孕期营养与健康：如何避免贫血风险

孕期营养与健康：如何避免贫血风险

杨力

（右江民族医学院附属医院     产科    广西壮族自治区  533000）

孕期是女性生命中的一段特殊时期，也是胎儿生长发育的关键时期。在这个时期，孕妇的身体需要充足的营养支持，以满足胎儿的生长发育需求。然而，由于各种原因，孕期贫血成为了一个常见的健康问题。本文将详细探讨孕期营养与健康的关系，以及如何有效避免贫血风险，为广大孕妇提供科学、实用的指导。

1.孕期营养的重要性

孕期营养是胎儿生长发育的基础，也是孕妇健康的重要保障。孕期营养充足与否直接关系到胎儿的体重、智力、免疫力等多个方面。同时，孕期营养也是孕妇自身健康的重要保障，能够预防孕期贫血、妊娠期高血压等疾病的发生。

2.孕期贫血的原因与危害

2.1孕期贫血的原因

女性在怀孕期间，由于体内液体含量增多，或者缺乏造血产生的原料如铁、叶酸、维生素B12等，导致身体无法产生足够的红细胞，从而导致血红蛋白低于110g/L，则考虑为孕期贫血。在孕期发生各种类型的贫血中，以缺铁性贫血最为多见，约占95%。主要是由于孕妇对铁的需求增加，但对铁的摄入不足或利用率低所致。此外，孕期贫血也可能是其他原因导致，如地中海贫血、血液系统疾病再生障碍性贫血等。

2.2孕期贫血的危害

对孕妇：

贫血会导致孕妇头晕眼花、疲劳乏力、心慌气短，严重时可能造成心力衰竭、呼吸困难等症状；孕期贫血会使免疫力下降，进而增加怀孕期间感染疾病的几率；贫血孕妇对分娩、麻醉和手术等的耐受力会变差。

对胎儿：

孕期贫血会影响体内血液循环，体内红细胞浓度过低会影响到氧气的输送，从而影响胎儿正常发育，容易造成胎儿生长发育受限、胎儿缺氧，还容易造成早产，甚至死胎、死产等严重后果。

3.如何避免孕期贫血风险

3.1孕前准备

孕前应养成健康、营养均衡的饮食习惯，多吃富含铁元素的食物，如瘦肉、动物肝脏、豆类等。同时，也要多吃富含维生素C的食物，如新鲜蔬菜、水果等，有助于促进铁元素的吸收。如有月经过多、痔疮等失血性疾病，应及时就医治疗，以减少铁的流失。孕前可适当补充铁剂，以增加体内铁元素的储备。但应在医生指导下进行，避免过量补充。

3.2孕期营养补充

保证饮食的均衡性，多吃富含蛋白质、铁元素、维生素等营养物质的食物。多吃富含铁元素的食物，如动物肝脏、瘦肉、血制品、豆类等。同时，也要注意食物的搭配和烹饪方式，如多食用含维生素C的食物或饮品，以促进铁元素的吸收。

3.3养成良好的生活习惯

保证充足的睡眠时间，有助于身体的恢复和免疫力的提高。孕妇应尽量避免熬夜、过度劳累等不良生活习惯。选择适合自己的运动方式，如散步、瑜伽等。但应注意运动强度和时间不宜过大。尽量避免焦虑、抑郁等不良情绪的影响，保持愉悦的心情。定期进行体检，了解自己的身体状况和胎儿的生长发育情况。如发现贫血等健康问题，应及时就医治疗。要根据医生的建议合理调整饮食和补充营养素。

4.孕期贫血的预防与治疗

4.1孕期贫血的预防

在饮食上，孕妇要均衡饮食，食物要多样化。推荐一些含铁丰富的食物：动物肝脏、瘦肉、动物血等。配合一些含维生素C丰富的食物：绿叶蔬菜、西红柿、芹菜、胡萝卜、桃等，维生素C有助于铁的吸收。还要配合一些含叶酸和维生素B12的食物：豆类、蛋类、海产品等。还可于三餐间补充些牛肉干、卤鸡蛋、葡萄干(太咸太甜，建议去掉)、牛奶、水果、干果等零食，也是纠正贫血的好方法。妊娠中后期多吃高蛋白食物，妊娠中后期胎儿发育增快，只要孕妇每周体重增加不超过1千克，就要多吃高蛋白食物。健康的生活方式充足的睡眠，适当的运动，良好的作息都至关重要。活动上也要注意。除此之外，妊娠前积极治疗失血性疾病如月经过多等，以增加铁的储备。妊娠期加强营养，鼓励进食含铁丰富的食物。建议孕妇检查铁蛋白了解铁储备，也要定期检测血常规。

4.2孕期贫血的治疗

应根据孕期贫血不同类型进行对应治疗。一般治疗也包括增加营养和食用含铁、叶酸、维生素B12等丰富的食物。缺铁性贫血是最常见的孕期贫血类型。

对于缺铁性贫血的治疗原则是补充铁剂和纠正导致缺铁性贫血的原因。孕妇要在医生指导下服用铁剂。有些孕妇单从饮食上不能很好补充，需要在医生的指导下选择胃肠摄入容易接受和吸收的铁剂，如：硫酸亚铁、琥珀酸亚铁等。铁剂的补充以口服为主。服用铁剂的同时，建议也服用维生素C，可有效促进铁的吸收。对中重度缺铁性贫血的孕妇来说，如不能口服或口服效果不佳，则可选择静脉使用铁剂。

总的来说，通过孕前准备、孕期营养补充、养成良好的生活习惯以及定期体检、发现异常及时处理等措施，可以有效避免孕期贫血风险的发生。希望本文的科普知识能够为广大孕妇提供帮助和指导，让每一位孕妇都能度过一个健康、快乐的孕期。