儿童睡眠的健康宣教

儿童睡眠的健康宣教

潘蔚松

大理州妇幼保健院  云南省大理市 单位邮编：671000

睡眠在儿童健康中扮演着关键的角色，健康的睡眠对儿童的身心发育有着长期而深远的影响，长期缺乏睡眠会影响孩子大脑发育和认知的发展，直接影响着他们的生长发育和学业表现。家长是孩子家庭养育的第一责任人，为了确保儿童能够建立健康的睡眠习惯，家长们应该多了解儿童睡眠卫生教育方面的知识，注重培养良好的睡眠卫生习惯，从养育之初帮助孩子建立良好的睡眠习惯。婴幼儿期开始就从多个方面着手，根据年龄制定合适的睡眠时间表，保持规律的作息习惯，通过综合考虑入睡方式、睡眠地点和睡眠时间等方面，为儿童创造一个有利于健康成长的睡眠环境，提高睡眠质量，促进其全面发展。

一、睡眠环境

我们要为儿童创造一个整洁、温馨的睡眠环境，将房间打造成一个干净、宁静的空间，使儿童更容易入睡，同时维持深度和高质量的睡眠。卧室应空气清新，温度适宜，光线不宜过亮，选择适合宝宝的柔和灯光，睡后应熄灯。避免噪音，不宜在卧室放置电视、电话、电脑、游戏机等设备。为儿童选择软硬适中的床和床垫，以确保脊柱得到正确、良好的支撑，促进儿童骨骼的健康发育。

二、入睡方式

确保儿童养成良好的入睡方式是建立健康睡眠习惯的关键一步。在晚上入睡前，建议为他们制定一个温馨的入睡仪式，每天基本保持一致，固定有序，温馨适度，诸如盥洗、洗澡、如厕、换睡衣、讲故事，阅读或聆听轻柔的音乐等轻松活动。这些固定活动可以成为亲子间愉快的睡前仪式，培养宝宝对入睡的积极联想。避免奶睡联想等不良睡眠习惯的形成，鼓励宝宝逐步学会自主入睡，建立健康的入睡习惯活动。入睡前活动时间控制在20min内。活动结束时，尽量确保儿童处于较安静状态。这些睡前仪式和方法有助于宝宝建立健康的睡眠模式，不仅有助于缓解白天的紧张情绪，还能够使儿童平静下来，逐渐过渡到睡眠状态，为宝宝提供一个愉悦、安心的入睡体验，促进其身心全面发展。

除此以外，防范刺激性活动在培养儿童健康睡眠习惯中同样至关重要。特别是在睡前，家长避免逗引儿童过度兴奋，如逗引婴幼儿在床上翻滚、爬行，蹦跳玩耍，儿童应避免进行刺激性的活动，如玩电子游戏或观看激动人心的电视节目等，要减少孩子兴奋度，为安稳的入眠做好准备。这一做法有助于维持一个相对平静的睡前氛围，能更轻松的入眠。通过这些简单而有效的入睡方式，可以帮助孩子建立起健康的睡眠习惯。这样的习惯不仅为儿童提供了充足的休息，也为他们全面的身体和心理发展打下了坚实的基础。因此，我们可以通过综合考虑影响睡眠的多种因素，全面关照儿童的睡眠需求，促使他们在一个理想的睡眠环境中获得最佳的休息体验。

三、睡眠地点

婴儿宜睡在自己的婴儿床里，与父母同一房间。在婴幼儿瞌睡但未睡着时单独放在婴儿床上睡，不宜奶睡、抱睡、搂睡、摇睡，尽量减少交流与互动，减少安抚性行为，让婴儿自我平静，学会从觉醒状态转入睡眠状态。儿童哭闹时，可稍作等待、观察数分钟，尽量让其学会自我平复，重新进入连续睡眠状态。若无法停止哭闹，可短暂待在其身边轻柔安抚至逐渐平静后再离开，避免开灯及过度安抚，让其尽快能重新进入睡眠状态。在夜间，细心观察宝宝的哼唧声，排除身体不适的情况下，避免不必要的喂奶及安抚，以便让宝宝学会在轻微的不适中自我调节。幼儿期可逐渐从婴儿床过渡到小床，有条件的家庭宜让儿童单独一个房间睡眠。允许儿童抱安慰物入睡。

四、睡眠时间

根据孩子的年龄及睡眠习惯，制定睡眠时间表对于培养儿童良好的睡眠习惯至关重要。 宜固定就寝时间，一般不晚于21:00，但也不提倡过早上床。自婴儿3-5个月起即可培养其睡眠规律，相对固定其白天和晚上的就寝时间，白天小睡前至少有3个小时以上的的清醒时间，晚上入睡前应保持4小时以上的清醒时间，避免黄昏觉等不良睡眠习惯，保持规律的作息习惯，制定稳定的入睡和醒来时间，有助于调整儿童的生物钟，促进健康的循环作息，更好地迎接白天的活动和学习。尽量避免在周末大幅度改变睡眠时间，以维持一致的生物钟，减少对身体时钟的混乱。不同年龄阶段对睡眠时间的要求也不同，总体来说，年龄越小对睡眠的时间要求就越长，以满足他们快速的生长发育的需求。0岁～5岁儿童推荐睡眠时间：0个月-3个月为13-18小时，4个月-11个月为12-16小时，1岁-2岁为11-14小时，3岁-5岁为10-13小时，而对于青少年，建议每晚获得8-10小时的睡眠。这是根据孩子睡眠时间的平均时长作的推荐，每个宝宝有自己的特性，睡眠时长也存在很大的差异性，家长要通过日常仔细观察，记录孩子的睡眠时间点，找到自己孩子的睡眠规律。孩子睡醒后情绪良好，精神状态好，进食正常，生长发育正常则表示孩子睡眠良好。通过坚持合理的睡眠时间表，家长可以为儿童提供一个稳定、有序的生活节奏，有利于他们的身心发育，提高学习能力，促进儿童全面发展。

5. 睡眠问题

及早进行医学评估对于解决儿童睡眠问题至关重要。家长要观察儿童睡眠期间（从晚上就寝入睡到次日最后一次醒来）是否有异常事件，如夜醒、打鼾或呼吸困难；在睡眠条件适宜的情况下，儿童夜间醒来后无法自主入睡；儿童长时间面临睡眠问题，如夜醒频繁、频繁发生噩梦，或者在白天表现出异常的嗜睡现象，发生诸如此类的睡眠问题，家长应该及时到医院专科进行医学评估。医院专科会采用睡眠评估问卷等形式进行详细逐级评估，通过详细的睡眠记录、生活方式分析以及考虑可能的家庭因素，全面了解儿童的睡眠情况，进行门诊初步评估，确定儿童是否存在睡眠问题，如评估结果呈阳性，再进行进一步医学评估和诊断，以便深入了解和解决潜在的健康问题或睡眠障碍，提供个性化的建议和治疗方案，帮助儿童恢复正常的睡眠模式，促进他们的全面健康发展。

世界卫生组织（World Health Organization,WHO）发表《Sleep and health》的报告指出：睡眠和空气、食物、水一样，是人类生活的基本必需品。健康的睡眠对儿童的身心健康具有长期而深远的影响，我们要最大程度的确保儿童建立健康的睡眠习惯，从而提高他们的睡眠质量，让孩子每个夜晚都能够获得充足且高质量的睡眠，为他们的身体健康奠定坚实的基石，为他们的全面发展提供重要的支持。