑郁和躁狂两个极端之间交替出现。抑郁期表现出与抑郁症类似的症状，而躁狂期则表现为情绪高涨、活动增多、思维奔逸、睡眠需求减少等。

2. 应对

① 长期治疗：严格按照医生处方用药，如心境稳定剂，以调控情绪波动，同时进行定期复查，根据病情调整治疗方案。

②生活规律：保持规律的作息时间，尤其注意睡眠节律的调整，这对于预防情绪波动尤为重要。

③情绪管理训练：学习如何辨识自身情绪变化的早期信号，并运用适当的情绪调节技巧，如日记记录、艺术疗法等。

④社会支持网络：告知家人和亲密朋友自己的病情，让他们理解和协助应对可能的情绪起伏。

四、精神分裂症

1. 识别

精神分裂症主要特征为幻觉、妄想、言语紊乱、情感淡漠和社会功能退化等症状。病情严重时，个体与现实的接触会显著减弱。

2. 应对

①持续药物治疗：遵医嘱服用抗精神病药物，不可随意停药，以维持病情稳定。

②社区康复服务：利用社区提供的职业技能培训、生活技能训练和社交技能训练，提高患者的社会适应能力。

③家庭参与：家属积极参与到患者的康复过程中，了解疾病知识，给予关心和支持，同时学会处理可能出现的行为问题。

④定期随访：定期到医院进行复诊，及时反馈病情变化，确保治疗方案的有效性和针对性。

五、强迫症（OCD）

1. 识别

强迫症表现为无法控制的重复行为（强迫行为）和/或侵入性的、令人不安的想法（强迫观念）。例如，频繁洗手、检查门窗是否关好等强迫行为，或是对污染、伤害他人等强迫观念。这些症状严重干扰了患者的正常生活。

2. 应对

① 专业治疗：尽早寻求精神科或心理咨询专家的帮助，开始药物治疗（如SSRI类药物）以调整大脑化学物质失衡，同时配合同行之有效的认知行为疗法，特别是暴露与反应预防（ERP）疗法，该疗法通过逐步面对恐惧情境并克制强迫行为，帮助患者重新建立正常的心理反应模式。

② 自我管理：学习和实践自我监控技巧，记录强迫行为的触发点和频率，明确哪些情况下最容易出现强迫冲动，然后有针对性地应用所学的应对策略。

③ 放松训练：采用深呼吸、渐进性肌肉松弛、瑜伽等方式减轻焦虑和紧张，帮助转移对强迫行为的关注。

④ 支持系统：告诉亲友你的状况，请求他们的理解和支持，组建一个能够包容和接纳你的社交环境，降低因强迫症状带来的压力。

六、创伤后应激障碍（PTSD）

1. 识别

创伤后应激障碍通常在个体经历或目睹严重创伤事件后出现，症状包括反复重现创伤场景的记忆、噩梦，尽力避免与创伤有关的事物或情境，易怒或过度警觉，以及记忆丧失或麻木感。若上述症状持续一个月以上且对日常生活造成困扰，则有可能是PTSD。

2.应对

①专业心理援助：寻找专门从事创伤后应激障碍治疗的心理咨询师或精神科医生，接受眼动脱敏与再处理疗法(EMDR)或曝露疗法，逐步面对和处理创伤记忆。

②药物辅助治疗：在医生指导下使用抗抑郁药、抗焦虑药等药物以减轻相关症状，如失眠、焦虑、恐慌等。

③ 自我照顾：养成规律的作息，保持健康的饮食，积极参加体育锻炼，如跑步、游泳等，这些都可以帮助稳定情绪，增强身体抵抗力。

④ 学习应对技巧：通过学习冥想、正念练习等心理调适技巧，提升自我情绪调节能力，更好地应对创伤回忆引发的情绪波动。

精神疾病并非个人意志力所能轻易控制，它需要科学的认知和专业的医疗干预。当我们自己或身边的人出现上述异常情况时，务必摒弃偏见，积极寻求专业帮助。记住，精神健康是全面健康不可或缺的一部分，关注精神健康，就是守护我们每个人的生命质量。