睡不着觉失眠怎么治疗

睡不着觉失眠怎么治疗

万锦平

贵港市人民医院神经内科    广西贵港   537100

随着生活水平的提高，人们的生活压力也随之增大，很多人由于过大的压力出现了失眠睡不着觉的情况，失眠对身体和心理健康的影响非常大，会造成很多身体疾病，同时很容易影响患者的日常生活和工作，而现在熬夜已经变成了一种生活常态，虽然大家都想拥有良好的睡眠质量，也都知道拥有良好睡眠对身体健康和心理健康都有许多重要的益处，但是苦于没有找到合适的方法，失眠问题迟迟得不到改善。接下来，我们共同了解一下失眠怎么办？

一、什么是失眠？

失眠是一种睡眠障碍，它是指人无法正常进入睡眠，或者入睡困难，睡眠时间不足，无法深度睡眠，容易惊醒经常做梦，醒后无法再次入睡，严重者会彻夜睡不着。严格来说，失眠是一种主观的感受体验，并不是一个具体疾病，但同时又是多种疾病当中的一个主要体现。多与精神压力和精神障碍有关，也有可能是受到药物影响而出现的临床表现。

二、失眠的原因有哪些？

从临床上看，失眠的原因有很多，同时根据每个人的身体情况不同，会造成很大的个体差异，一部分人会由于生活习惯、环境因素、身体状况，或者精神状态等各方面原因导致更容易失眠。展开来说影响睡眠的原因有以下几点：

1、生活环境和习惯差异：生活环境对患者的睡眠有较大的影响，例如患者的居住环境存在噪音较大或光线过亮的情况，会影响睡眠质量，另外患者如果没有规律的作息时间，睡眠时间不稳定，都可能影响睡眠质量。此外，一些不良的生活习惯，如吸烟、饮酒、过度摄入咖啡因等也可能导致失眠。

2、身体状况：当患者有一些实质性的疾病时也会引发失眠的症状，例如呼吸系统疾病、心脏病、糖尿病等慢性疾病，另外，当身体发生某些神经感官上的疼痛时，也会引起失眠，造成神经压力增大，比如关节痛、胃痛等。

3、精神状态：患者如果有强大的精神压力，或者有情绪问题，比如焦虑、抑郁等，就会造成精神紧张，导致失眠。另外，过大的压力也是影响睡眠的重要因素。有些人习惯睡前思考或者是进行打游戏等刺激性活动也会导致思维活跃，神经紊乱，造成难以入睡的情况。

4、年龄和生理周期：随着年龄的增长，可能会影响一部分人的睡眠质量，一般老年人的睡眠非常浅，容易惊醒，惊醒后便难以入眠。另外，一些人的生理周期可能不太规律，如月经不调、怀孕或更年期的女性，由于身体里的激素紊乱，也会导致失眠。

5、药物和物质：受到药物的影响也会造成患者失眠，例如一些患者患有实质性疾病，需要靠药物进行治疗，经常吃一些含有抗生素、抗抑郁的药物，都会引起患者的失眠症状，这是因为这些药物当中含有大量的咖啡因和尼古丁，会干扰睡眠的质量。另外，一些吸烟较为频繁的人也会由于烟草当中过多的尼古丁含量引发失眠。

6、环境变化：对于一些人来说，突然的环境变化，也会引发失眠，例如换了一个新的床或房间，或者是突然的天气变化等造成了患者的心理潜意识紧张，心理压力增大，引发了失眠。

三、失眠会导致身体出现哪些问题？

1、身体疲劳：严重失眠会导致患者的身体得不到充分的休息，从而出现一系列的身体症状表现，如疲劳、肌肉酸痛、精神不振等，严重时还会造成免疫系统功能下降，易引发感冒、流感等疾病侵袭。

2、引发心理疾病：长期失眠的患者，身体的生物钟会被打乱，容易出现焦虑、抑郁、易怒、注意力不集中等问题，另外还有很多人容易形成自言自语、精神恍惚等精神疾病，造成患者的心理压力过大，影响人的心理健康。

3、认知能力下降：长期失眠可能导致人的注意力、记忆力等认知能力下降，对日常生活造成不可估量的影响。

4、增加患慢性疾病的风险：长期失眠的患者可能增加患慢性疾病的风险，由于人体内分泌失调，会破坏身体的生物节律，影响人体的新陈代谢，导致食欲增加，如肥胖症、糖尿病、高血压和心脏病等。此外，长期熬夜还会影响肝脏功能，增加脂肪堆积和代谢问题的发生。同时会影响人体的消化系统正常运转，导致胃痛、胃食管反流等问题出现。

    5、对皮肤健康的影响：长期熬夜会影响皮肤的新陈代谢，导致细纹、黑眼圈、皮肤干燥等问题的产生。还会加速皮肤老化的过程，使皮肤失去光泽。

6、增加意外事故的风险：长期失眠可能导致人的反应能力和判断力下降，从而引发意外发生的情况。

四、良好睡眠对身体健康的影响

良好的睡眠对身体有非常重要的影响，首先，睡眠对身体维持免疫系统的正常运作至关重要，同时免疫系统的正常运转是需要长时间维护和保养的，只有长期拥有充足的睡眠，才能增强机体细胞的免疫力，从而减少疾病发生。而睡眠不足则会导致免疫力下降，造成各种身体疾病的产生。

其次，良好的睡眠有助于恢复患者的体力和精力。在睡眠期间，人体内的各个器官都会进行自我修复，同时在睡眠时人体的心率、血压和基础代谢率都会有所下降，会让身体恢复正常状态，有助于体力恢复。如果夜间睡眠不足，就会打乱身体的自我修复情况，让体内器官没有得到良好的休息，会造成器官压力过大，同时使得白天容易感到困倦。长期失眠还会引起神经问题，一部分人会出现精神脆弱、神经紧张、记忆力减退、逻辑推理等认知和执行能力下降等情况，最后导致身心疲惫。

最后，良好的睡眠对心理健康也至关重要。拥有充足的睡眠可以使人精神饱满、情绪高涨、心理状态稳定，同时有助于避免不良情绪的产生，还可以帮助提高应对压力的能力。而长期睡眠不足容易使人变得烦躁、易怒、精神萎靡，甚至诱发一系列焦虑、抑郁等相关的心理障碍。

五、改善睡眠状况的措施有哪些？

1、建立规律的睡眠习惯：失眠患者要建立良好的睡眠规律，尽量保证每天都在相同的时间点入睡和起床，调整好生物钟，使身体逐渐适应规律的睡眠模式，等习惯养成后，会形成到点就困的感觉，然后促使患者去产生睡觉的感觉。

2、创造一个适合睡眠的环境：患者如果在正常的情况下无法进行深度睡眠，就需要建立一个适合睡眠的环境，保持卧室安静、黑暗、凉爽、干燥的环境，同时要保持卧室空气清新，保持适宜的温度。另外，可以适当准备眼罩、耳塞等额外的设备，进行助眠。

3、放松身心：患者需要保证自己处在一个放松的环境下，尝试进行深呼吸、瑜伽、冥想或渐进性肌肉放松练习，减少神经紧张的状况，同时，也可以选择合适的方式帮助自己减轻压力和放松身心，潜意识引导自己处于睡眠状态。

4、避免在睡前过度使用电子产品：失眠患者尤其要注意，不能在睡觉之前使用电子设备，这些设备会释放出蓝光，会干扰人的神经紧张，同时会影响患者的睡眠节奏，因此，不建议在睡前一个小时内使用电子设备。

5、饮食调节：患者要避免在睡前吃重的、辛辣或高脂肪的食物，也尽量避免饮用含咖啡因的饮料，如咖啡、茶和可乐，这些都会加重身体器官的负担，使消化系统在晚上得不到良好的恢复，减少胃部蠕动。建议失眠患者可以在晚上喝点热牛奶，来缓解身心压力。

6、限制饮酒：虽然酒精会帮助患者入睡，但是要适度饮酒，过量的酒精不仅会扰乱深度睡眠，也可能导致患者醒得更早。

7、定期运动：患者可以进行适度的身体活动，这有助于改善睡眠质量，但注意不要在睡前进行剧烈运动，以免造成精神兴奋。

8、寻求医疗帮助：如果失眠严重且持续，可能需要寻求医疗帮助。医生会借助助眠药物来帮助调整睡眠节律或减轻焦虑和抑郁。

总之，良好的睡眠对身体健康和心理健康都有许多重要的益处。为了保持良好的睡眠，调节身体健康状态，建议有失眠问题的患者在日常生活中保持规律的作息时间，避免熬夜和过度疲劳，同时注意饮食和锻炼，保持良好的心理状态，保持健康的生活方式。如果遇到睡眠问题，及时寻求医生的帮助，遵循医生的合理建议，缓解睡眠障碍问题。