产后健康指导，各位宝妈收藏了吗？

产后健康指导，各位宝妈收藏了吗？

唐歆

 巴中市平昌县白衣镇中心卫生院  636424

女性在妊娠至分娩过程中，身体会发生很多变化，其中最明显的就是生殖系统和乳房，分娩结束后，女性的身体还需要一段时间才能恢复过来。从为帮助女性恢复身体健康，做好产后健康指导是非常重要的，接下来为你介绍一些科学方法，帮助你快速恢复身体状态！

1. 女性产后可能出现哪些问题

1.1妊娠斑:一般产后女性面颊部会有妊娠斑，分布于鼻梁、双颊、前额部，是因为孕期脑垂体分泌的促黑色素细胞激素增加，皮肤中的黑色素细胞功能增强而引起；

1.2乳房下垂:妊娠及哺乳期，因激素水平变化及乳汁分泌影响，乳腺腺管增生，乳房体积增加，哺乳期后乳腺组织及皮肤弹性差，乳房可能出现下垂；

1.3妊娠纹:在怀孕时随胎儿增大女性腹部膨隆， 腹部皮肤变薄后出现宽窄、长短不一的粉红色花纹，生产后妊娠纹就变成白色条纹，称为白纹；

1.4盆底肌松弛:除自然分娩，即使做剖宫产，女性的盆底或多或少也会有损害，因为在怀孕期间盆底的压力会增加，随着胎儿逐渐增大，子宫越来越大，盆底承受的压力也在逐渐增加，可能会引起盆底肌松弛。

2. 产后康复的黄金期

2.1 黄金时间

产后恢复的黄金时期是在产后6个月内，产后是身体最脆弱的时候，身体的各项指标都会出现严重的失衡，这个时候一定要多注意休息、饮食以及多做运动，才能让身体恢复到孕前的状态。产后42天做盆底功能检查，发现盆底功能障碍如盆底肌肉松弛、阴道壁膨出、压力性尿失禁等。

    2.2 理想时期

产后恢复的时间一般是在产后半年到一年半之间，经过这段时间的休养，他的身体已经稳定下来，正是恢复伤势的最好时机，这段时间要多注意盆底肌、腹直肌以及骨盆的恢复。

    2.3 有效期

产后恢复的末期是在产后一年半到三年之间，这一时期需要综合调理，使机体功能达到最佳的平衡状态，顺利过渡到日常生活中，养成有规律的运动和健康的饮食习惯永远不会太晚。

3. 女性产后康复方法
   1. 饮食方面

    原则上应综合、平衡、充足，忌食寒凉辛辣之物，寒凉的食物有西瓜、冰糕等，辛辣的食物如辣椒等。不宜过猛进补，要注意不能乱吃，否则会导致产妇出现产后出血、肥胖、身材走样等症状，严重者还会引起疾病。刚生完孩子的前三天不能急着吃汤，可以吃小鱼粥、炒青菜、小米粥。生完孩子两个星期后可以适当补充营养，木耳肉片、麻油炒猪心、大枣猪脚花生汤等都是富含铁的补血食物。

产后的第三个星期，可以适当的喝一些催奶的食物，如鲫鱼汤、猪蹄汤、蛋花汤、排骨汤、鸡汤等，这要看宝妈的身体状况。应多吃新鲜的瓜果蔬菜，新鲜蔬菜和水果中含有丰富的维生素，可以帮助消化，每天300-500克蔬菜（绿色蔬菜占2/3以上），水果每天200-300克（不能吃冷冻水果），能促进排便，防止便秘，促进身体代谢，促进产后康复。

3.2产后运动方面

    产后运动应遵循循序渐进的原则，循序渐进地增加锻炼的时间和强度，以不感到心慌，乏力，不适为原则。在运动过程中，由于体位的变化，可能会引起体位性低血压、头晕等症状，因此需要家人的帮助和陪伴。适量的体育锻炼，促进血液循环，防止血栓形成和便秘，使人心情愉悦，促进身体恢复。对运动服没有特别的要求，以宽松、舒适为好。

3.3母乳喂养方面

    母乳是婴儿的第一自然食物，乳汁中含有的各种营养成分非常适合宝宝的消化和吸收，可以给宝宝提供纯母乳喂养到两岁或者更长的时间，婴儿喂养采取按需喂养的方式，如果宝宝表现出扭动身体、张开嘴巴、把手放在嘴巴里或者是扭头去找食物，这都是需要喂食的信号。产后有“三早”，要早期接触、早期开乳、早期吸吮，晚上是泌乳的高峰时间，要坚持晚上喂奶，注意有效喂养，每天至少8次喂奶。

3.4卫生方面

    产后都能洗发，顺产需要一个星期的时间，剖腹产后两个星期就可以洗澡了。为了防止污水逆流造成感染，只能淋浴，洗头洗澡的时候要做好保暖的准备，卫生间里有一个可以调节水温的地方，最好是让人感觉舒服，洗头后马上用吹风机吹干头发，在卫生间里穿好衣服再出门，避免着凉。恶露是子宫内排出的分泌物，一般产后3-5天出现量多、颜色暗红，之后颜色变淡，量少，半个月后就会变成淡黄色或白色，通常4-6周就会完全消失，如果恶露持续2-3周有异味或者性状不正常，要及时就医。大小便后用温开水冲洗会阴，冲洗的时候不要用力过猛，要从前到后清洗干净。

3.5情绪方面

对于新手妈妈来说，她们可能会对宝宝喂奶、换尿片、哭啼等情况感到焦虑，因为身体激素发生变化，情绪波动比较大，如果遇到不顺心的事情，很容易产生不良情绪，甚至会出现焦虑、抑郁等情况，这会影响到产妇的身心健康和家庭的和谐。需要产妇能正确地处理好产后的心理问题，并且能够通过倾诉和沟通来得到理解和帮助，如果病情比较严重的话，可以去医院的心理科就诊，慢慢地融入到新的角色当中，同时也需要产妇家人给予一定帮助。

3.6产后同房

    产后42天内或者恶露未净，因为子宫内的创面还没有完全愈合，所以同房很容易引起产褥感染，顺产女性在怀孕42天后如果没有任何异常情况出现，就可以开始同房了。剖腹产后三个月内尽量避免同房，不管是顺产还是剖宫产，产褥期即使不来月经，也有可能有排卵，所以一定要采取可靠的避孕措施。

结束语

以上就是主力我们产后健康的一些康复方法，希望在阅读后能够对你有所帮助，有需要的宝妈赶紧收藏起来吧！