预防颈椎病，保护你的“第二大脑”

预防颈椎病，保护你的“第二大脑”

王文坤

        会东县人民医院        四川凉山    615200

随着现代生活节奏的加快，人们的工作方式和生活习惯发生了巨大变化。长时间面对电脑、低头玩手机、坐姿不正确等已成为许多人的日常习惯。然而，这些看似平常的习惯，却给我们的颈椎带来了沉重的负担。颈椎病，这一曾经被认为只有中老年人才会患上的疾病，如今已逐渐年轻化。我们将向大家介绍颈椎病的危害、成因以及预防方法，帮助大家保护好自己的“第二大脑”。

一、颈椎病的危害

颈椎病是指颈椎间盘发生退行性改变，同时累及周围组织结构（如神经根、脊髓、椎动脉、交感神经等），并产生一系列临床症状的疾病。其危害不容小觑，具体表现在以下几个方面：

1.疼痛与不适

颈椎病患者常常饱受颈部疼痛、僵硬以及活动受限的困扰。这种疼痛可能呈现为持续性的钝痛或间歇性的锐痛，严重时甚至会影响患者的睡眠质量。在日常生活和工作中，患者可能因疼痛而感到疲惫不堪，工作效率和生活质量大打折扣。

2.神经根受损

当颈椎病变压迫到神经根时，患者可能会经历上肢的麻木、疼痛和无力感。这些感觉异常和肌力减退可能会逐渐加重，严重影响患者的日常生活和工作能力。在严重的情况下，神经根受损还可能导致肌肉萎缩、瘫痪等严重后果，给患者带来极大的痛苦和不便。

3.脊髓受压

颈椎病还可能导致脊髓受到压迫，引发一系列严重的症状。患者可能会出现四肢麻木、行走不稳、大小便失禁等症状。这些症状不仅会让患者的生活质量大幅下降，还可能危及生命。因此，对于颈椎病患者来说，及时发现和治疗脊髓受压的症状至关重要。

4.椎动脉供血不足

颈椎病患者由于颈椎病变压迫到椎动脉，可能导致脑部供血不足。这会使患者出现头晕、头痛、耳鸣、视物模糊等症状。这些症状不仅会影响患者的日常生活和工作能力，还可能引发其他严重的并发症，如心脑血管疾病等。

5.交感神经受累

颈椎病变还可能刺激到交感神经，引起一系列交感神经症状。患者可能会出现心慌、胸闷、恶心、呕吐等症状。这些症状虽然看似普通，但也可能对患者的生活造成不小的困扰。同时，交感神经受累还可能影响患者的心理状态，导致焦虑、抑郁等情绪问题。

二、颈椎病的成因

1.长时间低头

随着科技的进步和智能手机的普及，人们越来越依赖电子设备。然而，长时间低头看手机、电脑等电子设备会使颈椎长时间处于前屈状态，导致颈椎间盘压力增大。这种长时间的压力作用会加速颈椎间盘的退行性改变，从而引发颈椎病。

2.不良坐姿

坐姿不正确也是导致颈椎病的重要原因之一。长时间保持不良坐姿，如弯腰驼背、颈部前伸等，会使颈椎受到不正常的压力。这种不正常的压力分布会加速颈椎的退行性改变，导致颈椎病变。

3.缺乏运动

缺乏运动会导致颈椎周围的肌肉和韧带变得松弛无力。这些肌肉和韧带是保护颈椎的重要结构，一旦失去力量，就无法有效地支撑和保护颈椎。同时，缺乏运动还会使颈椎的血液循环不畅，加速颈椎的退行性改变。

4.外伤

颈椎受到外伤也是导致颈椎病的一个重要原因。外伤可能导致颈椎间盘破裂、颈椎骨折等严重后果。这些损伤会直接影响颈椎的稳定性和功能，从而引发颈椎病。在日常生活中，我们应尽量避免颈椎受到外伤，如注意交通安全、避免剧烈运动等。

三、颈椎病的预防

1.保持正确的坐姿

在工作和学习时，保持正确的坐姿是预防颈椎病的关键。正确的坐姿应该是挺胸抬头，使头部、颈部和胸部保持自然的生理曲线。同时，收腹以减轻腰部的压力，双脚应平放在地面上以保持身体的平衡。避免长时间保持同一姿势，尤其是长时间低头或扭转颈部的动作。每隔一段时间，应适时起身活动一下身体，以缓解颈椎和肌肉的疲劳。

2.控制使用电子设备的时间

现代生活中，我们很难避免使用电子设备，如手机、电脑等。然而，长时间低头看电子设备会对颈椎造成巨大的压力。因此，我们应该注意控制使用电子设备的时间，并尽量避免长时间低头。如果需要长时间使用电子设备，可以将屏幕抬高到与眼睛平齐的位置，以减少颈椎的弯曲角度。此外，还可以利用一些辅助工具，如支架、垫子等，来支撑头部和颈部，减轻颈椎的负担。

3.适当运动

适当的运动对于预防颈椎病至关重要。运动可以增强颈椎周围的肌肉和韧带的力量，提高颈椎的稳定性。推荐的运动方式包括游泳、瑜伽、太极拳等。这些运动方式可以锻炼颈椎周围的肌肉和韧带，增强它们的弹性和力量。同时，这些运动还可以改善颈椎的血液循环，促进颈椎的代谢和修复。此外，定期进行颈部拉伸和放松运动也可以有效预防颈椎病的发生。

4.避免外伤

外伤是导致颈椎病的一个重要原因。因此，在日常生活中，我们应该尽量避免颈椎受到外伤。在参加体育活动时，应佩戴好护具，如头盔、颈托等，以减轻颈椎受到的冲击。在搬运重物时，应注意保护颈椎，避免用力过猛或突然扭转颈部。此外，还应避免在行车或行走时突然刹车或摔倒等情况，以减少颈椎受伤的风险。

5.保持良好的生活习惯

良好的生活习惯对于预防颈椎病同样重要。首先，保证充足的睡眠时间，让颈椎得到充分的休息和恢复。其次，避免过度劳累和长时间保持同一姿势的工作，以减轻颈椎的负担。此外，保持良好的心态和情绪状态也有助于缓解颈椎的紧张和压力。最后，定期进行体检和颈椎检查，及时发现和治疗颈椎问题，避免病情进一步恶化。

四、颈椎病的治疗

对于已经患上颈椎病的患者，应及时就医并接受专业治疗。颈椎病的治疗方法多种多样，包括药物治疗、物理治疗、手术治疗等。具体的治疗方案应根据患者的病情和病因来确定。

1.药物治疗

药物治疗是颈椎病常用的治疗方法之一。常用的药物包括止痛药、营养神经药等。这些药物可以缓解患者的疼痛、麻木等症状，提高患者的生活质量。

2.物理治疗

物理治疗也是颈椎病常用的治疗方法之一。常用的物理治疗方法包括牵引、按摩、针灸等。这些物理治疗方法可以改善颈椎的血液循环、缓解颈椎的疼痛和僵硬等症状。

3.手术治疗

对于病情严重、经保守治疗无效的患者，可能需要接受手术治疗。手术治疗可以彻底解除颈椎的压迫和病变，使颈椎恢复正常功能。但手术治疗风险较大，患者应慎重考虑并在专业医生的指导下进行。

五、结语

颈椎病是一种常见的疾病，它会给我们的生活和工作带来诸多不便。但只要我们注意日常生活中的一些细节，就可以有效地预防颈椎病的发生。同时，对于已经患上颈椎病的患者，应及时就医并接受专业治疗。让我们一起行动起来，保护好自己的“第二大脑”，享受健康快乐的生活！