护理焦虑症几个法则 助你远离焦虑！

护理焦虑症几个法则 助你远离焦虑！

程红

宣汉县人民医院

进入本世纪以来，我们的生活发生了翻天覆地的变化，但同时生活的压力也与日俱增，越来越多人开始患上焦虑症。焦虑症发病后，病人的情绪发生明显变化，出现持续的焦虑、不安、恐惧，个别病人还伴有心慌､头晕､胸闷等症状，使得病人不仅要承受心理上的不舒适，还要承受生理上的不舒适，严重降低病人的生活质量。很多人谈及焦虑症害怕得不得了，其实焦虑症是一种可治疗、可预防的疾病，普通人掌握焦虑症几个护理原则，可以让自己远离焦虑。

什么是焦虑症，我们是怎么发现它的？

焦虑症一种容易被大多数认为单纯是心理疾病的一种疾病，但实际上这种病也属于一种常见的神经症。根据病症的表现、病因等不同，可以将其分为广泛性焦虑、惊恐障碍两类。病人出现焦虑症后主要表现为惊恐不安、紧张、焦虑，部分病人出现躯体症状。常见的躯体症状包括出汗､心悸､呼吸急促､震颤。近年来受多种因素影响，我国此病的发病率越来越高，尤其在一些一线城市发病率更高。

一般我们发现焦虑症，是通过观察个体的表现发现的。比如平时无所畏惧的人，突然在很长一段时间内出现过分警觉、提心吊胆、紧张不安等情况，则大概率为焦虑症。除了通过症状观察外，还可以使用一些专业的量表进行测试，以判断个体是不是出现了焦虑。如常用的焦虑自评量表（SAS）、汉密尔顿焦虑量表（HAMA）等。专业量表可以通过综合测评，分析个体情况，诊断焦虑症的准确性比较高。

护理焦虑症的几个法则，教你轻松远离焦虑！

焦虑症会让病人出现明显的身心不适，降低病人对生活的兴趣，降低病人生活质量，为了避免焦虑症的困扰，可以通过有效的预防措施，尽可能降低焦虑症的发生率。一般遵循焦虑症预防护理的简化大脑、表达感激、给自己独处的机会、笑一笑、保持充足的睡眠、碳水化合物+富含维生素、冥想等几个原则，可以轻松远离焦虑症。

1.简化大脑

日常生活中不要给自己太大的压力，如果工作的地点并不符合自身的期待，就尝试着放松身心，用一些小方法让自己感觉舒适。如花上一分钟，打扫一下自己生活的屋子、自己办公的区域，保持物品整洁，让自己免得因为环境混乱出现不开心的情况。再比如，买一些解压的小玩具，在感觉自己压力过大时，通过玩玩具，缓解压力。

2.表达感激

有研究发现，当我们抱着感激的心理，可以减缓焦虑。当我们休息充分后，可以抱着感激的心态，面对生活、面对工作，改善自己的心理状态，避免焦虑的情况出现。

3.给自己独处的机会

平时在百忙之余可以挤压自己的时间，给自己计划出一段时间，让自己独处，处在绝对安静的环境中，将自己和外界环境完全隔离。噪音过多会使得个体紧张、焦虑的情绪增加，让自身处于一个安静的环境中，可以减轻噪音对身心造成的影响。独处的时候，可以从短时间独处锻炼开始，每周选择一小段时间，不看新闻、不看邮件、不刷短视频，让自己处于安静的环境中，暂时远离焦虑，使得内心得到片刻宁静。在自己独处练习中，可以从每周独处5分钟开始，之后根据自己练习的情况，适当地延长时间，切忌彻底不进行社交。

4.笑一笑没什么大不了

生活中难免遇到糟心的事情，可能是工作上的，可能是家庭中的，当情绪低沉时，不妨看一些搞笑的视频，让自己咯咯地笑几声，调整自己的心态。笑声可以使得个体的焦虑、抑郁得到缓解，让神经不那么紧张，有效预防焦虑症。

5.保持充足的睡眠

睡眠质量和我们的身心健康息息相关，睡眠不足会导致严重的后果，更容易引起个体出现紧张、焦虑的情绪。紧张、焦虑情绪出现后，又会影响睡眠，形成恶性循环，久而久之增加对病人身心造成的伤害。尤其当平时感到不安、烦躁的时候，可尝试制定一个7-9个小时的睡眠计划，让自己饱饱地睡上几晚，再去观察焦虑、紧张的情绪有没有得到缓解。

6.碳水化合物+富含维生素

饮食看似和心情关系不大，实际上吃得不“好”，很容易导致敬鬼神疾病。有关研究表明，维生素和我们的精神状态密切相关。因此平时要保持营养均衡搭配，可以适当增加维生素含量高的食物摄入量。全谷物碳水化合物也可以对情绪调整产生作用，这是因为这类食物可以对体内五羟色胺产生作用，而体内五羟色胺可以调节神经传递，对个体保持良好心态具有重要作用。

7.冥想

冥想属于常用的心理疏导方法，通过冥想可以让我们身心放松。且冥想可以增加大脑内的灰质，这类物质可以促进体内压力改善。焦虑时，打造一个相对安静的环境，静坐冥想，想我们出现不良情绪的原因，理解大脑思维模式，让自己尽量规避负性情绪，预防焦虑症。

8.其他

除了上述几种方式外，当情绪不佳时学会疏导情绪，也能够让我们避免出现焦虑症。如我们情绪不好时，可以和身边的人聊天，寻求家人、朋友的安抚，帮助我们共同将不良的情绪宣泄出去。还可以在情绪不好的时候，尝试通过慢跑的方式，使得身心放松，改善心理状态，预防焦虑症。

焦虑症的患病率越来越高，且无论男女老少均可发病，发病后病人出现焦虑、不安、惊恐等均会严重影响病人的生活。为了有效预防焦虑症，可以掌握简化大脑、表达感激、给自己独处的机会、笑一笑、保持充足的睡眠、碳水化合物+富含维生素、冥想等预防护理原则。