卫生与健康知识及疾病预防知识

卫生与健康知识及疾病预防知识

付慧明

哈尔滨医科大学附属第四医院    黑龙江  哈尔滨150000

在现代社会的快节奏生活中，人们常常在忙碌中忽视身体的健康状况，长期如此，身体的状况会逐渐恶化。因此，掌握一些日常生活中的健康知识和卫生常识至关重要。它们不仅可以协助我们预防各种疾病的发生，还能够提高我们的生活质量，让我们的生活变得更加美好。接下来，将为大家梳理和分享一些卫生与健康知识以及疾病预防的要点，希望为大家的生活带来更多的健康和幸福。

先来了解健康四大基石是什么！

健康四大基石包括合理膳食、适量运动、戒烟限酒和心理平衡。这四大基石是世界卫生组织提出的，能预防慢性病的发生。

1. 合理膳食：在用餐时，每餐都需保持适度的饱腹感，以八分饱为宜。此外，主食方面应包括米与杂粮，合理搭配，减少动物脂肪和甜食的摄入。多食用新鲜的蔬菜、水果、豆制品和牛奶，每天的食盐摄入量建议不超过六克。

2. 适量运动：运动贵在坚持，重在适度，各种运动项目需和每个人的身体情况相结合，不同年龄段的人在运动的选择上也并不相同。对于中青年人，推荐进行如打球、游泳、长跑等轻中度运动，每次持续约半小时。对于中老年人，则推荐进行如快步行走、慢跑、骑自行车、爬楼梯、跳健身舞等运动，同样每次持续约半小时。此外，气功、太极拳和散步等也是适合中老年人的运动选择。这些运动不仅有助于身体健康，还能提升生活质量。

3. 戒烟限酒：吸烟是一种成瘾性行为，它不仅对人的身体健康产生深远影响，还是许多疾病的导火索。无论年龄大小，都应尽早戒烟，以享受健康带来的真正益处。至于饮酒，无论多少对健康都是有害的。

4. 心理平衡：这是健康四大基石中最重要的一点。保持心理平衡，可以通过助人为乐、知足常乐的方式实现。常年保持心理平衡，不仅能有效预防慢性病的发生，还能有效提升生活质量。总之，遵循这四大基石，有助于维护身心健康，预防慢性病的发生。

常见传染病的传播与预防

在我们的日常生活中，藏着许多的微生物和寄生虫，并且种类繁多。在医学领域，那些能够导致人体生病的微生物和寄生虫被统称为病原体。一旦这些病原体侵入人体，它们就会以多种不同的方式引发疾病。并且，当受到感染的患者与健康人群接触时，病原体有可能进一步传播，使健康人群也患病。此外，人类与动物的接触同样可能成为疾病传播的途径。也就是说，这种由病原体引发的，能够在人与人之间、动物与动物之间，或人与动物之间传播的疾病，被定义为传染病。

传染病是怎样传播的

1、传染源：身上带有传染性病菌的人和动物被称为病原体携带者，他们构成了疾病传播的主要源头。这些源头不仅是病人，还有患病的畜禽等。

2、传播途径：细菌或病毒从病原体携带者传播至其他生物体的方式被称为疾病的传播渠道。这些渠道多种多样，包括但不限于空气传播、食物链传播、土壤接触传播以及通过昆虫等媒介的生物传播等。

3、易感人群：那些由于年龄、健康状况或其他因素而容易感染上特定疾病的人群被称为易感人群。在这个群体中，老年人、儿童以及患有慢性疾病的人群是多种传染病的高危易感人群。

也就是说，如果上述环节任意缺失一项，传染病的传播和流行就无法形成。也就表示了，一旦当任何传染病流行时，只要切断任意一条流程，就能有效对传染病进行传播。

如何避免感染病毒呢？

1、正确洗手，保持手部卫生

正确洗手：在洗手时，请务必使用流动水，避免使用盆水。为了有效去除病原菌，揉搓时间应至少持续15秒以上。单纯使用清水洗手是不够的，需要结合肥皂或洗手液。同时，需保障肥皂在使用过程中保持干燥，并定期清洗肥皂盒，以免在潮湿环境下滋生细菌。另外，多人共用香皂也是不卫生的做法，应加以避免。请遵守这些建议，共同维护个人卫生和公共卫生。

七步洗手法：1. 先把双手打湿，然后挤点洗手液或肥皂，双手掌心相对，手指合并，搓一搓，把手掌洗得干干净净。2. 然后手心对手背，手指沿着指缝来回搓，两只手都要这么做。3. 接着掌心相对，双手交叉，继续沿着指缝搓，确保指缝都能洗到。4. 弯曲手指关节，像是要握拳一样，把指背放在另一只手的掌心里旋转着搓。5. 拇指也不能忘，用一只手握住另一只手的拇指，旋转着搓。6. 手指尖也要洗到，弯曲手指关节，指尖合并，在另一只手的掌心里旋转着搓。7. 最后，将手腕和手臂也搓一搓，确保整个手部都洗得干干净净的。

2、注意咳嗽礼仪

咳嗽或打喷嚏时，需自觉保持社交距离，避免传染给他人。为保持个人卫生，推荐使用手肘内侧、纸巾或手巾等物品遮挡口鼻。同时，在咳嗽或打喷嚏后，请务必及时清洁双手，并避免用手触摸眼睛、鼻子或口部，以预防疾病传播。

3、合理膳食、适量运动、戒烟限酒

合理膳食对于维护免疫健康至关重要，为了确保都有良好的免疫功能，我们需确保每天进食至少15种以上的绿色食物。从营养学角度而言，这种多样化的膳食模式能够为身体提供所需的各类营养素，进而强化免疫系统。

在膳食选择上，应关注富含纤维素的食物，如新鲜水果、各式蔬菜、薯类以及全谷类食物。水果与蔬菜的摄入量应占每日总食物摄入量的三分之一，以确保身体获得足够的膳食纤维、维生素和矿物质。

此外，适当活动也是维持健康不可或缺的一环，成年人每天应至少进行30分钟的中等强度运动，每周至少三次。运动强度的提升应遵循循序渐进的原则，并长期坚持。在进行锻炼时，需优先做好热身活动，并交替锻炼不同部位的肌肉群，以达到更全面的健身效果。

戒烟限酒：过量饮酒会对心血管健康产生负面影响，并且大量饮酒会导致冠状动脉硬化，进而引发管腔狭窄，这是高血压和冠心病等心血管疾病的重要诱因。     

4、规范佩戴口罩

尽量选用一次性医用口罩、医用外科口罩或更高级别的防护口罩。在佩戴口罩时，需确保口罩完全覆盖口鼻和下巴，并压实鼻夹部分。在佩戴过程中，需避免直接用手触摸口罩的内外侧，应通过抓住两端的线绳来摘除口罩。一旦发现口罩要是脏了、变形了、破了或者有味儿了，那就得赶紧换个新的。特别是你在公交车、地铁或者医院这些地方戴过的口罩，为了卫生，还是别重复用了。

5、注意开窗通风

开窗通风换气不仅能够提升室内空气的质量，而且还能大幅度减少室内致病微生物和其他潜在污染物的含量，进而有效降低室内二氧化碳和其他有害气体的浓度，从而营造一个更加健康、舒适的居住环境。此外，阳光中富含的紫外线具有理想的杀菌效果，能够杀灭室内空气中的有害细菌和病毒，从而进一步增强室内空气的洁净度。

6、不随地吐痰

痰液中含有大量的细菌、病毒、真菌等病原体，这些病原体是呼吸道传染病如流行性感冒、肺结核、气管炎、肺炎等的主要传播媒介，对人体健康构成严重威胁。为了预防疾病的传播，应当使用纸巾将口鼻分泌物包好，并投放到有盖的垃圾箱内。

7、不乱扔垃圾

我们应该全面掌握并熟悉垃圾分类的专业知识和操作技能，切实遵循垃圾分类投放的规范要求，对生活垃圾进行科学、合理、规范的分类投放，逐步培养并形成良好的生活垃圾分类习惯。

8、不在公共场所吸烟

吸烟对健康构成严重威胁，可能导致多种疾病的发生。在公共场所吸烟，不仅破坏了环境卫生，还可能对他人及自身的健康造成不良影响。为了维护公共卫生和他人的健康权益，需遵守公共场所的禁烟规定，切勿吸烟。

在如今快节奏的现代生活中，保持身体健康似乎成为了一个挑战。但是，如果我们仔细观察并严格遵守，会发现其实拥有一个健康的身体并不难，关键在于我们是否愿意并能够坚持培养一些良好的生活习惯。比如早睡早起、坚持锻炼和均衡饮食等，都是我们走向健康之路的基石。当然，因为每个人的身体状况和需求都有所不同，因此在实践时，也需要根据自己的实际情况进行调整。此外，定期体检也是保持身体健康的重要手段，通过体检，可以及时发现潜在的健康问题，从而采取有效的措施进行干预和治疗。让我们从现在开始，为自己的身体健康付出努力，享受美好的生活吧！