社区护理“糖”课堂：轻松学做自己的健康“糖”管家

社区护理“糖”课堂：轻松学做自己的健康“糖”管家

孙营

北京市丰台区新村社区卫生服务中心 北京 丰台  100070

欢迎来到社区护理的“糖”课堂，一个旨在帮助您成为自己健康的“糖”管家的学习空间！在这里，我们将以轻松又专业的方式探索糖尿病管理的各个方面，从日常饮食到有效的血糖监测，让您在掌握必要知识的同时，享受学习的乐趣！

了解您的“甜蜜”挑战

糖尿病是一种慢性疾病，其特征是高血糖水平，长期存在时会损害身体多个系统。但别担心，正确的知识和管理技巧能让您有效控制这种“甜蜜”的挑战。掌握糖尿病的基础知识是成为健康“糖”管家的第一步。

如何做自己的健康“糖”管家？

1.饮食调整：美味与健康并存

饮食在糖尿病管理中占据核心地位。均衡的饮食不仅可以帮助您控制血糖，还能享受美食带来的乐趣！想要在日常生活中通过饮食调整血糖是一种有效且可持续的方法，关键在于做出明智的饮食选择并形成健康的饮食习惯。

（1）优化碳水化合物摄入

选择低升糖指数（GI）食物：选择全谷物、豆类、坚果、种子、蔬菜和某些果实，这些食物升糖指数低，有助于缓慢释放糖分，维持血糖稳定。

控制份量：通过量化碳水化合物的摄入量（例如使用量杯或食物秤），确保不过量，避免血糖激增。

（2）平衡餐盘

均衡三大营养素：确保每餐包含蛋白质、健康脂肪和复合碳水化合物，这种平衡有助于延缓消化，稳定血糖水平。

增加膳食纤维：食用富含纤维的食物，如蔬菜、全谷物和豆类，纤维有助于控制血糖水平并促进饱腹感。

（3）合理餐饮时刻

定时进餐：保持一致的餐饮时间可以帮助稳定血糖水平，避免餐间过长导致的血糖波动。

不要跳餐：确保每天三餐均衡，必要时适当加餐，避免因饥饿导致的暴饮暴食。

（4）饮食质量

尽量减少加工食品和含糖饮料的摄入，这些食品往往会迅速提高血糖水平。采用烹饪方法如烘烤、蒸煮、烤制或生食，避免过多使用油炸或油煎，以维持食物的营养价值并控制热量摄入。此外，喝足够的水可以帮助调节血糖水平，避免高糖饮料，如含糖汽水、果汁或其他加糖饮品，它们会迅速增加血糖[1]。

持续的小改变可以带来长期的健康益处，每一口都是对健康的投资。

2.运动的力量：激活您的“糖”动力

定期的运动可以提高身体对胰岛素的敏感性，帮助控制血糖水平。无论是快步走、游泳还是瑜伽，找到您喜欢的运动方式，并将其纳入日常生活，让身体动起来，享受运动带来的快乐和活力。可以建立常规运动计划，比如每天保持一定量的活动，哪怕只是30分钟的快走。设定每周的运动目标，保持一致性比强度更重要。可以结合有氧运动（如步行、慢跑、游泳或骑自行车）和无氧运动（如重量训练、瑜伽或普拉提），来提高整体的代谢效率和胰岛素敏感性[2-3]。将控糖融入日常活动，利用日常生活中的小间隙进行活动，比如工作间歇做站立腿弯举、看电视时做拉伸或使用楼梯而非电梯。同时，记录运动前后的血糖值，了解不同类型和强度的运动如何影响您的血糖水平。根据监测结果调整运动强度和时间，个性化您的运动计划以达到最佳的血糖控制效果。在一开始设定实际可达到的短期和长期运动目标，小的成功会积累成大的成就，同时也能持续激励您。与朋友或家人一起运动，可以提供额外的动力并增加运动的乐趣。

3.血糖监测：您的健康“雷达”

血糖监测是糖尿病管理的另一个关键环节。它就像是您的健康“雷达”，帮助您了解身体对饮食和运动的反应，及时调整管理策略。掌握正确的监测技巧，让您能够更自信地控制疾病。

（1）建立常规的监测习惯：在一天中固定的时间点进行血糖检测，比如餐前、餐后和睡前，可以帮助您了解不同时间段的血糖变化。根据您的健康状况和医生建议，确定适合您的监测频率。因为，一些人可能需要每天多次检测，而其他人则可能每周只需几次。

（2）记录并分析数据：记录您的血糖读数、饮食、运动、药物使用和任何可能影响血糖的其他因素，以便进行长期跟踪和分析。定期审查您的血糖记录，寻找可能导致血糖升高或降低的模式或趋势，并根据这些信息调整您的管理计划。

（3）餐后血糖管理：餐后2小时进行血糖监测可以帮助您了解食物对血糖的影响，使用餐后血糖数据来调整您的饮食，比如减少高碳水化合物食物的摄入量，增加膳食纤维的摄入，以帮助稳定血糖水平[4]。

有效的血糖控制需要时间和持续的努力！

4.药物治疗：支持您的健康之旅

对于许多糖尿病患者来说，药物是管理病情不可或缺的一部分。要严格按照医生的指导服用药物。服药的时间、剂量和方式（餐前或餐后）对于维持血糖稳定至关重要。未经医生同意，不要自行更改药物剂量或停药。即使血糖控制良好，也需要医生的指导来调整治疗方案。确保您了解所用药物的作用机制、用法和可能的副作用，使药物治疗达到最佳效果。

5.心理健康：保持积极的“糖”心态

糖尿病管理不仅仅是身体上的挑战，也是心理上的考验。保持积极乐观的态度，对提高生活质量、减轻疾病负担至关重要。不要犹豫寻求支持，无论是家人、朋友还是专业心理健康服务。

6.社区支持：您不是一个人在战斗

加入社区护理团队，意味着您将得到一个强大的支持网络。分享经验、学习他人的成功案例，互相激励，共同进步。记住，您不是一个人在战斗，我们都是您的坚强后盾。

小贴士：

掌握了上述知识和技能，您已经准备好成为自己健康的“糖”管家了。记住，每一天都是新的开始，每一步都离目标更近。保持积极探索、勇于尝试的心态，让我们一起在这个甜蜜的旅程中不断前行，享受健康带来的美好生活！

参考资料：

[1]夏章,毛凡,姜莹莹,等.社区自我管理小组干预对2型糖尿病患者综合控制情况的长期和短期效果研究[J].中国全科医学,2023,26(10):1257-1263.

[2]刘颜颜,李鸿艳,张艳霞,等.SFEE饮食管理干预在妊娠糖尿病病人中的应用[J].护理研究,2023,37(12):2233-2238.

[3]赵亚珍,王晓云.移动健康技术在糖尿病病人自我管理中应用的研究进展[J].护理研究,2023,37(13):2395-2398.

[4]蒋方杰,穆怀典,鞠帅,等.基于社区管理视角的糖尿病足闭环管理模式[J].中国临床医学,2023,30(4):743-751.