健美操运动的损伤特点及预防

健美操运动的损伤特点及预防

姜丽   

石家庄市第二十中学    邮编：050011

摘要：在我国竞技行业发展迅速的背景下，健美操作为一项集美和力于一体的运动项目，各大院校均开设健美操课程作为体育选修课程，但是由于健美操项目并非奥运项目，因此我国竞技健美操的培养任务需要依靠学校。而运动损伤是任何运动项目都无法避免的伤病，本文针对学校健美操运动的损伤特点以及预防策略进行分析。

关键词：健美操运动；损伤特点；预防措施

前言：

    众所周知，在健美操运动中，运动损伤情况是在所难免的现象，运动损伤一旦发生，不但会对运动员的身体产生影响，还会折磨运动员的心理。多数运动员都是因为伤病原因导致竞技状态大不如从前，最终不得已在失意中度过自身运动生涯。由此可见，运动损伤正在逐渐吞没运动员的青春，极大地限制了运动员获得高成就的可能。

一、健美操运动损伤特点

（一）身体肌肉出现损伤

    肌肉拉伤、肌肉撕裂作为运动项目中常见的肌肉损伤类型，在日常训练中出现该损伤的可能性会更大，其主要原因为运动员热身不充分、训练过度，一开始运动员身上的肌肉可能存在轻微的拉伤，因为不明显运动员没有过多的关注继续投入训练中，逐渐出现肌肉撕裂现象。腰部的肌肉损伤常常出现于健美操运动中，腰部肌肉损伤属于慢性损伤的类别，其会直接影响到运动员的运动状态，甚至影响运动员心理。

（二）身体关节出现损伤

    参与健美操运动，运动员可能会遭受多种类型的伤病，如：关节损伤，关节损伤在运动员损伤中占据一大部分比例，之所以关节损伤，是因为健美操运动兼具力量性、复杂性，复杂且高难度的动作不是独立分开练习的，健美操动作连贯性较强[1]。因此健美操运动员的关节部位承受的压力就相对较大，运动员在跳跃、落地的时候，关节在瞬间会承受很大的重量，在以此跳跃落地动作以后还要继续运动，这些动作之间的连贯性对运动员的关节来讲需要持续性发力，增加了关节受伤的几率。

（三）韧带肌腱损伤

    韧带肌腱损伤现象随着关键损伤出现，若踝关节出现损伤以后，韧带出现损伤的可能性明显大于关节损伤与肘关节损伤、腕关节损伤。在运动中膝关节损伤的可能性也较大，膝关节出现损伤的可能性要大于韧带损伤的几率，膝关节因为生理结构的特殊性影响，韧带损伤的危险程度也要远远大于关节损伤，十字韧带与半月板损伤都是膝关节最容易受损的。这两个部位若发生损伤很容易对运动员的身体、心理产生极大影响。

二、预防健美操运动损伤的有效措施

（一）预防技术方面出现损伤的有效措施

    健美操运动的核心就是技术，很多人认为比赛中取得较高难度完成分与健美操的项目特点，运动员都会因为技术掌握不当或者动作失误出现损伤，教练与运动员需要高度关注因为技术原因导致的损伤问题，注意动作的规范性，最大限度避免损伤的发生[2]。从教练的角度来讲，需要将每个具有难度的动作技术要求、健美操的过度连接与配合向运动员讲解清楚；在教学时，还要引导运动员对该动作的技术要点有正确的理解与扎实的掌握，在掌握以后多加练习；要求运动员运动不可大幅运动，防止因为不熟练动作练习增加受伤几率。在练习的时候需要注意循序渐进，扎实掌握运动技巧以后，再开始独自练习，必须在保证安全的基础上完成动作。

（二）增强运动员安全意识

    为了保证运动员的安全，需要引导运动员注重从个体思想认知处着手，使其用积极的心态完成练习。增强运动员的安全意识，在潜移默化中形成自我保护思维，日常运动期间，确保运动员有意识的规避一些可预见性的损伤问题，教练也要教会运动员具体的方式方法，使其用身体的平衡性以及反应能力保护自己、杜绝受伤。教练也要引导运动员全面了解常见的损伤原因，使其在潜意识中就可以感知到周围环境的变化。若因为地面光滑出现的身体失衡，需要顺势缓冲减小受伤程度，并非毫无准备的滑倒。对于身体失衡现象出现的跌倒，需要高职运动员切勿强行站立起来，可以在地上稍作休息与缓冲以后缓慢起身，若发现起身困难，可以向其他人求救。教练对宣传关于健美操安全防范知识的时候，使运动员将保护自我的技巧与意识牢记于心。运动员在训练期间，有意识的做好自我保护、有能力应对突发情况，真正做到防患于未然，为健美操运动员安全参与训练夯实基础。

（三）适当提升力量训练力度

    力量就是运动的根本所在，肌肉力量是否理想对健美操运动员完美完成动作、保护自己不受伤有非常大的作用。运动员出现关节部位损伤常常与发力不及时或发力不正确有密切关联，而健美操运动的很多动作比较依赖运动员具备较强的爆发力，运动员的关节可以通过提高肌肉计量、掌握发力技巧缓解关节承受的压力[3]。

（四）扎实掌握发力技术

    正确发力的基础条件为运动员具有良好的爆发力，这也是让下肢肌肉在短时间内完成收缩与舒张的有效途径，保证腾空高度的理想性。健美操的下肢动作包含着：跑跳、转体、并步跳、踢腿等动作，其中有很多都是需要单腿支撑完成的，当然单腿支撑发力的劣势更为明显。若单腿支撑不稳定，在运动中身体的姿势控制难度就相对较大，因此需要运动员有很强的身体协调平衡能力，更好的克服身体不平衡的问题。加之单腿支撑面积只是双腿支撑面积的一般，在同样负重的情况下单腿支撑的压力明显增加。了解单腿发力技术特征，轻松克服发力中的难题，单腿支撑发力的重点其实是脚趾，优秀的下肢爆发力就是下肢最大力量和速度结合形成的，在提高运动素质的同时身体的爆发力也会随之提高，对于健美操运动员来讲，日常训练就是要以力量训练为核心。

（五）为运动员创设安全舒适的训练环境

    健美操运动训练的要素包含了：训练方法、训练理念、训练器材、训练环境，因此需要为运动员创设出更为安全舒适的训练环境，完善训练体系。在训练健美操运动员力量以及平衡能力的时候，其对训练场地的要求是有区别的。比如：训练运动员身体平衡性和动作协调性期间，需要保证训练场地的平整度，场地还要有一定的弹性；而在训练发力的时候，不可在过硬的场地运动，避免场地过硬导致脚踝或者肌肉拉伤。训练运动员健美操技能的时候，还要注意训练场地足够宽敞，不能有尖锐物体[4]。注重优化、完善训练环境与训练场地，为运动员创设出舒适、安全的训练场地。

（六）控制身体姿态

    所谓的控制身体姿态，主要是运动员完成动作以前，不管是多么复杂的动作，只要最后一个动作还没有完成，运动员的身体姿态就要一直保持好。运动员完成健美操运动是否理想也会与运动员是否具备扎实的身体姿态控制技术有很大关系。身体姿态控制技术需要保证动作的连贯性：吸腿跳、前踢腿、侧踢腿、后踢腿，做吸腿跳的时候注意大腿和身体呈直角，小腿和地面保持垂直且脚面绷直，脚尖在膝盖旁侧。在做动作的时候，支撑腿不可屈膝、肩膀自然放松下垂，打开肩关节。侧踢腿的程度受个体髋关节灵活程度的限制，每个人动作幅度、接受能力存在差异性，因此需要保证腿踢到手臂后侧位置。后踢腿的时候不可用蛮力将腿后抬，还是要以脚背外转的力量带动非支撑腿的退步外旋完成踢腿。注意核心力量的收紧、提臀，脚踵主动发力向脚尖点地过度，但是要保持身体处于稳定状态。只要核心力量足够，就可以保证脊柱与骨盆的处于正位，以此提高身体控制力与平衡力，最大限度降低运动员受伤的可能性。

结语：

    综上所述，随着我国时代的发展，健美操运动已经不再是运动员的专属锻炼项目，更多的运动员也开始学习健美操达到运动的目的，但是健美操运动由于具备一定特殊性，身体发生损伤的可能性更高，因此，就需要学校提高对其重视程度，在进行健美操教学时，一旦发现问题要及时纠正，帮助运动员积极面对，为运动员创设积极向上、舒适的学习环境，避免运动损伤现象发生。

参考文献：

[1]张欣,付月华,李昌等. 运动生物化学在竞技健美操训练中的应用[J]. 塑料工业,2023,51(07):183-184.

[2]岳焕平,宋进文. 全民健身视域下健美操运动的多元化发展路径探究[J]. 文体用品与科技,2023,(12):31-33.