防静脉曲张别久坐久站

防静脉曲张别久坐久站

葛海宾   沧州市南大港医院 061103

静脉曲张是血管疾病，表现为下肢血管异常、皮肤色泽变、疼痛加剧、肿胀和血管凸起。这些由血液循环受阻引起，常因久坐或久站缺乏活动导致。静脉曲张给患者带来不便，恶化时影响生活质量。但可通过调整生活方式改善，如增加运动量，促进血液循环。

1.什么是静脉曲张

静脉曲张，作为一种常见的外周血管系统疾病，其主要发病部位为下肢小腿。在正常生理状态下，下肢静脉承担着将血液自脚部向心脏输送的重要任务，此过程受多重机制调控：其一，运动时腿部肌肉的收缩对血管施加压力，促进血液流动；其二，胸腔呼吸运动产生的负压与心脏间形成的气压差，助力血液向心脏方向流动；其三，下肢静脉内分布的一系列血管瓣，在肌肉收缩与舒张的周期性活动中，仅允许血液向心脏方向流动，有效防止了血液逆流，确保了血液流动的方向性。然而，当下肢浅静脉的静脉瓣膜功能受损，出现封闭不全时，血液将发生逆流并淤积于浅静脉内，导致浅静脉内压力升高。随病程进展，这种压力升高将逐渐显现于体表，形成形似“蚯蚓”的曲张静脉，尤其在患者站立时更为明显。从临床角度来看，下肢静脉曲张若发展至严重程度，可引发一系列并发症，包括但不限于皮炎、溃疡及血栓形成等，对患者的健康构成显著威胁。因此，对于下肢静脉曲张这一疾病，应给予充分的重视与及时的医疗干预。

2.如何预防静脉曲张

2.1保持良好的姿势

保持良好姿势，不仅能够提升个人形象，还能有效预防多种疾病。然而，随着社会的不断进步，人们日益倾向于长时间站立，此行为对公众健康构成了显著威胁。由于长时间维持固定姿态且缺乏必要的身体活动，腿部肌肉易陷入疲劳状态，进而影响其正常功能，导致下肢血液循环受阻，甚至诱发静脉曲张等健康问题。为有效规避此类风险，探索并实践切实可行的解决方案显得尤为迫切。具体而言，定期起身活动，进行适度的体育锻炼，是减轻腿部负担、促进血液顺畅流动的关键措施。此外，利用专业辅助工具如大腿提拉垫，亦能显著促进双腿的血液循环，从而降低下肢静脉曲张的发生风险。同时，合理选择座椅亦不容忽视。正确的坐姿不仅能优化全身血液循环，还能有效减轻脊柱及腰部所承受的压力。通过调整坐姿，为腿部提供稳固支撑，避免肌肉过度紧张，同时亦能缓解腰背负担，对预防腰肌劳损、腰椎间盘突出等腰部疾病具有积极作用。

2.2穿弹力袜或绑弹力绷带

对于易感染患者，可选择弹性袜或缠绕弹性绷带来防治下肢静脉曲张。不过，这里要说明的是，这里说的弹性袜不是女性平时穿的那种打底袜，而是一种有治疗作用的弹性袜。该弹性袜根据从远侧到心脏的血流流向，在踝关节部位受到的压迫最明显，然后随双腿抬高，在小腿腹部下降到70%~90%，在大腿部位下降到25%~45%。通过逐渐降低的气压，加快了下肢的血管的血流，防止了血栓的发生，也不妨碍了血管的血流供应。穿戴者应该在医师的指导下选择符合自己身体情况的弹性袜，同时还要根据患者的病情和大腿大小来选择最合适的弹性袜。穿弹力袜是在早上起床的时候，晚上睡觉的时候则应脱下来。

2.3锻炼身体

锻炼身体也是预防静脉曲张的有力措施。首先来说有氧运动。所谓有氧运动，是指一类持续较长时间、强度适中的体育活动，对于显著提升心血管系统和呼吸系统的功能具有显著效果。这类活动包括但不限于散步、慢跑及游泳等。散步作为最基础的有氧锻炼方式，其操作简便，每日仅需在户外行走半小时，便能有效促进血液循环，并强化肌肉力量。而慢跑则以其高效性著称，能够迅速消耗体内多余脂肪，并显著提升心肺功能，是极为理想的有氧锻炼手段。游泳作为一项综合性的运动，能够全面锻炼全身肌肉，进而促进整体身体健康。此外，为了增添锻炼的趣味性与多样性，还可以尝试诸如瑜伽等新颖且独特的锻炼方式。瑜伽不仅能提升身体的柔韧性，还能有效调节情绪，帮助面对生活压力时保持平和与冷静。此外，骑马、攀岩等户外趣味活动也是值得一试的选择，能够为锻炼过程增添更多乐趣与挑战。无论选择哪种运动项目，只要坚持下来，就一定能够收获健康的身体和快乐的心情。