我是一名长跑爱好者，45岁，时常感到膝盖僵硬，并且下楼梯时有疼痛的感觉，医生诊断为关节磨损造成关节退化，有什么好的训练方法可以改善？长跑时，腿部肌肉较为紧张，引起膝关节内部磨损增加而产生疼痛。为此，建议你多做腿部股四头肌、厢绳肌、腓肠肌的伸展，每天3次，每次30秒。
健与美
2013年6期
