中老年人如何做好膝关节护理

中老年人如何做好膝关节护理

肖潇

雅安市中医医院    四川   雅安    625000

膝关节是人体活动的重要关节之一，研究认为，该处是人体最大、最复杂的关节部位，对人体的行走、活动起着重要的作用。膝关节属于滑车关节，在日常的生活中容易受到磨损。特别是对于长期劳动者以及体型肥胖的人群来说，其膝关节所承受的压力相对较大，从而导致磨损的程度相对更为严重，使得其患上膝骨关节炎类膝关节疾病的可能性明显升高。老年人是膝关节疾病的主要人群，其膝关节软骨逐渐老化，关节功能出现退缩，这些症状在一定程度上加重了膝关节的磨损，从而使得许多50-60岁以上的老年人发生膝关节疼痛，无法伸直膝关节的现象。临床认为，在膝关节出现疼痛、损伤等症状之前，有意识地对中老年人的膝关节进行合理的防护，这在一定程度上可以适当减少中老年人膝关节的所受的磨损，降低其患上膝关节疾病的可能性。本文从饮食、锻炼、生活以及相关注意事项的角度出发就中老年人的膝关节护理展开以下讨论:

一、中老年人膝关节的饮食护理:

饮食是膝关节护理的一种重要护理环节，不当的饮食习惯以及所食内容可能会导致中老年人的血尿酸水平升高，使得其尿酸盐沉积，从而导致膝关节出现疼痛的症状。因此，中老年人需要格外注意饮食搭配，可以通过适当摄入有利于膝关节的营养食品，从而增加身体素质，强化膝关节的承受能力。一般情况下，中老年人对膝关节的饮食护理要以营养均衡为主要原则，多食用新鲜水果、蔬菜，适当摄入大豆、坚果、牛奶等富含营养、维生素、蛋白质丰富的食物，不仅如此，还需要尽量避免食用大量的甜食，避免摄入高盐、高油、高脂类的食品，由此减轻膝关节的负担，防止出现痛风性膝关节炎。

二、中老年人膝关节的锻炼护理

中老年人可以通过加强膝关节的运动锻炼、按摩、有益活动等方式来强化自己的膝关节情况，从而维护膝关节软骨的功能，在一定程度上延缓膝关节功能的退化。在针对膝关节的运动锻炼中，中老年人可以在日常生活中，以适当的下蹲、起立等动作进行强化，对人体膝关节的旋转和伸展性进行相应的锻炼，从而预防膝关节出现无法伸直、僵硬的情况；按摩可以有效促进患者膝关节的血液循环，加速膝关节及周围组织的血液流通，减少其内外组织的粘连，进而使得膝关节的活动能够得到积极的供血服务，避免僵直；除了上述两种锻炼护理以外，中老年人还可以通过一些有益膝关节的活动来拉伸膝关节的韧带弹性，从而降低膝关节损伤的可能性。临床认为，长跑、太极拳、骑车以及广场舞等慢性运动可以对中老年人的膝关节进行一定的有效锻炼，在一定程度上促进其下肢的血液循环，维护膝关节的运动功能。

三、中老年人膝关节生活方面的护理

除了饮食以及运动锻炼护理以外，中老年人还需要对自己的生活方面展开一定的防护，从而相对综合性地为膝关节护理开展防护工作，降低膝关节疾病的发生概率。膝关节生活护理中主要可以包括膝关节保温、放松关节、科学护膝、维持体重水平等。中老年人的体质情况较弱，关节易受风寒的侵扰，不仅如此，在运动过程中，因为中老年人的机体功能明显下降，若在运动前不进行一定的放松关节以及护膝处理的话，其关节很有可能出现异常情况，增加其受伤的风险。因此，中老年人一定要注意保暖，根据天气情况适当增减衣物，科学护膝，从而保护膝关节。

四、注意事项:

1.中老年人需要尽量规避爬山、爬楼梯此类的运动项目。部分人认为，爬山、爬楼梯等运动对膝关节以及腿部肌肉的锻炼效果更佳，可以更有效地达到训练膝关节的目的，但实际情况中，爬山以及爬楼梯的运动项目对人体的膝关节损伤更为严重，此类运动项目的地面不平、患者的膝关节处所受压力增大，在反复摩擦以及高压力的作用下，中老年人的膝关节容易出现严重磨损或组织内充血的现象，从而在一定程度上提升膝关节的患病风险。因此，中老年人最好在平地中进行适当的运动，避免进行爬山、爬楼的运动项目。

2.中老年人需要避免长时间蹲厕所、坐小板凳。除了爬山、爬楼以外，下蹲、极速起立等这样的动作也会对中老年人的膝关节造成磨损影响。分析其原因，主要与下蹲时人体膝关节的弯曲角度很大，导致其膝关节所受压力进一步增大，从而让关节韧带以及髌骨处的受力情况增加，造成膝关节软骨磨损。因此，中老年人为了维护自己的膝关节，在日常生活中，需要尽量避免做蹲厕所、坐小板凳此类的行为，让膝关节尽量处于伸直状态，从而降低其发生疼痛的概率。

3.中老年人需要适当减少运动量，注意休息。虽然临床中提倡中老年人针对性进行一定的运动锻炼来强化膝关节功能，从而达到一定的维护膝关节的效果，但过度的锻炼加重膝关节的磨损，使得膝关节出现严重的损伤，因此，中老年人需要适当减少运动量，以轻缓、慢速、强度不大的运动为主要的运动环节，达到适度训练的效果即可，切勿过量运动。

五、总结

综上所述，适当的护理干预对预防中老年人膝关节疾病有着积极的作用，中老年人可以通过加强饮食、锻炼以及生活方面的护理保护膝关节，一旦出现了膝关节疼痛、季节性膝关节不适的症状，最好及时到医院就诊，避免延误病情。