成都润心明慧健康咨询有限公司
摘要:
罗罗四字诀,就是四个字,觉,静,转,放,是我们根据10年的心理研究经验,结合成功的实践案例综合总结出来。它融合了心理学的四大流派,结合正念脑科学,结合国学儒释道,是一个强大的工具。罗罗四字诀,作为一种刻意修练的工具,每天修练45分钟,可以不断重塑积极、平静、稳定的大脑神经回路,平静稳定的情绪,有效的改善焦虑失眠,获得幸福平静的生活。另外,罗罗四字诀作为解决生活压力的工具,遇到生活中各种问题,都可以用“觉静转放”化解,是一个很强的实用工具。
我们先来讨论我们头脑中的四种根深蒂固的苦:迷,乱,执,堵。
迷。迷的根本原因是大脑的过往模式控制了我们,而不是我们主动控制大脑。过去的家庭养育成长环境,习得很多的负面思维模式,负面情绪模式,或者潜意识中留下创伤。我们的生活不快乐、焦虑是因为被这些负面的模式或创伤控制了,陷入其中,无法觉察。比如总是看到事情的负面;比如害怕失眠,担心焦虑,结果更加失眠;比如打翻了牛奶习惯性的责骂孩子;比如总想改变别人;比如总想起一些创伤害怕的事情。我们迷失在这些过往的模式中,不知不觉的过去一天,一个月,一年,一生...
乱。大脑的特点,会自动产生念头,普通人每天大约会产生6万个念头,这消耗人体大量能量。而焦虑失眠的人,由于专注力下降,理性分析判断力下降,每天产生的念头远超过6万个。这些念头,就是杂乱无章的胡思乱想,精神内耗。所以哪怕一天什么事情都不做,都感觉特别累,因为大脑的胡思乱想是非常耗能的,大脑的胡思乱想也会导致情绪的心烦意乱。
执。很固执,不愿意改变。比如习惯性对周边一切怀疑,比如总是怀疑自己得了疑难杂症,比如知道了焦虑失眠只是情绪问题依然不停的去医院检查,比如坚信自己很特殊很难康复,比如只是学习不去行动不听劝,比如总是苛求完美,比如为什么我就睡不着?为什么我练了三天了还没有睡着,为什么我的生活这么苦,为什么媳妇要这样对我?为什么我的孩子不像别的孩子学习好工作好?等等固执。
堵。不懂得情绪管理和释放,压抑淤堵愤怒,悲伤,恐惧等情绪,形成心结和创伤,深藏在潜意识,在外界的刺激下不断的爆发释放,不断造成痛苦,或者引起神经递质分泌,降低免疫力,引起躯体疾病。
那么,如何解决我们大脑中的四苦呢?就是我们的罗罗四字诀:觉,静,转,放。通过罗罗四字诀我们获得觉醒,平静,积极认知,情绪释放,从而获得良好的情绪和睡眠,幸福的生活。
觉。觉就是觉知,是觉察,接纳,跳出。面对迷,摆脱不知不觉,变为有觉知的明明白白的生活,不被大脑负面的模式控制,唯有修“觉”。在念头和反应之间,上帝给了我们0.6秒的觉察反应时间。觉察的对象包括四种。身体和身体感受,思维,情绪,外界。通过觉察,让我们看到我们的负面情绪模式,负面思维模式,通过这个0.6秒,我们觉察后,我们去接纳我们觉察到的内容,再和这些内容保持距离跳出这些内容,不再被迷的模式掌控!本质上,通过罗罗四字诀的“觉”的训练,其实是训练我们觉察的意识肌肉,觉察一次,就是增厚前额叶一次,不断训练,就可以不断增加我们觉察的能力,觉察力增强,就不会轻易的迷失在负面模式中。不再迷失,就是觉醒,就可以用积极正面的模式重塑人生,获得幸福生活。
静。就是心静。胡思乱想是由于大脑无意识,没有事情做,没有专注。如果刻意做事,有意注意,胡思乱想的情况就会改善。比如专心做家务,散步,跑步都可以,如果身体条件允许,也可以打乒乓球,羽毛球等对抗运动,比较专注。另外,跳广场舞之类的有人际支持的运动也可以很好的提高专注力。但是,以上的方法只是转移注意力,并不能很好的训练大脑。因为胡思乱想本质上是由于前额叶变薄了,导致专注力和理性分析能力下降,而正念静心训练是可以增厚前额叶的,训练一次,就是增厚前额叶一次。前额叶增厚了,专注力增加,就不容易分神,理性分析判断能力增加,就更容易保持心静不乱想了。通过觉静转放的“静”,不断的训练我们心静的能力。心静,自然不焦虑,好睡眠。
转。就是转念。面对“执”,唯有刻意转念。一念天堂一念地狱,不断的用积极正向的认知,纠正负向我执的认知。修转念,没有捷径,唯有重复,重复一次就有一次的正向认知的脑神经回路,就有更多幸福的可能。某种角度,幸福就是看谁修正向认知的次数更多。具体来说,就是修罗罗四字诀的“转”,就是不断的训练正向认知,生活中正向认知越多,越幸福开心。
放。就是释放。面对情绪的淤堵,通过4个方法,比如语言沟通,情绪释放练习,有氧运动,以及创伤疗愈及时的把产生的情绪和创伤释放,避免积压淤堵。具体来说,就是修罗罗四字诀的“放”,就是不断释放情绪避免积累,没有情绪负债就容易放松,保持良好心态和情绪,获得幸福生活。
罗罗四字诀如果作为解决生活压力的工具,我们通过一个案例来看是如何使用。事件,李明带女儿逛公园拍了很多漂亮的照片,回家给儿子看,儿子嫉妒把所有照片删除了。
觉:觉知,即觉察,接纳,跳出。李明看到照片被删除,很生气,本能的要发火。但是,长期的觉察训练,让他觉察到了自己的愤怒情绪,他接纳自己的情绪,然后跳出了情绪,没有发火。
静:心静。这里的心静,李明采用 10个深呼吸,加身体扫描等正念训练,让心态恢复平静。
转:转念。转念一想,这件事好的方面是什么呢?人生不是得到,就是学到。通过这次事件,自己也学到了需要公平的对待孩子,避免嫉妒情绪。另外,通过这个事情也可以让儿子学到人生重要的一课,如何管理好自己的情绪。
放:释放。这里采用的是沟通法。李明心里平静后,就跟儿子展开平静的沟通表达。让孩子学会了如何处理自己的情绪,获得了人生的成长。
总结一下,人类大脑中的四苦:迷,乱,执,堵导致我们焦虑,失眠,不幸福。通过不断练习罗罗四字诀:觉,静,转,放,形成积极正向的脑神经回路,从而获得良好的情绪和睡眠,幸福的生活。