颈椎保健，从日常生活细节做起

颈椎保健，从日常生活细节做起

马兆丽

上海市松江区中山街道社区卫生服务中心   201600

随着现代生活节奏的加快，颈椎问题已成为越来越多人的健康困扰。颈椎作为连接头部和躯干的重要部位，承载着支撑头颅、保护脊髓和血管等重要功能。中医保健理念强调“治未病”，即在疾病发生前进行预防。因此，从中医保健的视角出发，本文将为患者科普颈椎保健知识，从日常生活细节做起，维护颈椎健康。

一、颈椎问题的成因与中医认识

1.不良生活习惯：现代生活中，长时间低头玩手机、看电脑，久坐不动，缺乏运动等不良习惯已成为颈椎问题的重要诱因。这些习惯会使颈椎长期处于紧张状态，导致气血不畅，经络受阻，从而引发颈椎疼痛、僵硬等问题。

2.工作环境：长时间保持同一姿势，例如办公室白领长时间面对电脑工作、司机长时间驾驶等，这样的工作环境容易使人体内的气血运行不畅。长期下来，颈椎周围的肌肉和筋脉容易发生病变，甚至影响到颈椎的正常结构和功能。

3.外伤：颈椎作为人体的重要支撑结构，若受到外力撞击，如车祸、跌倒等外伤，可能会严重损伤颈椎周围的筋脉。这种损伤会导致气血瘀滞，引发剧烈的疼痛，甚至可能影响到颈椎的正常功能。

4.风寒湿邪：中医认为，颈椎问题往往与风寒湿邪的侵入有关。当风寒湿邪侵入颈椎时，会导致气血不畅，经络受阻，从而引发颈椎疼痛、僵硬等问题。因此，在中医颈椎保健中，注重避免风寒湿邪的侵入，保持颈椎的温暖和干燥，有助于预防颈椎问题的发生。

二、中医颈椎保健方法

1.调整生活习惯

（1）保持正确坐姿：为了保持颈椎健康，正确的坐姿至关重要。在办公或学习时，应确保坐直，双脚平放在地面上，背部和颈部紧贴椅背。这样的姿势有助于保持气血畅通，避免颈椎承受过大的压力。同时，尽量避免长时间低头，适时调整坐姿，以缓解颈椎的疲劳。养成良好的坐姿习惯，是维护颈椎健康的重要一环。

（2）适时休息：为了缓解颈椎压力，我们应该每隔一段时间站起来活动一下。这不仅可以舒缓肌肉的疲劳，还可以促进气血的流通，避免长时间保持同一姿势导致的颈椎疲劳。在工作或学习中，我们可以设定一个时间间隔，比如每隔一小时就站起来走走，伸伸懒腰，让颈椎得到适当的休息和放松。

（3）控制手机、长时间低头使用电脑会对颈椎造成不小的压力，进而可能导致颈椎问题。为了保护颈椎健康，我们应适时调整电脑屏幕的高度和角度，确保视线与屏幕保持水平，避免长时间低头。此外，每隔一段时间适当休息，活动一下颈部，也有助于缓解颈椎压力。这些小举措，虽然简单，但却能有效保护我们的颈椎。

2.运动锻炼

（1）颈部锻炼：如米字操、颈部拉伸等颈部运动，可以活动颈椎关节，锻炼颈部肌肉，从而增强颈部肌肉力量，改善血液循环，有效缓解颈椎疲劳和僵硬，这类运动能够调和气血，舒筋活络，促进颈椎关节的灵活性和稳定性，对于维护颈椎健康大有裨益。

（2）太极拳、八段锦等：传统养生运动，有助于调和气血，舒筋活络，这些运动可以锻炼全身筋骨，增强身体的抵抗力，从而预防颈椎问题。

饮食调理

（3）食疗：在中医理论中，颈椎问题常常与肾虚有关，因为肾主骨生髓，肾虚可能导致骨骼失养，进而引发颈椎病变。为了预防和改善颈椎问题，我们可以适量食用一些补肾食物，如核桃、黑芝麻、山药等。这些食物富含营养，能够滋养肾气，强壮筋骨，对维护颈椎健康大有裨益。同时，保持良好的作息习惯也是预防颈椎问题的重要方面。

（4）避免寒凉食物：在颈椎保健方面，饮食也是需要注意的。为了避免加重颈椎的寒湿症状，我们应当尽量避免食用过多寒凉食物，如冷饮、生冷瓜果等。这些食物容易损伤人体的阳气，导致气血运行不畅，从而加重颈椎问题。为了维护颈椎健康，我们应当选择温性食物，适量摄入温补食材，如姜、红枣、桂圆等，以调和气血，促进颈椎的血液循环。

3.按摩推拿

（1）自我按摩：为了缓解颈椎疲劳和肌肉紧张，我们可以用双手对颈部肌肉进行轻柔的按摩。这种按摩方式有助于舒筋活络，促进气血运行，从而减轻颈椎的疲劳感。在按摩时，应注意力度适中，避免过度用力以免造成损伤。经常进行颈部按摩，不仅可以缓解颈椎问题，还能提升颈部的灵活性和舒适度。

（2）专业推拿：寻求专业中医推拿师进行推拿治疗，疏通经络，缓解疼痛。专业推拿师可以通过特定的手法和穴位按摩，调和气血，舒缓颈椎压力。

4.针灸艾灸

（1）针灸：针灸作为中医的独特疗法，通过精准刺激颈椎周围的穴位，能够调和气血，舒缓颈椎压力。这种疗法能够调整人体的气血平衡，改善颈椎局部的血液循环，有效缓解疼痛和僵硬感，为颈椎健康提供有力的支持。

（2）艾灸：艾灸是中医传统疗法之一，利用艾叶的温热作用，能够温通经络，散寒止痛。通过艾灸颈椎相关穴位，可以促进气血流通，驱散寒湿邪气，从而缓解颈椎疼痛、僵硬等问题，是中医颈椎保健的重要方法之一。

三、颈椎保健的日常生活细节与中医建议

1.枕头选择：为了维护颈椎健康，选择合适的枕头高度至关重要，过高的枕头会使颈椎过度前屈，而过低的枕头则会使颈椎过度后仰，两者都会对颈椎造成不良影响。因此，选择适合自己高度的枕头，保持颈椎的自然弯曲，是保护颈椎健康的重要一环。

2.保暖防寒：在秋冬季节，天气寒冷，风寒湿邪容易侵入颈椎，导致气血不畅，加重颈椎问题。为了预防颈椎问题，我们应该注意避免颈部受凉，可以佩戴围巾、帽子等保暖物品，保持颈部温暖，有助于预防颈椎问题的发生，维护颈椎健康。

3.工作环境调整：为了维护颈椎健康，我们需要合理安排工作环境。比如，调整电脑屏幕的高度和角度，使其与视线保持水平，避免长时间低头或仰头。此外，还应避免长时间保持同一姿势，适时起身活动，缓解颈椎压力。这些措施可以有效改善气血瘀滞，促进颈椎健康。

4.心理调节：情绪的稳定对于颈椎健康同样重要。情绪波动容易导致气血紊乱，进一步影响颈椎的正常功能。为了维护颈椎健康，我们可以尝试冥想、深呼吸等方法，舒缓紧张情绪，保持心态平和。一个平和的心态有助于气血的顺畅流动，为颈椎健康创造有利条件。

结语

颈椎保健需要从日常生活细节做起，通过调整生活习惯、运动锻炼、饮食调理等多方面的综合措施，维护颈椎健康。中医保健视角为我们提供了独特的视角和方法，通过按摩推拿、针灸艾灸等手段，调和气血，舒缓颈椎压力。在日常生活中，我们应该重视颈椎保健，遵循中医保健理念，从细节做起，共同守护我们的颈椎健康。