肾脏保健101：吃喝玩乐,肾脏要给力

 肾脏保健101：吃喝玩乐,肾脏要给力

黄美英*

（右江民族医学院附属医院     肾内科       广西壮族自治区百色市     533000）

肾脏是体内排毒的重要器官，在过滤血液中毒素、蛋白质分解后产生废料中起到关键作用。日复一日，年复一年，肾脏都在行使着排毒的职责，不断为我们身体排毒，如何做好肾脏的保健工作，却是每个人需要重点关注的。本文将围绕肾脏保健展开科普，主要从肾脏虚弱原因、肾脏保健注意事项两方面进行论述，具体如下。

1.肾脏虚弱原因

1.1过度熬夜

经常熬夜，耗用肾精，则会导致肾精亏虚。现代人晚上有太多事情要做了，比如，躺在床上看朋友圈、刷短视频，熬夜追星、追剧，半夜在地摊撸串，深夜在酒吧买醉等等，这必将导致阴血不得归藏，精气不断损耗。

1.2暴饮暴食

胡吃海塞也会使肾精亏虚，这的确是很多人都想不到的。其实，在人类漫长的进化历程中，也是这样的规律，只是现在物质条件好了，才有机会在冬天吃到大鱼大肉，这些大鱼大肉都是肥甘厚味，很容易引起脾胃积滞，导致脾胃功能受损。因此，在日常生活中，一定要注意饮食有节，千万不能因为胡吃海塞，伤到脾胃。

1.3久病体虚

久病失养有很大可能会损耗肾精，特别是对于一些患有慢性消耗性疾病的人群，身体一直被消耗，而未能得到滋补，这样各个肺腑都会受到影响，自然也会影响到肾脏。例如，对于患有肺病的患者，如果长年处于疾病未愈的状态，依据五行相生的关系，肺为肾之母，肺气的消耗必然会累及肾精，进而此类患者很可能会出现肾精不足，即肾脏虚弱的问题。

1.4遗传

肾精的主要来源是父母给的“先天之精”，而父母在生养孕育孩子时候，有的父母本身比较虚弱，因此给孩子的肾精也会不足，这样的孩子从小生长发育就会出现问题。

1.5过度运动

春生、夏长、秋收、冬藏，这是四季气机变化的规律，人们应该顺应自然界气机升、降、沉、浮的变化，这样才能使肾精充足。比如，在冬天气机潜藏的时候，做大量运动，不仅容易使寒邪侵袭，还会导致气机外浮、收藏不足，所以应当选择站桩、打太极、走路等强度不大的运动，那些特别剧烈的运动，并不适合。

2.肾脏保健注意事项

2.1注意饮食习惯

（1）不多喝浓汤，浓汤里的盐分以及嘌哈成分很高，会加重肾脏负担。（2）不能喝过多的碳酸饮料，碳酸饮料含有果糖，会加重痛风性肾病及肾结石的可能。

（3）避免食用杨桃，对于肾功能异常患者，应当避免食用杨桃，这是因为杨桃中含有一种神经毒素，对人体中枢神经系统会产生影响，因而在肾功能异常人群进食后，则会出现不同程度的症状。（4）海鲜食用不当，大量吃海鲜有时会导致急性肾损伤，这是因为海鲜产品是高蛋白食物，含有嘌哈含量较高，如果和啤酒混合在一起，会产生过多的尿酸和尿素氮等代谢物，从而加重肾脏负担，引起高尿酸血症，严重的情况下，还会引发肾结石、尿毒症。

2.2不良生活习惯

（1）憋尿，憋尿是一个特别不好的习惯，因为憋尿之后尿液在尿道里面存储时间过长，比较容易引起尿路感染，特别是女性。有的时候还会导致输尿管、肾胜积水或者是导致结石生成。（2）不要等口渴再喝水，适当的饮水有助于促进人体代谢，帮助体内有害物质的排出，从而保护我们的肾脏。（3）戒烟限酒，烟草中的尼古丁会使交成神经兴奋，释放肾上腺素和去甲肾上腺素，使血压和肾小球内压力增高，导致血流动力学改变，引起肾脏疾病。（4）养成规律的作息习惯，不熬夜，尽量保证充足睡眠，更好地保护肾脏健康。

2.3其他注意事项

（1）不要随便滥用药物和保健品，西药磺胺、卡那霉素、庆大霉素、链霉素、威冒药、止痛药等有一定的肾毒性，如果病情所需，必须用这些药，则要在医生的指导下，并且需要在用药前/中/后定期检查肾功能，一旦发现异常，要立即停药并做相应的处理。（2）不喝成分不明的井水和河水，以免铅、镉、铬等重

金属太高而损害肾胜。（3）避免经常染发，染发剂含有重金属及致癌物质，会

引起肾功能异常。（4）摆正心态，避免过度的劳累、过度的情绪波动，保持平和愉快的心情。

总的来说，肾脏健康的重要性不容忽视，我们每个人都应该重视肾脏保健。让我们一起行动起来，关爱自己的肾脏，享受健康的生活！