内科护理小常识：日常保健与疾病预防的必备知识

内科护理小常识：日常保健与疾病预防的必备知识

温红琳

四川省自贡市 贡井区成佳中心卫生院 643101

内科护理全面融合了基础医学知识和护理患有各种急慢性疾病的成年患者所必需的专业技能，该护理学科侧重于了解主要影响内脏器官的疾病的病理生理学、诊断和管理，该领域的护士善于评估病人的需求，实施和监控治疗，并为病人及其家属提供支持和教育。他们的基础医学知识横跨各个领域，如心脏病学、内分泌学、肠胃病学和肾脏病学等，他们发挥作用的关键是能够将临床技能与对药理学、营养学和护理的社会心理方面的深刻理解结合起来，确保对病人进行全面的管理。有效的沟通、批判性思维以及在多学科团队中协同工作的能力也是内科护理的关键要素，有助于提供高质量的、以患者为中心的护理。

一、均衡饮食

保持均衡饮食是健康的基石，也是预防疾病和日常保健的基本要素，包括以适当的比例摄入各种食物，为身体提供最佳功能所需的基本营养。均衡饮食包括碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素和矿物质的搭配。全谷物、水果和蔬菜应构成饮食的主体，提供纤维、维生素和矿物质。家禽、鱼类、豆类和坚果等来源的瘦肉对肌肉的修复和生长至关重要。健康的脂肪，如鳄梨、橄榄油和肥鱼中的脂肪，有助于大脑健康并减少炎症。奶制品或其替代品中的钙和维生素 D 有助于骨骼健康。适量很重要；应避免过度摄入加工食品、糖和盐。执行这些饮食原则有助于控制体重，降低患糖尿病和心脏病等慢性疾病的风险，并促进整体健康。

二、适量运动

有规律的运动在保持和改善整体健康方面起着关键作用，是内科护理知识中预防疾病和日常护理的基石。建议成年人每周至少进行 150 分钟的适度体育锻炼，或每周进行 75 分钟的剧烈运动，这可以包括各种活动，如散步、骑自行车、游泳或任何能提高心率和促进心血管健康的运动形式。定期锻炼有助于控制体重，降低患心脏病、2 型糖尿病和某些癌症等慢性疾病的风险，它还能通过减少抑郁和焦虑症状来增强心理健康，改善骨骼和肌肉力量，提高灵活性和平衡性。为了获得最佳的健康益处，建议在日常锻炼中结合有氧、力量、柔韧性和平衡锻炼，根据个人的体能水平和健康状况调整运动强度和类型，可确保安全并获得最大益处。

三、充足睡眠

充足的睡眠是保持健康和预防疾病的基本要素，内科护理强调充足的睡眠在病人整体护理中的关键作用，成年人每晚应保证 7-9 小时的优质睡眠，以支持身体自我修复和恢复活力的能力。充足的睡眠对健康有诸多益处，包括增强免疫功能，降低患肥胖、糖尿病、心血管疾病等慢性疾病的风险，以及通过降低压力、抑郁和认知能力下降的风险来改善心理健康。睡眠有助于巩固记忆、调节情绪和维持新陈代谢平衡，建立连贯的睡眠习惯、创造舒适有利的睡眠环境、限制睡前接触屏幕、避免晚上摄入咖啡因和进食过饱，这些都有助于促进安稳睡眠。在内科护理中，向患者宣传睡眠卫生习惯的重要性对于促进整体健康和预防疾病至关重要。

四、定期体检

定期健康检查是内科护理中一项重要的预防措施，可在许多潜在的健康问题变得严重之前作为早期检测工具，这些筛查根据年龄、性别和病史量身定制，可以识别慢性病的风险因素，从而进行早期干预和管理。例如，血压检查可以及早发现高血压，验血可以发现糖尿病或高胆固醇，乳房 X 光检查和结肠镜检查等癌症筛查可以在癌症最容易治疗的早期阶段发现癌症。此外，定期体检还为个人提供了与医疗保健提供者讨论生活习惯、接受疫苗接种以及监测现有健康状况的机会。通过建立例行健康检查，个人可以采取积极措施来保持健康、预防疾病恶化并提高生活质量，内科护理强调病人教育的重要性，让他们了解这些筛查对持续护理和疾病预防的重要意义。

五、控制体重

体重管理是保持最佳健康状态和预防多种慢性疾病的一个重要方面，这在内科护理实践中得到了强调，通过均衡饮食和有规律的体育锻炼达到并保持健康的体重，可以大大降低患心脏病、2 型糖尿病、高血压和某些癌症等疾病的风险。健康的体重还与改善关节健康、增强活动能力、提高睡眠质量和提高能量水平有关。有效控制体重的策略包括在饮食中多吃水果、蔬菜、全谷物和瘦肉，同时尽量少吃加工食品、糖和饱和脂肪。根据个人的体能水平和喜好定期进行体育锻炼也同样重要，这可以从快走到更剧烈的运动，目标是每周至少进行 150 分钟的适度活动。监测进展情况、制定切实可行的目标以及寻求医护人员的支持可以提供动力和指导，内科护理强调整体体重管理方法的重要性，既要改变饮食习惯，也要改变生活方式，以支持长期的健康和幸福。

总之，内科护理涵盖了对预防和管理成人疾病至关重要的广泛知识和实践。通过均衡营养、定期锻炼、充足睡眠、常规健康检查和体重管理等支柱，个人可以显著增强体质，降低罹患慢性疾病的风险，这些基本要素不仅反映了内科护理学的核心教义，也是任何人寻求保持最佳健康和福祉的重要指南。