哪些坏习惯会增加脑梗风险

哪些坏习惯会增加脑梗风险

郑丽娜

达州市中西医结合医院  四川  达州  635002

脑梗，是由于脑血管阻塞导致脑部供血不足而引发的一种严重脑血管疾病。其发病机制复杂，往往与多种不良生活习惯存在密切关联。下文中，将脑梗相关知识及几种常见的、可能增加脑梗风险的坏习惯进行讲解。

一、什么是脑梗？

脑梗，也称为脑梗死或缺血性脑卒中。该病主要是由于脑部血液供应障碍，导致脑组织缺血、缺氧，进而引发局限性脑组织的缺血性坏死或软化。脑梗的常见类型有脑血栓形成、腔隙性梗死和脑栓塞等。脑梗的具体原因可以归结为以下几个方面：（1）脑部血管阻塞：脑部的血管可能因为多种原因（如动脉粥样硬化、血栓形成等）而阻塞，导致脑部血液供应中断。（2）血液供应不足：脑部的某些区域可能因为血管狭窄、痉挛等原因，虽然血管没有完全阻塞，但血液供应量无法满足该区域的需求，导致局部缺血。（3）脑部血流动力学异常：在某些情况下，如高血压、低血压等，脑部的血流动力学会发生变化，影响脑部的血液供应。脑梗的临床症状因缺血的严重程度和部位而异，但通常可见头痛，可能伴有恶心、呕吐，一侧肢体无力或麻木、言语不清或吞咽困难、视觉障碍及意识障碍等。

二、哪些坏习惯会增加脑梗风险？

1、不良的饮食习惯

长期大量摄入高脂肪、高热量、高盐食物，特别是以炸鸡、烧烤等为主要需求的饮食习惯，对身体健康极为不利。这类食物通常含有较高的饱和脂肪和反式脂肪，其会在体内积累，导致血脂异常升高，进而促进动脉粥样硬化的形成。高盐饮食也是诱发高血压的重要原因，而高血压是脑梗死的主要风险因素之一。高血脂状态下，脂肪沉积在血管壁上，使得血管腔变窄，血流受阻，容易形成血栓；同时，高糖饮食也可能导致胰岛素抵抗，间接促进动脉硬化进程，增加脑卒中发生的可能性。

2、缺乏锻炼

长时间久坐不动，缺乏足够的体力活动，会导致肌肉收缩减少，进而影响血液循环。由于重力作用，长时间静坐会使血液主要在下肢淤积，容易形成静脉血栓。缺乏锻炼还会使骨骼肌对氧和营养的需求得不到满足，血液中的氧气和营养物质含量降低，血液变得黏稠，进一步增加血栓形成的可能性。此外，缺乏运动会使心脏功能减弱，影响心脏泵血能力，使血液循环速度减慢，不利于预防脑梗。

3、情绪波动大

频繁的情绪波动，如激烈的争吵、肢体冲突等，会过度刺激交感神经系统，导致心率加快、血管收缩、血压上升等生理反应。长期处于这种高压状态，可能会对血管壁造成不可逆的损伤，使其变得脆弱易损，并可能诱发血栓形成。此外，情绪剧烈波动还可能影响血脂代谢和血糖调节，间接增加脑梗死的发生风险。

4、长期熬夜

长期熬夜会导致身体抵抗力下降，大脑等身体器官没有得到充分休息和恢复。熬夜还会扰乱内分泌系统正常功能，使得激素分泌节律被打乱，例如肾上腺素等应激激素分泌增多。这些激素的异常变化可能导致血管异常收缩或扩张、血流动力学不稳定以及血液黏稠度增加等问题出现。此外，熬夜时常常伴随饮食不规律、缺乏运动等不良生活习惯加剧了健康风险。

5、吸烟和饮酒

吸烟是脑梗死明确的危险因素之一。烟草中的尼古丁会刺激交感神经兴奋性增加，促使肾上腺素等物质释放增多，从而引起心率加快、血压上升。同时，吸烟还会导致血液中一氧化碳浓度升高，影响血红蛋白携氧能力。此外，吸烟还会损害血管内皮细胞完整性，使得脂蛋白更容易沉积在血管壁上形成动脉硬化斑块并导致血管狭窄。饮酒则可能直接损伤血管内皮细胞及周围神经元功能。酒精摄入过量可引起血脂代谢异常和肝功能损害等问题；同时酒精还有可能促使血小板聚集率升高从而增加了血栓形成机会以及血液黏稠度，因此长期大量饮酒也可能间接导致脑梗死风险上升。

三、养成良好习惯，减少脑梗发生

1、合理饮食

减少高脂肪、高胆固醇食物的摄入，如肥肉、动物内脏、油炸食品等，这些食物会增加血脂水平，增加脑梗风险。相反，应多摄入低脂肪、低胆固醇的食物，如鱼肉、鸡胸肉等。蔬菜、水果富含维生素、矿物质和膳食纤维，有助于降低血压、血脂，保持血管健康。高盐饮食会导致血压升高，增加脑梗风险，建议每日盐分摄入量不超过6克。

2、坚持运动

进行有氧运动，如散步、慢跑、游泳等，这些运动有助于增强心肺功能，改善血液循环，降低脑梗风险。建议每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动。长时间坐着会减慢血液循环速度，增加血栓形成的风险。应每隔一段时间起身活动一下，促进血液循环。

3、戒烟限酒

建议尽快戒烟，避免吸入二手烟。建议男性每日酒精摄入量不超过25克，女性不超过15克。

4、定期体检

关注血压、血糖、血脂等指标，这些指标异常是脑梗的高危因素。应定期进行体检，及时发现并控制这些指标。

通过改善这些不良的生活习惯，可以有效降低脑梗的风险，保持身体健康。