高血压防治，这些知识点不可不知

高血压防治，这些知识点不可不知

青艳

旺苍县疾控预防控制中心

在当今社会，随着生活节奏的加快和饮食结构的改变，高血压这一慢性非传染性疾病日益成为威胁人们健康的重要因素，高血压，作为一种常见的心血管疾病，其发病率逐年上升，且呈年轻化趋势，给患者的生活质量和生命安全带来了严重挑战。因此，本文将带领大家深入了解高血压的防治知识，希望可以提高公众健康水平，减少心血管疾病的发生。

1.什么是高血压？

高血压是一种在全球范围内广泛流行的慢性心血管疾病，其主要特征是体循环动脉压升高，即心脏在泵血时，血液对动脉壁产生的压力超过了正常范围，这种升高通常是持续的，并且在多数情况下伴随着其他心血管疾病的风险增加。在医学上，当收缩压（心脏收缩时血液对动脉壁产生的最大压力）持续超过140mmHg，或舒张压（心脏舒张时血液对动脉壁产生的压力）持续超过90mmHg时，就可诊断为高血压，但这一标准可能会根据患者的具体情况（如年龄、性别、是否有其他基础疾病等）进行微调。

2. 高血压的症状有哪些？

（1）头晕

头晕是高血压患者常见的症状之一，当血压持续升高时，脑部血管可能会受到压力，导致脑部血液供应不足，进而产生头晕感，这种头晕可能是持续性的，也可能是间歇性的，但都是高血压不容忽视的警告信号。

（2）头痛

头痛位于后脑勺或太阳穴附近，一般为钝痛或搏动性疼痛，高血压引起的头痛会随着血压的升高而加剧，因此，持续的头痛应当引起患者和医生的重视。

（3）烦燥

高血压患者常常感到烦燥不安，这可能与高血压导致的神经系统紊乱有关，长期的烦燥情绪不仅影响患者的生活质量，还可能进一步加重高血压的症状，形成恶性循环。

（4）口渴

在血压升高时，患者会出现口渴和乏力的症状，主要是由于血压升高导致体内水分流失过多导致的。

（5）心悸

高血压患者心脏需要更加努力地泵血，以满足身体的需要，这种过度的劳累可能导致心脏出现节律异常，从而产生心悸心慌的感觉。

（6）视力障碍

由于血压持续升高，眼部血管就会受到损害，导致视力下降或出现视物模糊的情况，严重的视力障碍可能是高血压已经对眼部造成了不可逆的损害，此时必须及时就医。

3.防治措施有哪些？

（1）主动筛查

高血压的筛查不仅是对个人健康的负责，更是对家庭和社会的负责，只有通过定期的血压监测，才可以及时发现血压的异常波动，为后续的干预和治疗提供科学依据。特别是对于那些中老年人群、肥胖者以及有高血压家族史的高危人群来说，加强筛查力度是非常重要的，这些人群由于生理、遗传或生活方式等原因，容易受到高血压的威胁，因此，建议他们应该更加关注自己的血压状况，定期进行血压监测。

（2）分清病因

高血压按病因可分为原发性高血压和继发性高血压，原发性高血压占据高血压患者的绝大多数，约90%，其发病原因尚不完全明确，但普遍认为与遗传、年龄、不良生活习惯（如吸烟、肥胖、缺乏运动）以及精神压力等多因素相关；继发性高血压约占高血压患者的5-10%，其病因较为明确，是由某种特定的疾病所引发，对此，需要结合具体病因进行针对性治疗。

（3）戒烟限酒

众所周知，吸烟和过量饮酒都是高血压的“得力助手”，烟草中的尼古丁和其他有害物质，就像潜伏在血管壁上的破坏者，悄悄损害着血管的健康，导致血管收缩，血压升高，而酒精，这个看似能让人暂时忘却烦恼的“朋友”，实则刺激着交感神经，让心脏不堪重负。因此，戒烟限酒是防治高血压的首要任务，这不仅是为了自己的健康，更是为了家人的幸福，当您下定决心与烟酒告别时，就会发现，呼吸变得更加顺畅，身体也变得更加轻松。另外，建议患者尽量做到早睡早起，保证充足的睡眠时间，每天保持7-8小时的睡眠。

（4）合理膳食

①控制每日膳食总量：高血压患者在饮食上应遵循“适量、均衡”的原则，建议要控制每日膳食总量，避免过量摄入食物，导致体重增加和血压上升，合理控制饮食量，有助于维持正常的体重水平，降低高血压的风险。

②增加钾摄入：高血压患者应增加膳食中的钾摄入，通过食用富含钾的食物来补充钾元素，新鲜蔬菜、水果和豆类等食物都是钾的良好来源，比如，菠菜、芹菜、香蕉、橙子、黄豆等食物都含有丰富的钾元素，适量食用有助于降低血压。

③增加膳食纤维摄入：膳食纤维能够降低胆固醇水平，改善肠道功能，进而对防治高血压产生积极影响，建议患者增加膳食纤维的摄入量，全谷物、蔬菜、水果和豆类等食物都是膳食纤维的良好来源，以及燕麦、糙米、玉米、胡萝卜、苹果等食物都含有丰富的膳食纤维。

④增加植物来源的蛋白质摄入：如豆类、坚果、种子等食物，这些食物不仅富含优质蛋白质，还含有丰富的膳食纤维和矿物质，有助于降低血压和改善心血管健康。

⑤限制钠盐摄入：建议患者限制钠盐的摄入量，减少食用高盐食物，每日钠盐摄入量不超过5g，避免食用腌制食品、加工肉类等高盐食品。

（5）保持运动

研究表明，运动可以通过促进血液循环，增加血管弹性，减少血液黏稠度，进而降低血压，因此，患者需要选择适合自己的运动方式，建议以有氧运动为主，其特点是在运动过程中，人体能够充分吸收氧气，以满足身体对氧气的需求，每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳、骑自行车等，并有效配合力量训练，提高身体代谢率，减少脂肪堆积，每周进行2-3次即可。在开始运动之前，应先进行身体评估，了解自身健康状况，循序渐进逐渐增加运动强度和时间，避免突然剧烈运动导致身体受伤。

（6）心理调试

在精神压力的作用下，人体的交感神经会处于持续兴奋状态，导致血管收缩、心率加快，这种血压升高并非暂时性的，而是可能长期持续，增加高血压的风险。建议患者通过心理调试，来有效缓解精神压力，降低焦虑、抑郁等负面情绪的影响，从而有助于保持血压的稳定，可以选择音乐疗法，其具有独特的疗愈力量，以轻柔、舒缓的音乐为主，有助于放松身心，缓解紧张情绪；或者进行冥想练习，通过静坐、闭目、深呼吸等步骤，可以逐渐进入一种平静、放松的状态，有助于减轻精神压力。在心理调试的过程中，应当积极寻求家人、朋友或专业心理医生的支持和帮助，他们可以为你提供情感上的支持、建议和指导，帮助你更好地应对精神压力和挑战。

高血压的防治措施是一个综合、系统的过程，需要从多个方面入手，共同筑起一道坚实的“防线”，抵御高血压的侵袭，这样我们才能拥有健康的身体，享受美好的生活。