【科普】针灸——治疗失眠的绿色疗法

【科普】针灸——治疗失眠的绿色疗法

张颖

金堂县妇幼保健院  四川 成都 610400

在当今社会，失眠已成为许多人面临的常见健康问题。根据研究调查显示，我国成年人失眠发生率高达38.2%，存在睡眠障碍的人数高达5.1亿。失眠不仅影响个人的工作效率，还严重损害生活质量。传统的西医治疗通常依赖于使用镇静催眠类药物，虽然可以快速帮助患者入睡，但长期使用可能带来副作用，如认知功能受损、肝肾功能受损和药物依赖。与此同时，针灸作为一种古老而有效的中医治疗方法，因其几乎无副作用和调节人体自然平衡的能力，近年来在治疗失眠方面展现出其独特的优势，被誉为一种“绿色疗法”。

一、针灸概述

1.针灸的历史和文化背景

针灸疗法，作为中华传统医学的核心要素，历史悠久，能够追溯到数千年前的古代中国，这种方法源自中医基础理论，认为通过通过针灸的刺激，可以调整气血的运行，恢复正常的身体功能。在全球范围内，针灸治疗逐渐赢得了认可，它能有效应对多种病症，诸如长期疼痛、焦虑和睡眠障碍等。

2.基本原理：调节气血阴阳和神经系统

运用细针刺激身体特定穴位，激发自愈系统的强大潜能，这一举措既推动了血液循环，调和阴阳，又调整了神经系统的状态，助力重拾生理机能的和谐，运用针灸疗法，能有效调节人自身的植物神经功能，然后起到治疗神经衰弱和镇静、安神的作用。

二、针灸治疗失眠的作用机理

1.调节神经系统

利用针灸之术，针对失眠症状进行干预，主要是通过调整人的神经系统的功能来实现，按摩某些特定穴位，能够调和影响睡眠与醒来的交感神经和副交感神经，这对调节生物钟至关重要，减缓过度的交感神经活动，有助于让身体进入更深层次的放松，进而改善睡眠质量。

2.调节神经递质

利用针灸手段，能够调节大脑内如血清素（5-羟色胺）和多巴胺等神经递质的水平，进而对改善失眠状况产生效果，这些神经递质在调控情绪与睡眠周期上起着关键作用，提升血清素水平有助于改善情绪，缓解焦虑，同时多巴胺的增加能让快乐感更上一层楼；这两大元素的联合作用，对于提高睡眠的品质至关重要。

3.影响脑电活动

研究显示，通过针灸疗法可以调整脑部的电信号，进而对改善睡眠障碍有所帮助，通过激活特定脑区的电活动，尤其是提升α波——与心理放松及减轻紧张情绪有关的脑波频率，针灸实践能有效推动深层次的休息状态，并助力高质量的恢复性睡眠，削减那在焦虑和抑郁情绪中经常过度兴奋的β波，将助力获取更佳的情绪稳定与高质量的睡眠。

三、针灸治疗失眠的临床效果

1.对比西药治疗

与服用安眠药来解决失眠问题相比，针灸疗法是一个无需依赖药物、低风险的另一种解决策略，虽然西药能快速助患者入眠，但长期服用可能引发依赖、抗药以及其他不良反应。采用针灸疗法，以其相对温和的副作用和助力身体恢复内在平衡的特点，被认作是一种更为稳妥、更符合长期保健需求的治疗方式。

四、适用人群与实施方法

1.常用的针灸穴位

•百会：位于头部，前发际正中直上5寸，可起到缓解失眠、缓解疲劳的效果，使身体处于放松状态。

•四神聪：位于头顶百会穴前、后、左、右各旁开1寸处，具有宁心安神、聪耳明目的功效。

•足三里：位于小腿部位，具有调和气血、安抚心灵、坚定意志的功效。

•神门：手腕之处，主要功效在于宁心安神，舒缓情绪。

•三阴交：位于我们大腿的部位，对体内激素平衡和夜间休息质量的提升大有裨益。

•照海穴：位于踝区，有调节阴阳，宁神定志的功效。

资深针灸专家会依据每个病人的具体状况，精心挑选特定的穴位并采取恰当的刺激方法。

2.治疗过程中的注意事项

在接受针灸调理的过程中，病患需留心几个关键细节：

•休息：治疗之后，必须确保充分修养，防止参与任何剧烈的体育活动或导致精神紧张的劳动。

•生活方式调整：在进行治疗的同时，病患需合理安排日常生活，保证充足的睡眠，并降低咖啡和酒的摄取，打造一个促进睡眠的舒适环境。

3.日常生活中的辅助措施

为了提升针灸舒缓失眠的成效，病患可以实行以下日常的辅佐方法：

保持规律作息

坚持每日按时安营扎寨和升旗，哪怕是周末或是休假期间，也不例外，保持有序的生活节奏，有助于校准内在的生理节律，进而提升睡眠的品质。

合理饮食

切勿在临睡前大量食用，尤其是辛辣食物和高脂肪食品，这类食物可能导致消化不适，进而波及安眠，同时，减少摄入咖啡因和酒精，因为这些成分可能会影响睡眠质量。

适当运动

定时参与适量健身，诸如漫步、瑜伽或轻松有氧，有助于提升睡眠质量，最佳的运动时间应在日落前，切勿在临睡前匆匆忙忙来一场剧烈运动。

结语

针灸作为一种古老而有效的治疗方法，在现代社会中仍显示出其独特的价值，在治疗失眠等常见症状上。通过其天然的治疗方式，针灸不仅能改善睡眠质量，还能增强身体的整体健康，减少对药物的依赖。如果您正受到失眠的困扰，不妨考虑这种自然疗法。当然，在开始任何新的治疗方法之前，建议先咨询专业医生。