干眼症来袭？这些护理方法让你眼睛重现水润

干眼症来袭？这些护理方法让你眼睛重现水润

何雨莎

四川省眉山市 眉山市人民医院 620010

干眼症又称角结膜炎，是一种常见的眼部疾病，患者的眼睛不能分泌足够的泪液或泪液蒸发过快。这会导致眼球表面发炎和受损，引起不适和视力障碍。症状包括刺痛或灼烧感、发红、视力模糊以及干涩或粗糙感。衰老、荷尔蒙变化、环境条件、长时间使用屏幕和某些药物等因素都可能导致干眼症。治疗方法包括人工泪液和处方药，以及调整生活方式，如在使用屏幕时定时休息，使用加湿器以保持环境的最佳湿度。

一、频繁眨眼

干眼症发作时，缓解症状最简单有效的方法之一就是经常眨眼。眨眼是一种自然机制，它能将泪液散布到眼球表面，提供必要的水分并清除刺激物。在我们的现代生活方式中，长时间面对屏幕，无论是在电脑前工作、看电视还是使用智能手机，这些都会大大降低我们的眨眼率。眨眼次数的减少会导致泪液分布不足，造成眼睛干涩。有意识地增加眨眼次数，尤其是在长时间的视觉任务中，可以帮助维持泪膜稳定，保持眼睛水分充足。充分眨眼，即上眼睑与下眼睑相接触，对于泪膜有效覆盖整个眼球表面至关重要。将有规律的眨眼运动纳入日常生活，对眼睛健康更有益处。例如，20-20-20 规则建议每隔 20 分钟休息 20 秒钟，看看 20 英尺以外的东西，这不仅能放松眼睛，还能增加眨眼次数。此外，设置多眨眼的提醒也有助于抵消因工作集中而减少眨眼的影响。练习有意识地眨眼，即慢慢闭上眼睛，停顿片刻，然后再慢慢睁开，也能确保泪膜分布均匀。通过优先考虑频繁而完整的眨眼，您可以减轻干眼症带来的不适，支持眼部的整体健康，确保您的眼睛一整天都保持湿润和舒适。

二、使用人工泪液

当干眼症发作时，使用人工泪液是缓解症状和恢复眼睛湿润的有效方法。人工泪液是一种特殊配方的眼药水，它能模拟天然泪液的成分，为眼睛表面提供润滑。它们有多种配方，包括不含防腐剂的配方，适合眼睛敏感的人使用。这些眼药水可以减轻炎症、洗去刺激物并维持保护性泪膜，从而帮助缓解干眼症带来的不适。对于有轻度至中度干眼症状的人来说，定期使用人工泪液可以立即缓解症状，并防止风、空调或长时间使用屏幕等环境因素造成的进一步刺激。将人工泪液融入日常生活非常简单，而且能显著改善干眼症患者的生活质量。即使眼睛感觉良好，也必须坚持使用人工泪液，以保持眼睛的最佳水合状态。使用频率视症状的严重程度而定，但一般来说，每天可根据需要使用数次。对于干眼症比较严重的人，有一些较厚的凝胶状配方可以提供更持久的缓解，尤其是在睡前使用。此外，建议经常使用不含防腐剂的人工泪液，以避免潜在的敏感或过敏反应。

三、戴护目镜

当干眼症发作时，佩戴防护眼镜是帮助眼睛恢复湿润的一种非常有效的方法。保护性眼镜，如包裹式太阳镜或专门的防潮眼镜，可以保护眼睛免受可能加剧干眼症的环境因素的影响。风、灰尘和刺眼的阳光是常见的刺激物，它们会带走眼睛上薄薄的一层水分，导致眼睛更加不适和干涩。防护眼镜可以形成一层屏障，帮助维持稳定的泪膜，防止泪液快速蒸发。这对长时间在户外活动或空气干燥的环境（如空调或暖气空间）中的人尤其有益。在日常生活中佩戴防护眼镜可以大大提高眼睛的舒适度和健康水平。在选择防护眼镜时，应注意其功能，如提供全面覆盖的包裹式镜框和具有紫外线防护功能的镜片，以保护眼睛免受有害紫外线的伤害。湿度式眼镜特别有效，因为它能在眼睛周围创造一个密封的环境，保持湿度并减少泪液蒸发。有严重干眼症状的人或接受过某些眼部手术的人通常会被推荐使用这种眼镜。在户外活动或挑战性环境条件下坚持佩戴防护眼镜有助于减轻干眼症的影响，确保眼睛保持湿润、舒适，不易受刺激。

四、避免长时间看屏幕

当干眼症发作时，恢复眼睛水分的最有效方法之一就是避免长时间盯着屏幕。长时间盯着数码屏幕，无论是电脑、智能手机还是电视，都会大大降低眨眼率，导致泪液分布不足和泪膜蒸发。眨眼对于泪液均匀地分布在眼球表面至关重要，而当我们集中精力盯着屏幕时，眨眼次数最多会减少 60%。这会导致眼睛变得干燥、刺激和疲劳。通过减少屏幕时间和定时休息，可以帮助维持泪膜稳定，保持眼睛水分充足。实施管理屏幕时间的策略对于缓解干眼症状至关重要。一个有效的方法是 20-20-20 规则：每 20 分钟休息 20 秒钟，看看 20 英尺以外的东西。这种简单的做法不仅能减轻眼睛疲劳，还能促进更频繁的眨眼，有助于泪膜的重新分布。此外，调整屏幕设置也能起到显著作用。确保屏幕处于适当的距离（大约一臂的距离），亮度与环境光线保持平衡，文字大小阅读起来舒适。使用防眩光屏幕保护膜也能最大限度地减少疲劳。对于那些因工作原因而无法避免长时间面对屏幕的人来说，做出这些微小的改变就能对眼睛健康产生重大影响。