告别不当运动，骨关节炎可防可控

告别不当运动，骨关节炎可防可控

梁柱

射洪市人民医院  四川  遂宁  629200

骨关节炎是与年龄相关的退行性相关疾病，以中老年人群最为多见。随着当下人们运动不当情况发生概率增加，骨关节炎发病率也在持续上升。长期进行负重工作者及运动量相对较大人群，发生骨关节炎的概率较高。主要是因运动或工作期间过度使用关节，便会加剧关节退化程度，从而引发骨关节炎。那么针对骨关节炎的预防应该从哪里入手？日常又该如何正确运动呢？结合下文为您详细概述。

1、骨关节炎的症状

1.1 肿胀：肿胀情况多数是在关节活动过后或过度劳累后以及关节受凉后出现，这时关节活动时会出现清晰的“咔哒”声，也会有明显的摩擦感。随着疾病进一步发展，会导致关节周围肌肉出现萎缩，从而引发关节畸形，如果情况严重易导致患者出现残疾。

1.2 疼痛：关节疼痛初期并不严重，在得到充分休息后得以减轻，疼痛程度时重时轻。但随着病情发展，疼痛会逐渐加剧。也有关节会出现为钝痛，是在活动后休息出现的疼痛，再次活动可得到缓解，但活动过于频繁，疼痛也会加剧。若情况严重会导致疼痛持续，从而对人们的休息及生活造成影响。

1.3  活动受限：多数是在清晨出现关节僵硬的情况，或者长时间关节处于固定位置，这时需要进行适当活动，关节才能逐渐恢复正常运动。

2、骨关节炎的治疗

针对骨关节的治疗主要是延缓疾病的进展，从而缓解疼痛，快速矫正关节畸形，以此恢复关节的正常功能，从而提高患者生活质量。治疗主要根据患者实际年龄、体重、各种危险因素等综合情况评估，从而开展阶梯式治疗。

2.1 初期治疗主要是开展相应健康教育，告知患者引发骨关节炎的因素，帮助患者纠正日常不正确的行为与运动。后续借助运动、物理、行动辅助治疗等方式，该治疗阶段适用于所有骨关节炎患者。主要考虑患者实际情况，从而选择适宜的基础治疗方案。

2.2 若患者病情持续加剧可开展第二阶段治疗，主要是在关节腔注射药物治疗，也可服用消炎镇痛药物，或是服用中成药及缓解症状相关药物等。但是用药需考虑患者的实际情况，也要明确其自身存在的危险因素，从而选择有效的药物种类，也要明确用药途径。

2.3 若病情持续加重，在药物和基础治疗均没有起到效果的情况下，建议根据情况进行手术治疗。临床主要以软骨修复手术、关节镜手术、力线校正手术等为主，治疗方案需根据患者实际情况以及病情程度综合考虑。

2.4 若患者的骨关节炎已经进展到晚期阶段，即便进行修复性治疗也没有明显效果时，建议该阶段进行关节重建手术治疗。临床常见包括截骨术、关节置换术等。针对终末期骨关节炎治疗应用手术重建治疗是首选方案，可有效缓解关节的疼痛程度，有利于患者快速恢复关节活动功能。

3、如何做好骨关节的预防？

骨关节炎虽然是一种退行性疾病，但并不代表所有年龄较大的人群都会发生，因为骨关节炎是可以提前预防的。借鉴正确且有效的预防措施，可有效避免或延缓骨关节炎的发生。

3.1 膳食合理：人体过度肥胖会加剧骨关节炎的发生以及发展，如果您的体重超过25kg/m2时，应该适当减轻体重。建议人们的饮食要格外合理，尽量以低糖、低脂饮食为主，合理控制每日总热量的摄入，减重目标应以降低自身体重的5%-7.5%为宜，多进食富含维生素D及钙物质的食物，如虾类、牛奶类、豆制品类、海鱼类等，也可根据自身情况提前服用氨糖软骨素，也利于保护关节组织。

3.2 运动得当：运动是预防骨关节炎的最有效且直接的方式，但是运动不当会提高疾病的发生概率。建议广大民众尽量避免各种不适宜的活动项目，也要减少剧烈运动项目。如高强度的深蹲、反复上下楼梯、爬山、蛙跳等。建议日常尽量进行比较温和的伸展运动，比如：做体操、散步、打太极等。如果自身条件允许情况下，也可进行一些简单的负重有氧运动，如蹬自行车、游泳等。

3.2 健康生活：日常要保持健康的生活习惯，避免长时间的久坐、久站，更要及时纠正生活中各种不合理的姿态，如长时间久跪、久蹲等。日常需注意防寒保暖，防止关节受凉。因关节一旦受凉易引发骨关节炎的发生，也可能加重骨关节炎疾病症状。建议在寒冷季节尽量使用护膝等物品进行保暖工作，也可根据条件进行局部热敷等方式改善。多数人群发生骨关节炎，主要是因关节内其他结构出现损伤而导致的。如常见的关节面骨折、关节半月板损伤等。建议您一旦发生以上情况早期进行正确处理，快速改善关节处的各种损伤，要将骨折的位置快速复位，也要将关节面的平整程度恢复，从而预防骨关节炎的出现。如果您的下肢关节出现相应病变，导致下肢两侧受力无法平衡，建议使用手杖或拐杖等辅助工具，从而减轻关节的负担。

小结：骨关节炎在发生初期并没有明显症状，不会引发剧烈疼痛或者功能障碍，这时建议您不要忽视运动的重要性。有效的运动可预防骨关节炎，建议根据您自身实际情况，尝试进行几项喜欢的运动，有效预防骨关节炎的发生，也可增强机体免疫力。