健康好睡眠，中医有妙招

健康好睡眠，中医有妙招

王佳彬

四川省乐山市中医医院  614000

失眠中医称不寐，以经常性不能获得正常睡眠为主要特征，是中医神志病中常见的一种病证。临证轻者入寐困难，时寐时醒，醒后不能再寐，或寐而不酣；重者可彻夜不寐。人体正常睡眠乃阴阳之气自然而有规律地转化结果，这种规律如果被破坏，就可导致不寐症。中医认为，失眠多因情志不遂、思虑过度、起居失常、饮食不节导致阳盛阴衰、阴阳失交所致。下面就介绍一些简单易操作且副作用小的中医小妙招，来调节和改善睡眠质量。

一、失眠的病因

现代社会生活节奏快、压力大，精神过于紧张，容易导致情志不畅、气滞血瘀，气血不顺则五脏难安，不能养神反而伤神，便影响睡眠质量。熬夜、睡眠时间不规律、睡眠玩手机看电视等导致作息不规律往往影响入睡。“胃不和则卧不安”，晚上进食不易消化的食物或饮食过多的人，也容易入睡困难。  

二、中医疗法

（一）中医药膳疗法

中医药膳在治疗失眠方面有很好的疗效， 部分药物还能与食物相结合， 做到药食同治。根据季节时令特点春天宜升补、夏天宜清补、秋天宜平补、冬天宜温补。常用的药膳有：

龙眼莲子羹：龙眼肉20g、莲子20g、百合20g、冰糖10g,对思虑过度、劳伤心脾、血不养心者最为合适。龙眼肉的性味归经是性温、味甘，归心、脾经，补益心脾、养血安神 ，莲子甘、涩，  平， 归脾、肾、心经， 能养心血、益肾气，交通心肾而宁心安神。两药合用具有很好的安神助眠的作用。

枣仁桂圆粥：桂圆肉10克、炒酸枣仁15克、粳米100克，适用于神经衰弱、面色憔悴、经常失眠的人群。枣仁性味归经:平;甘、酸;归心、肝、胆经。能养心补肝，宁心安神。

银耳百合粥：百合30克，银耳10克，大米50克，冰糖10克，百合性甘， 微寒， 归肺、心、脾经， 具有  很好的清热润肺、养阴清心、宁心安神  的作用。银耳性平,甘。归肺经、胃经、肾经。 能润肺生津、滋阴养胃。

（二）中药足浴

热水足浴可以改善睡眠，促进血液循环，同时适量加入具有助眠作用的中药效果会更佳，如酸枣仁、合欢皮、柏子仁等。酸枣仁具有养心安神的功效，合欢皮具有解郁安神的功效，提高睡眠质量；柏子仁具有润肠通便、养心安神的功效，对于气血亏虚、心阴不足的失眠患者，用其泡脚能够帮助改善症状，促进睡眠。热力还能帮助水中药物成分渗诱入脚部的毛细血管，也可以加适量食盐，咸味入肾经，助于平衡阴阳。如果容易脚凉，则可以加入生姜有散寒的作用。

（三）中药药枕

药枕中的药物多具有芳香走窜的性质，作用于头部后侧的穴位，再通过经络的传导，对人体有调和气血祛病延年的作用。如酸枣仁具有养心益肝、安神敛汗的功效，可以用于改善心肝阴血亏虚引起的失眠。合欢皮具有解郁安神、改善心神不宁、烦躁失眠，具有助眠的作用。薰衣草具有抗焦虑抑郁、镇静催眠等作用，玫瑰花具有活血行气、疏肝解郁的作用，在药枕中应用可增强通经络、疏肝郁、安眠功效。

（四）头部刮痧法

刮痧头部可选取百会穴、印堂穴、太阳穴、风池穴等，可以调节大脑皮层的兴奋和抑制过程，调节大脑皮层的功能，起到调节阴阳、治疗失眠的作用。百会穴位于头部前发际正中直上5寸，具有醒脑安神、升阳固脱的作用，适当刮痧能够改善睡眠质量。印堂穴位于前额正中间，两眉头间连线与前正中线的交点处，可以通过刮印堂穴达到助眠效果。风池穴位于头部后枕骨下，刮风池穴具有醒脑安神、清利头目的功效。

（五）耳穴压豆

耳穴压豆是采用王不留行籽等丸状物贴压在耳廓上相应的穴位或反应点，通过其疏通经络，扶正祛邪、调和脏腑阴阳作用，从而达到防治疾病，改善症状的目的。耳穴压豆：可选择皮质下、交感、神门、心等耳穴，轻柔重压，以感到局部轻微刺痛为度，每穴反复20次左右，每天按压3～5次。刺激耳部穴位可达到调理身体内在生理状态的作用。通过辨证，选取相应的穴位，可有效提高睡眠质量。

（六）艾灸

艾灸采用神阙跟盐灸，以炒过的盐填平肚脐后，上面放置5mm厚度的姜片，然后放艾柱并点燃。也可以选用百合、涌泉、心俞、神门、安眠等治疗失眠的穴位进行艾灸，每天10分钟即可。

科普小结

以上便是治疗失眠中医小妙招。此外，患者日常生活中应做到劳逸结合配合规律的作息，按时睡觉，保持心情愉悦，使气血调和、阴阳平衡，脏腑功能归于正常的基础上，结合中医治疗才能保持良好的健康睡眠状态。