破解‘头痛密码’，偏头痛护理攻略让你轻松告别疼痛

破解‘头痛密码’，偏头痛护理攻略让你轻松告别疼痛

黄少英

玉林市第一人民医院  广西玉林  537000

偏头痛是一种常见的神经血管性疾病，以反复发作的中重度、搏动样头痛为特点，常常伴有恶心、呕吐、畏光和声音敏感等症状。虽然偏头痛的具体成因尚未完全明了，但我们可以通过合理的日常护理、预防复发策略以及急性发作时的应对方法来减轻症状、提高生活质量。

认识偏头痛

偏头痛是一种复杂目反复发作的头痛疾病，其症状不仅限于头部疼痛本身，还涵盖了多种伴随症状以及患者感官体验和生活质量的变化。这种疾病的表现形式多样，包括疼痛的性质、频率、伴随症状以及感官体验的改变，这些方面共同构成了偏头痛的定义和诊断依据。在症状表现上，偏头痛的典型特征是头部一侧或双侧的剧烈疼痛，这种疼痛可能是搏动性的，会随着心跳的节奏而加剧。恶心和呕吐也是常见的伴随症状，它们可能在头痛开始之前或之后出现，给患者带来极大的不适。视觉障碍，如闪光、盲点或其他视觉异常，也是偏头痛的常见症状，这些视觉症状通常在头痛发生之前出现，被称为偏头痛的先兆。偏头痛通常在青春期开始发病，女性患者是男性的2~3倍，多数患者有家族史。它分为先兆偏头痛（有视觉、感觉、言语等先兆症状）和无先兆偏头痛（突然发作）两种类型。了解偏头痛的特点和诱因，有助于我们更好地进行管理和预防。

偏头痛的危害

（1）影响工作和生活：偏头痛可能导致患者在工作和学习中无法集中注意力，降低效率和生产力。同时，它也可能影响睡眠质量，导致白天疲劳、困倦，进一步影响日常生活。

（2）心理健康问题：长期偏头痛可能导致患者出现焦虑、抑郁等心理健康问题。这是因为持续的疼痛可能使患者感到无助和沮丧，影响他们的社交和家庭生活。

（3）增加心血管疾病风险：研究表明，偏头痛可能与心血管疾病如中风、心脏病等风险增加有关。这是因为偏头痛可能涉及血管功能异常，从而增加心血管事件的风险。

（4）认知功能下降：偏头痛患者可能出现记忆力减退、注意力不集中等认知功能下降的情况。这可能是由于疼痛引起的脑部神经递质和激素水平变化导致的。

（5）频繁发作和慢性化趋势：偏头痛有时可能从偶尔发作转变为频繁发作，甚至可能发展为慢性偏头痛。这种慢性化趋势可能进一步加剧疼痛的程度和持续时间，使患者更难以摆脫疼痛的困扰。

偏头痛的生理机制

偏头痛的生理机制是一个复杂且多维度的过程，涉及多个生理系统的相互作用。其中，血管舒缩机制在偏头痛的发病过程中起着核心作用。在偏头痛发作期间，脑血管会经历一个先收缩后扩张的循环过程。这种周期性的变化不仅会导致局部脑血流量显著增加，而且会激发一系列的生理反应，从而引发头痛症状。这种血管舒缩的异常变化可能由多种内外因素触发，包括激素水平的变化、神经调节的失衡等。

神经递质失衡是偏头痛生理机制中的另一个关键环节。在偏头痛患者的脑内，神经递质的水平会发生异常变化，尤其是与疼痛信号传递和调节相关的神经递质，如5-羟色胺和去甲肾上腺素等。这些神经递质的异常水平可能导致疼痛信号的过度传递或调节不足，从而加剧了偏头痛的症状。

日常护理措施

1、保持规律的作息：规律的作息有助于稳定生物钟，减少偏头痛的发作。保持充足的睡眠，尽量避免熬夜。

2、合理饮食：避免摄入过多的咖啡因、酒精、巧克力等可能诱发偏头痛的食物。增加富含镁、维生素B等的食物，如绿叶蔬菜、全谷类等。

3、适度锻炼：适度的有氧运动，如散步、瑜伽、游泳等，可以提高身体素质，减少偏头痛的发生。

4、减压放松：学会减压，如深呼吸、冥想、听轻音乐等，可以帮助缓解紧张情緒，减少偏头痛的触发。

5、预防复发措施：避免触发因素，注意识别和避免个人的偏头痛触发因素，如强烈的光线、嘈杂的声音、强烈的气味线。

6、规律服药：如果偏头痛频繁发作，可以在医生的建议下服用预防性的药物，减少发作次数和严重程度。

7、心理调适：保持良好的心态，积极面对生活和工作中的压力，避免过度焦虑和抑郁。

8、急性发作应对方式：（1）安静休息，在偏头痛急性发作时，尽量找一个安静舒适的地方休息，避免过多的光线和声音刺激。（2）冷敷热敷，可以使用冷敷或热敷来缓解头痛，根据个人情况选择适合自己的方式。（3）药物治疗，在医生的建议下，可以服用心当的止痛药物来缓解疼痛。但需注意药物的使用方法和剂量，避免滥用。（4）呆在黑暗的房间：偏头疼对光线比较敏感，发病的时候最好能待在黑暗、安静的房间，如果没有这个条件，随时备一个墨镜也能相对阻隔光线。（4）头缠毛巾，这个办法非常简单，在偏头痛发作的时候，可以将毛巾或稍微柔软的布条，松紧合适地盘在太阳穴周围，能够起到抑制血管扩张缓解疼痛的功效。（5）头部按摩，人体的头部有很多的穴位，可以通过按摩的方式来进行改善，多按摩可以加快患者身体内部血液的循环，对于血液循环不良而引起的偏头痛效果比较好。

9、及时就医：如果偏头痛症状严重、频繁发作或持续时间过长，应及时就医，寻求专业的诊断和治疗。就医后，应严格遵循医生的建议和治疗方案，按时服药、走期复查，以确保疾病的有效控制。

偏头痛的自我管理

1、记录偏头痛：详细记录发作频率的重要性在于，它能够帮助患者观察和识别可能的诱发因素。通过比较不同时间段的发作次数，患者可以更加敏感的察觉日常活动或环境因素，如饮食、工作压力、情绪波动是否和偏头痛的发生存在潜在关系。

2、偏头痛发作时自我护理：偏头疼发作的时候，患者的自我管理能力至关重要，这不仅关乎疼痛的缓解，更直接影响患者的生活质量。对于偏头痛的自我护理，最重要的是调整休息状态。患者应该找寻一个安静且舒适的环境，以降低外界的刺激，从而有助于疼痛的缓解。

3、偏头痛预防策略：偏头痛的自我管理对于患者而言具有至关重要的意义，特别是在预防策略上。为了有效降低偏头痛发作的风险，规律作息成为了不可或缺的一环。科学研究表明，保持规律的作息时间，以及确保充足的睡眠，有助于维持身体的正常功能，减少内外环境对神经系统的干扰。这种稳定的生活节奏能够降低偏头痛的发生概率，提升患者的生活质量。

在饮食方面，健康的选择同样占据了举足轻重的地位。摄入过多的咖啡因、酒精、腌制食品等可能诱发偏头痛的食物，已被多项研究所证实。避免这些食物成为减少发作风险的有效手段。相反，增加摄入富含维生素B、镁等营养素的食物，如绿叶蔬菜、全谷类等，有助于维护神经系统的稳定。这种平衡的饮食结构能够进—步降低偏头痛的发作频率，为患者带来实际的益处。

小结

通过合理的日常护理、预防复发策略以及急性发作时的应对方法，我们可以更好地管理和控制偏头痛，提高生活质量。同时，及时就医、遵循医嘱也是治疗偏头痛的重要步骤。让我们共同努力，告别偏头痛的困扰，享受健康的生活。