教师职业倦怠与自我调控微探

教师职业倦怠与自我调控微探

卢道兴   杨鑫锋

扶余市徐家店九年一贯制学校   吉林 扶余  131200 扶余市第一中学  吉林 扶余  131200

摘要：近年来，国际国内心理学领域对教师职业倦怠展开深入研究，当前教师职业倦怠问题日益明显，教师承担着较大的工作压力，职业倦怠困境已经成为影响教师专业成长和职业发展的重要因素。对此，文章阐释了教师职业倦怠感的因素，并分析了自我调控的举措，以供参考。

关键词：教师；职业倦怠；自我调控

前言：当前社会经济发展迅速，科学信息技术日新月异，教育制度日趋合理完善，教师社会地位和生活水平大幅提高，尊师重教已成为全社会共识。但随着人才培养目标的科学化，教育体制也在不断变革，对于小学教师来说，日常教育教学工作繁杂琐碎，各类表册的填写，迎接上级部门的各类检查应接不暇，来自社会、家庭、学校的各种压力明显增大，甚至产生了一系列消极负面的影响，引发了教师职业倦怠的现象。为此，我探讨教师职业倦怠的问题十分有必要。

1教师职业倦怠因素

1.1学校因素

首先是教学任务的超负荷。许多新入职的教师被要求当班主任，在对教学环境还不是特别熟悉的情况下，新手教师在教学任务与管理任务的双重压力下因应接不暇而产生倦怠感。其次是绩效考核与科研压力。职称评比要求下的标准要求教师在完成教学任务的同时还要为了自身的目标而做出一些其他的努力。教师所带班级的综合测评要以排名的方式呈现出来，并在教师会议上予以公布，综合成绩最后一名的班级对应的班主任则要接受一定的惩罚，这无形中增加了教师们的压力。

1.2家长因素

教师是学校与家长之间的纽带。中小学学生因心理年龄较低，需要教师倾注更多的关心，但是与此同时也增加了教师的工作量。首先是家长群的出现将教师的私人时间占据。许多中小学教师在下班之后需要在家长群回复家长的消息，课后作业答疑、听取家长对于教师工作的建议、下发通知等等都要求教师保持手机开机状态。还有的家长因为溺爱孩子而提出让教师看着孩子及时吃饭，询问有没有按时喝水等超出边界感的问题让教师身心疲惫。其次是部分学生家长的不配合，例如一些学生家长要求自己的孩子必须坐在班级中的某个位置，不接受教师已经设置好的座位安排。还有部分家长不能体会到教师的良苦用心，当教师对家长反馈学生在校的不佳表现时，家长并不配合并且宣称自己的孩子各方面非常优秀，对孩子的认知并不清晰，且无法实现家校共育。家长的不认同感导致教育的职责完全落到了教师的身上，日积月累造成了教师的焦虑与抑郁心理。

1.3学生因素

由于中小学生心理和生理都处于较低发展水平，心智并没有完全成熟，因此在学习习惯与品德形成方面都处于发展状态。小学处于良好学习习惯的养成阶段，低年级学生的纪律意识与自律意识不强，经常在课堂上不遵守秩序，需要教师在教学过程中既要完成教学任务又要在保护学生上课积极性的同时加以提醒学生养成良好的学习习惯。当屡次提醒但是并没有达到理想效果时，教师则会出现疲惫感。由于个体差异性的不同，学生对于知识的接受程度也不同。一些接受速度慢且学习习惯一般的同学总是会出现作业拖沓、脱离课堂的情况，这需要教师付出额外的时间与精力去帮助学生，当学生的学习效果与教师的努力不成正比时，教师会产生挫败感，并怀疑自己是否真的适合从事教师这一行业。

2教师职业倦怠的自我调控方式

2.1面对繁重的工作压力要学会忙里偷闲、劳逸结合

在单位里要积极高效地处理好教学或管理等分内事务，对得起自己的良心，既要出勤也要出力更要出心，上班期间努力付出才能让自己心安。下班期间除非是班主任或者其他教干需要继续关注单位里的突发事情，建议其他情况下尽力别把工作事务延续到家里，让身心充分得到放松，以便明天可以更好地工作。坚决避免在单位里工作拖拖拉拉无效率、回家后加班加点工作狂的错位现象，尤其是力戒连续周末加班，那简直就是让自己快速陷入职业倦怠的死漩涡！事实证明，工作之余更加热爱生活的人，回到单位里往往也是最敬业的人。即使在单位里，只要工作不是很忙，也可以抽空打打球、听听音乐，或者到操场上跑跑步、散散心，在不影响别人的情况下偶尔放松一下身心是最简单的自我调节的措施。当然需要注意方式恰当，不能违反单位工作纪律或国家八项规定，不提倡通过工作日饮酒狂欢来放松，或者不恰当的场合唱卡拉OK等谨防干扰他人工作与休息。

2.2面对纠结的烦心事要与好友及时沟通交流、适度倾诉宣泄

教师的工作压力来自多方面的因素，班级里出了乱子被领导批评、职称评定没有审核通过、绩效考核分数与自己的心理预期差距太大、与同事交往时出现关系紧张等等，所有的烦恼纠结别一个人自我压抑、自我消化，深藏苦恼不吐露对自己的身心危害巨大！不妨与好友适度地倾吐一下，让自己郁结的负面情绪得到及时的宣泄释放，这样做无异于排毒。假如起因是属于严重的误会，强烈的委曲让你觉得难以排遣舒缓，这时建议你可以鼓起勇气直接向领导反映，要相信单位领导的站位是高的、格局是大的，他会从全局的角度给你一个合理的解释，会让你消除误会或者让你得到应有待遇。切忌把严重的负面情绪埋藏心底，企图仅仅通过自我慢慢吸收。许多心理问题都是强烈的负面情绪不断堆积、反复强化而最后导致严重的职业倦怠甚至其它无法逆转的后果。

2.3积极提升业务能力与专业水平、逐步降低不合实际的自我期望值

自信的教师不容易产生职业倦怠，而过于自负的教师一旦遭受挫折往往会立即陷入自卑，严重的挫败感更容易导致职业倦怠甚至从此一蹶不振、自暴自弃，年轻教师此时甚至可能走向对抗逆反、破罐破摔的不归路，从而断送自己美好的职业前程。提升自信的主要措施之一就是在一个单位里要有业务能力方面的话语权，这只有依托扎实的学识能力和业务水平才能得到同行的敬重与佩服。专业教师要提高自己的技能，文化教师要提升自己的教育教学专业素养，多外出参加进修培训汲取营养，在单位内部积极参加青蓝工程结对学习，经过不懈的努力让自己达到最近发展区域，做优秀的自己。但是需要对自我有一个恰当的认知与期望，脱离实际的过高期望值只能让自己希望越大失望越大，当巨大反差不能及时得到调节时往往会陷入不能自拔的职业倦怠中，对个人成长发展与心理健康都是极为不利的。

2.4 客观归因，向内自我鼓励

要缓解教师职业倦怠，则要正确归因，在取得良好的教学成绩时，要积极肯定自身的教学能力，在劳动与结果不成正比时，要将自己的失误或者不足结合多角度进行分析，教师是教育的主力军，但不是教育的唯一力量。学生的发展需要结合家校社三方力量。当学生并没有按照自己预期的发展方向走时，教师要思考是否家长和学校对学生的成长给予了支持。教师不应把教育的全部职责归到自身，而要考虑多方因素。教师也要进行自我鼓励，肯定自己的劳动成果，在自我鼓励与学生成长中学会用积极乐观的心理看待问题，体会到教师职业的成就感与幸福感，缓解教师职业倦怠心理。

结束语：

概而言之，通过上文的详细分析和阐述，我们可以知道，中小学教师职业倦怠问题愈发突出，积极心理学为缓解这一现象提出了良策。积极心理学肯定人的积极品质，倡导养成积极人格，用自发力量去解决问题。同时，教师要养成积极人格，用良好的心态看待问题，有效缓解职业倦怠心理，重新认识与热爱教师这一职业，增强人生幸福感。

参考文献：

[1]杨秀玉.教师职业倦怠的根源与破解之道：教师韧性的视角[J].中国教师,2022(08):19-23.

[2]欧小庆.新形势下高校教师专业发展困境与出路[J].中国成人教育,2018(15):144-146.