高校健美操教学和训练中的形体训练实践探讨

高校健美操教学和训练中的形体训练实践探讨

王胤通  

吉林体育学院   吉林 长春  130022

摘要：高校健美操教学将多种艺术融入体育运动中，在健美教学中加强形体训练能够让学生形成良好体态，有助于学生身心健康发展。为了提高大学生体育教学质量，本文分析了形体训练在健美操教学中的作用，并提出形体训练策略与实践应用方法，包括明确教学内容目标、示范动作重点讲解、分组训练合作探究，训练形式结合实际等，期望能够为教育工作者提供参考。

关键词：高校体育；健美操；形体训练

前言：健美操教学和训练中的形体训练能够改善学生身体形态，促进学生健康发展，有效地提高学生对自身肌肉的控制能力以及体态表达，从而有效塑造良好形体，有助于学生掌握健美操动作要领。随着高校体育教育改革不断深化，教师也应当与时俱进更新教学理念，积极探究形体训练策略与实践应用，这对于提高学生身体素养而言具有重要意义。

1 高校健美操教学和训练中的形体训练的作用

1.1 提高学生的学习积极性

大部分学生在平时学习中没有机会接触到健美操，在初次开始练习的时候，他们经常难以将每个动作和姿态准确地表现出来，学习效果并不理想，也不利于达到良好锻炼成效，影响学习积极性。在进行健美操运动前，要先进行基础形体训练，才能形成良好的身体素养基础，这样才能让学生在学习健美操的过程中更加轻松，从而提升学生的学习积极性。形体训练既可以让健美操练习者拥有更好的身材，又可以促进个人身心健康发展，将形体训练与健美操相结合，可以有效地提升学生身体素质。

1.2 提高学生的学习质量

运用健康运动来塑造体态，以多种肢体运动来促进形体美形成，这是健美操教学的根本目的。形体训练是大部分体育课程的基本内容，将形体训练纳入高校健美教学基础课中，有利于提高学生学习质量[1]。健美操训练要求练习者具有一定肌肉控制力，这样才能够使健美操动作更加标准规范，通过形体训练，学生的肌肉稳定性和可控性得到提高，能够满足健美操教学需求。学生利用平衡运动，杠杆，连接棒等基础形体训练，掌握最基础的运动要领，并逐步实现标准训练动作，还可以有效地减轻心理和生理压力，并能全方位地改善人体外在表现。

2 高校健美操教学和训练中的形体训练策略

2.1 形体训练符合动作标准

健美操动作对学生肢体柔软、平衡能力有较高要求，如果动作过于随意，有可能引起肌肉拉伤，严重者还会危害学生健康。将形体训练融入健美操教学与训练中，既能使学生熟练掌握健美操的身体动作，又能使学生在健美操中得到放松，伸展筋骨，防止对身体造成伤害。在教学中，教师要注意自己的动作示范，确保自己的动作标准，引导学生提高健美操练习的效率与质量。通过形体训练，学生身体平衡性和柔韧性都会有所提升，持续的形体训练还可以使学生在练习中，增强对健美操动作的熟练度，夯实健美操基本动作标准，加速健美操的教学进程。

2.2 合理安排形体训练内容

在健美操教学中，形体训练占有很大比重，在时间安排上，老师可以利用课程前半段对学生进行形体训练，确保在健美操练习过程中肢体的协调性，防止出现肌肉拉伤等情况。对形体训练时间和内容进行合理安排，也能让学生更好地掌握健美操动作要领，让学生在健美操练习中持续地调整自己的姿势，锻炼身体和四肢柔韧性。老师要制定科学的教学计划，使学生在持续的、循序渐进的过程中，由易到难逐步地掌握形体训练动作。教师首先要让学生了解基本动作，然后用基本动作进行练习，以此让学生熟练掌握基本功，并在后面的健美操学习中快速掌握动作要领，让学生具备良好的身体协调能力和柔韧性，从而熟练掌握健美操的教学内容。在这种逐步推进的教学方式下，学生可以很快地接受教学内容，取得良好教学效果，同时，老师也要针对不同学生因材施教，保证每一个学生都能熟练掌握形体训练技能与健美操动作。

3 高校健美操教学和训练中的形体训练实践应用方法

3.1 明确教学内容目标

在健美操教学和训练中，教师要以“健康第一”为指导思想，采取以实践活动为主要内容的体育教学模式。学校的健美操教学是以团体形式进行的，以团体为单位，把体操运动、音乐舞蹈、健身娱乐等元素融合在一起，展现当代大学生的良好精神风貌，使他们能够按照形体训练的特定韵律，完成各种健美操动作组合动作。在掌握健美操动作的基础上，把音乐与形体训练相结合，给学生创造轻松和谐的训练环境，充分发挥他们的运动潜力，帮助他们提高对身体和体态美的理解。在形体训练教学中，学生们能够在训练中掌握基本步法以及动作要领，从而使他们的身体柔韧性、动作协调能力得到提升，在集体活动中逐步培养出团队协作意识，有利于大学生全面发展。

3.2 示范动作重点讲解

在学生已具有自学能力的情况下，教师可以根据学生的起始水平与运动能力来确定动作示范方式。比如“侧并步”动作教学，教师可以把示范动作拍摄成视频，制成专门针对身体素质的微课发给每位学生，使其在培训前期就能独立探索，根据视频自主学习，掌握侧并步的基本动作

[2]。在其他较为简单的动作教学过程中，老师给予一定指导，就能使学生较容易地掌握形体训练动作要领。对于一些难度较大的健美操动作，老师可以采取集中示范方法，让学生在观看、模仿中领悟动作要领。另外，还可以由老师对体育委员进行集中训练，让体育委员在学会基本训练方法之后，协助教师纠正其他同学错误动作，以此提高教学效率。

3.3 分组训练合作探究

形体训练一般是按类别分组进行，同一小组成员的身体素质一般都有共性，运动完成效果与效率也有相似之处，不同组别的学生身体素质与运动能力有明显差别。这种分组方式有利于教师开展分层教学，让每组学生都能在适合自身的教学内容中获得最大水平提升。分组开展形体训练，既可以让同一组学生们互相讨论、交流，分享自己的训练经验，同时也可以让老师们有针对性地对每一组进行个性化指导。在学生们已经掌握形体训练基础动作后，教师可以组织学生以小组为单位开展教学活动，每个小组自行选择音乐设计健美操动作，利用课余活动时间排练，然后在下一次体育课上展示出来，同学们共同评选出最优秀的小组。通过这种方式鼓励学生主动练习，也能够激发学生兴趣，将个性化训练内容与正常教学内容结合起来，以此使每一名学生都能在训练中有所收获。

3.4 训练形式结合实际

形体训练要结合学生实际需求，从而使形体训练更具有针对性与实用性。许多大学生活动量变少，导致腰、腹、大腿等部位脂肪积累，这不仅会影响到他们的身材，也会对身心健康造成一定影响，对日后健康生活也会产生消极影响。面对学生提高身体素质的运动需求，教师可以设计出针对性训练内容。比如，对于那些腹部脂肪较多的学生，可以采用仰卧起坐、仰卧举腿等方法进行形体训练[3]。在训练的过程中应循序渐进，逐步地增加每一组动作练习次数，逐渐增加训练强度与时长，使学生腰腹部肌肉群力量得到增强，让形体训练发挥作用。

结论：健美操学习与形体训练具有相互促进作用，在高校健美操教学中也要引入形体训练，让学生身体素养得到充分发展。为此，学校应优化健美操教学方法，教师在教学过程中也要采用循序渐进的方法，让学生在形体训练中掌握健美操动作要领，开展教学活动调动学生对健美操学习的兴趣与热情，从而提高形体训练的应用效果。

参考文献：

[1]付贝贝.高校健美操教学和训练中的形体训练应用研究[J].当代体育科技，2023，13(17):43-46.

[2]王雨洁.形体训练在高校健美操运动中的运用研究[J].鄂州大学学报，2023，30(01):94-96.

[3]张思宇.形体训练在高校健美操运动中的应用[J].文体用品与科技，2021，(24):143-144.