健康科普——“慢生活”让你远离焦虑

健康科普——“慢生活”让你远离焦虑

吕浩然

内江市市中区精神病医院  精神科  四川内江  641000

近年来随着人们生活与工作节奏的加快，焦虑问题时有发生，受到工作、学习、生活的影响，焦虑情绪越来越多，而焦虑情绪对我们的身心健康都会产生一定的影响，那么，如何远离焦虑呢？怎样让生活慢下来告别焦虑呢？下面为大家简单介绍一下：

1 焦虑对身体的影响，你知道吗？

焦虑对身体的不利影响较多，通常情况下，焦虑会使得身体出现应激反应，引发肾上腺素和皮质醇等激素的释放，致使心率加快、血压升高、呼吸急促和手脚冰凉等生理反应，加剧焦虑症状，形成恶性循环，焦虑会降低睡眠质量，使人难以入眠或频繁醒来，长此以往会引发疲劳、注意力下降和记忆减退等问题，焦虑会引发胃酸反流、胃溃疡等消化问题，影响免疫系统，致使免疫功能低下，使人更易感染疾病，或是导致头痛、肌肉紧张、震颤等神经系统症状，长期的焦虑容易引发抑郁、失眠、自尊心下降等问题，甚至加重焦虑症状。

2 如何“慢生活”让你远离焦虑？

2.1 慢呼吸

    如果您有焦虑的症状，可采用慢呼吸的方式缓解情绪，缓慢深长的腹式呼吸可放松身体，缓解焦虑，主要是将一只手放在腹部，另一只手放在胸部，进行慢呼吸练习。或是专注于呼吸放松身体和情绪，在安静的环境中闭上眼睛，专注于呼吸，深吸气再慢慢呼出。也可在出现焦虑情绪后逐渐放松肌肉，从头部开始，逐渐往下放松肌肉。

2.2 慢跑

    在您出现焦虑情绪的情况下，可进行慢跑，促进身体的血液循环，增强身体的健康状况，缓解焦虑情绪，消耗身体能量，使人感到疲劳，缓解焦虑情绪。促进身体的血液循环，使身体得到放松缓解焦虑情绪。在慢跑过程中需要按照自身的身体状况和运动能力控制运动量和运动强度，采用正确的呼吸方法，避免过度呼吸导致呼吸急促和头晕等不适症状，适当进行休息避免过度疲劳和身体损伤。

2.3 慢生活节奏

目前由于我们生活节奏较快，容易出现焦虑的情绪，此情况下就可以放慢生活节奏，缓解焦虑情绪，放松身心是减慢生活节奏缓解焦虑情绪的重要步骤，可尝试深呼吸、冥想、渐进性肌肉松弛等减轻焦虑情绪，参与瑜伽、太极等运动放松身心缓解焦虑情绪，合理安排生活时间，避免过度劳累，适当减少工作和学习任务，为自己留出多的休息的时间，将一些琐碎的事情安排在一天中的空闲时间里完成，减轻生活压力。另外，在生活中需要建立良好的人际关系，与亲朋好友保持联系，参加社交活动缓解焦虑情绪，与他人交流释放压力，增加生活乐趣，在慢节奏的生活中也需要保持良好的睡眠习惯缓解焦虑情绪，保证充足的睡眠时间，调整睡眠质量，促使身体和心理得到充分的休息，有效预防焦虑问题。

2.4 放慢语速

    放慢语速作为简单的行为技巧，可缓解焦虑情绪，放慢语速减轻讲话时的紧张感，使自己有更多的思考时间和情感空间，减少紧张焦虑。我们生活中需要放慢语速，使得自己有更多的时间来思考和表达，减轻讲话时的紧张感，缓解焦虑情绪，使得情感表达更加细腻和深入，更好地传达自己的思想和情感，增强与他人的交流理解。在日常生活中需要有意识地控制自己的语速，逐渐放慢讲话速度，在在与人交流期间寻找机会放慢语速，例如：在表达重要观点时或需要更详细解释时。

除此之外，我们在生活中还可放慢走路的脚步，感受鸟语花香、感受环境的美，放松身心的基础上减少焦虑问题，摄入足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪，保持身体健康，摄入足够的蔬菜、水果和全谷类食物，提供必要的维生素、矿物质和纤维素，多食用瘦肉、鸡蛋、豆腐、鱼和奶制品等食物，增加蛋白质的摄入量，同时注意过多的糖分摄入可能导致血糖波动和焦虑症状，尽量选择天然、低糖的食品和饮料，食用水果、蔬菜、坚果和种子，过度饮食或饥饿都会致使身体不适和情绪波动，因此需定时定量吃饭，避免暴饮暴食，养成良好的生活与饮食习惯，远离焦虑情绪。