罗罗四字诀是疗愈焦虑失眠获得幸福生活的科学有效方法

罗罗四字诀是疗愈焦虑失眠获得幸福生活的科学有效方法

罗俊，杨林

成都润心明慧健康咨询有限公司

摘要：

罗罗四字诀，就是四个字，觉，静，转，放，是我们根据10年的心理研究经验，结合成功的实践案例综合总结出来。它融合了心理学的四大流派，结合正念脑科学，结合国学儒释道，是一个强大的工具。罗罗四字诀，作为一种刻意修练的工具，每天修练45分钟，可以不断重塑积极、平静、稳定的大脑神经回路，平静稳定的情绪，有效的改善焦虑失眠，获得幸福平静的生活。另外，罗罗四字诀作为解决生活压力的工具，遇到生活中各种问题，都可以用“觉静转放”化解，是一个很强的实用工具。

我们先来讨论我们头脑中的四种根深蒂固的苦：迷，乱，执，堵。

迷。迷的根本原因是大脑的过往模式控制了我们，而不是我们主动控制大脑。过去的家庭养育成长环境，习得很多的负面思维模式，负面情绪模式，或者潜意识中留下创伤。我们的生活不快乐、焦虑是因为被这些负面的模式或创伤控制了，陷入其中，无法觉察。比如总是看到事情的负面；比如害怕失眠，担心焦虑，结果更加失眠；比如打翻了牛奶习惯性的责骂孩子；比如总想改变别人；比如总想起一些创伤害怕的事情。我们迷失在这些过往的模式中，不知不觉的过去一天，一个月，一年，一生...

乱。大脑的特点，会自动产生念头，普通人每天大约会产生6万个念头，这消耗人体大量能量。而焦虑失眠的人，由于专注力下降，理性分析判断力下降，每天产生的念头远超过6万个。这些念头，就是杂乱无章的胡思乱想，精神内耗。所以哪怕一天什么事情都不做，都感觉特别累，因为大脑的胡思乱想是非常耗能的，大脑的胡思乱想也会导致情绪的心烦意乱。

执。很固执，不愿意改变。比如习惯性对周边一切怀疑，比如总是怀疑自己得了疑难杂症，比如知道了焦虑失眠只是情绪问题依然不停的去医院检查，比如坚信自己很特殊很难康复，比如只是学习不去行动不听劝，比如总是苛求完美，比如为什么我就睡不着？为什么我练了三天了还没有睡着，为什么我的生活这么苦，为什么媳妇要这样对我？为什么我的孩子不像别的孩子学习好工作好？等等固执。

堵。不懂得情绪管理和释放，压抑淤堵愤怒，悲伤，恐惧等情绪，形成心结和创伤，深藏在潜意识，在外界的刺激下不断的爆发释放，不断造成痛苦，或者引起神经递质分泌，降低免疫力，引起躯体疾病。

那么，如何解决我们大脑中的四苦呢？就是我们的罗罗四字诀：觉，静，转，放。通过罗罗四字诀我们获得觉醒，平静，积极认知，情绪释放，从而获得良好的情绪和睡眠，幸福的生活。

觉。觉就是觉知，是觉察，接纳，跳出。面对迷，摆脱不知不觉，变为有觉知的明明白白的生活，不被大脑负面的模式控制，唯有修“觉”。在念头和反应之间，上帝给了我们0.6秒的觉察反应时间。觉察的对象包括四种。身体和身体感受，思维，情绪，外界。通过觉察，让我们看到我们的负面情绪模式，负面思维模式，通过这个0.6秒，我们觉察后，我们去接纳我们觉察到的内容，再和这些内容保持距离跳出这些内容，不再被迷的模式掌控！本质上，通过罗罗四字诀的“觉”的训练，其实是训练我们觉察的意识肌肉，觉察一次，就是增厚前额叶一次，不断训练，就可以不断增加我们觉察的能力，觉察力增强，就不会轻易的迷失在负面模式中。不再迷失，就是觉醒，就可以用积极正面的模式重塑人生，获得幸福生活。

静。就是心静。胡思乱想是由于大脑无意识，没有事情做，没有专注。如果刻意做事，有意注意，胡思乱想的情况就会改善。比如专心做家务，散步，跑步都可以，如果身体条件允许，也可以打乒乓球，羽毛球等对抗运动，比较专注。另外，跳广场舞之类的有人际支持的运动也可以很好的提高专注力。但是，以上的方法只是转移注意力，并不能很好的训练大脑。因为胡思乱想本质上是由于前额叶变薄了，导致专注力和理性分析能力下降，而正念静心训练是可以增厚前额叶的，训练一次，就是增厚前额叶一次。前额叶增厚了，专注力增加，就不容易分神，理性分析判断能力增加，就更容易保持心静不乱想了。通过觉静转放的“静”，不断的训练我们心静的能力。心静，自然不焦虑，好睡眠。

转。就是转念。面对“执”，唯有刻意转念。一念天堂一念地狱，不断的用积极正向的认知，纠正负向我执的认知。修转念，没有捷径，唯有重复，重复一次就有一次的正向认知的脑神经回路，就有更多幸福的可能。某种角度，幸福就是看谁修正向认知的次数更多。具体来说，就是修罗罗四字诀的“转”，就是不断的训练正向认知，生活中正向认知越多，越幸福开心。

放。就是释放。面对情绪的淤堵，通过4个方法，比如语言沟通，情绪释放练习，有氧运动，以及创伤疗愈及时的把产生的情绪和创伤释放，避免积压淤堵。具体来说，就是修罗罗四字诀的“放”，就是不断释放情绪避免积累，没有情绪负债就容易放松，保持良好心态和情绪，获得幸福生活。

罗罗四字诀如果作为解决生活压力的工具，我们通过一个案例来看是如何使用。事件，李明带女儿逛公园拍了很多漂亮的照片，回家给儿子看，儿子嫉妒把所有照片删除了。

觉：觉知，即觉察，接纳，跳出。李明看到照片被删除，很生气，本能的要发火。但是，长期的觉察训练，让他觉察到了自己的愤怒情绪，他接纳自己的情绪，然后跳出了情绪，没有发火。

静：心静。这里的心静，李明采用 10个深呼吸，加身体扫描等正念训练，让心态恢复平静。

转：转念。转念一想，这件事好的方面是什么呢？人生不是得到，就是学到。通过这次事件，自己也学到了需要公平的对待孩子，避免嫉妒情绪。另外，通过这个事情也可以让儿子学到人生重要的一课，如何管理好自己的情绪。

放：释放。这里采用的是沟通法。李明心里平静后，就跟儿子展开平静的沟通表达。让孩子学会了如何处理自己的情绪，获得了人生的成长。

总结一下，人类大脑中的四苦：迷，乱，执，堵导致我们焦虑，失眠，不幸福。通过不断练习罗罗四字诀：觉，静，转，放，形成积极正向的脑神经回路，从而获得良好的情绪和睡眠，幸福的生活。