糖尿病患者日常生活指引

糖尿病患者日常生活指引

蹇艳梅

眉山市人民医院 四川省眉山市620010

近年来，我国糖尿病的患病率呈逐年上升趋势，糖尿病也已经成了现代危害人类身体健康的重大疾病之一。随着生活水平的不断提高，我们的日子越过越好。随之而来的大吃大喝、饮食不规律等问题，确成了糖尿病患病率增加的重要原因之一。那么，今天我将为大家科普一些关于糖尿病患者的日常该如何做，应该注意些什么？希望，能对正在受疾病困扰的患者有所帮助！

一、什么是糖尿病以及它的症状有哪些？

糖尿病主要指的是由于我们身体内的胰岛素代谢异常，也就是胰岛素不足，或相对不足，所引起糖、脂肪、蛋白质的代谢紊乱的一系列的综合征。糖尿病的主要表现为血糖升高、尿糖增加，同时出现大血管、微血管的全身改变，从而引发并发症。患者在日常可能会出现多尿（尿液泡沫多并且粘稠）、水喝多还容易渴、吃的多但体重缺逐渐减轻、一部分患者可能还会有皮肤瘙痒的症状。

二、糖尿病因素是什么？

引起糖尿病的因素有很多，糖尿病的种类也有很多。抛开遗传因素、自身免疫系统问题、年龄等问题。肥胖一定是最主要的外在导致糖尿病症的原因之一。肥胖者往往同时还会有高血压和高脂血症等慢性疾病。并且肥胖者脂肪细胞肥大，脂肪细胞上的密度降低，对胰岛素敏感度也会减退，血糖就容易升高。这些都是容易发生糖尿病的的危险因素。

三、糖尿病日常合理饮食调理

    1.糖尿病患者在日常要采取少食多餐、定时定量的科学饮食方式。例如患者可以根据自己的身高、体重和运动消耗水平，计算每天所需的总热量。然后在控制总热量的前提下，将蛋白质、脂肪和碳水化合物三种营养物质分配到一日三餐中去。糖尿病患者还要控制一日摄取的总热量，日常应选择升糖指数比较低的食物。也就是说，在提供相同热量的情况下，选择升糖指数较低的食品会对血糖影响较小，例如，粗粮就比细粮更适合糖尿病患者。

2.糖尿病患者在平时吃饭一定要少放油、少放盐，饮食尽量清淡，忌油腻。烹饪方式主要采用蒸、煮、炒等方式，少吃煎炸食物。烹饪时可以选择豆油、花生油、芝麻油等含有不饱和脂肪酸的油脂，尽量避免动物性油脂。而且日常少订外卖，尽量在家自己做饭吃。糖尿病患者还要合理控制盐分摄入量，很多患者都认为自己控制盐量控制得很好，其实患者忽视了很多含盐大户，比如鸡精、酱油、咸菜、泡菜、膨化食品等，这些含盐量比较高的食物都应少吃。

3.糖尿病患者是可以吃水果的，但是一定要根据水果的升糖指数去选择。一定要选择低升糖指数的水果。生活当中常见的水果，苹果、梨、桃、杏、李子，还有葡萄、山楂、樱桃、香蕉、柚子这些升糖指数都不超过50的水果都可以选择。尤其是柚子，它的升糖指数、热量都比较低，还富含各种人体所需物质，糖尿病患者适当食用有利于增强胰岛素活性，降低胰岛细胞的负担。此外，柚子中的含有的维生素C，还能将体内自由基清除掉，从而预防糖尿病所引发的神经和血管病变。还有山楂，山楂内富含山楂酸，糖尿病患者日常适当吃一些有助于增强肝脏功能，柠檬酸还有助于利尿，扩张血管，从而达到辅助降血糖的作用。糖尿病患者日常也应多吃一些新鲜的蔬菜，例如：黄瓜、白菜、菠菜、苦瓜等。糖尿病患者适当吃些黄瓜，黄瓜中的热量、糖分相对都较少，水分和维生素确比较多，糖尿病患者在出现口渴，想要多喝水的症状时，通过吃黄瓜可以起到一定的止渴作用。还有菠菜，菠菜中含有大量胡萝卜素、铁元素，还有膳食纤维，当糖尿病患者出现便秘的现象，通过吃菠菜可以促进体内废物的排出，还也不会影响到血糖。

四、糖尿病日常合理运动锻炼

糖尿病患者人在日常可以根据自身情况来采取不同的运动方式，有规律的正确的有氧运动才会对血糖的下降起到作用。例如：散步、慢跑、练瑜伽、骑自行车等，其中骑车锻炼就是一个不错的选择。糖尿病患者可以一周骑行1-2次，选择比较平坦并且车辆较少的路段，约上三五好友，及放松了心情又锻炼了身体。需要注意的是，骑行的车速要适当偏快，不能太慢，还要至少骑半个小时以上，骑车后要感觉浑身发热，甚至出汗，才能达到理想效果。有条件的可以佩戴运动手环，在骑自行车的过程中，通过手环监测心率血压，建议最高心率不要超过155次/分。通过骑自行车可以增强体质，对于血糖控制有辅助作用，可以让血糖控制在理想的范围之内。体育锻炼贵在坚持，持之以恒。它不仅能强身健体，更能提高自身免疫力，能更快更好的恢复健康。

五、糖尿病日常心理疏导

    糖尿病患者在日常可能会因病情造成困扰。容易焦虑、失眠、心情低落等。这时，就应该及时干预，引导患者要正确积极的面对疾病。树立患者治病的信心，多聆听患者的苦恼，帮患者排忧解难，共度难关。患者自己平时也可以通过读书、听音乐等方式转移自己的注意力。不要过度去担心自己的病情。必要时，还可以寻求专业心理医生的帮助。

科普小结：

总而言之，糖尿病是目前比较常见的慢性疾病之一，这类疾病严重影响我们的身心健康。糖尿病的治疗也是一个比较漫长的过程，合理的饮食和适当的锻炼也是治疗疾病的重要环节之一。希望通过今天的介绍，能对糖尿病患者有所帮助！