老年活动有益老同志身心健康调研与思考

老年活动有益老同志身心健康调研与思考

薛敏杰

胜利油田桩西采油厂离退休职工管理中心山东东营257000

2000年全国第五次人口普查结果显示：65岁以上老年人口已达8811万人，占总人口6.96%，60岁以上人口达1.3亿人，占总人口10.2%，根据国际标准衡量，我国已进入了老年型社会。作为当今社会的一名基层老年工作者要具有更强的责任感、使命感，把老年工作当做一项光荣的事业、慈善的事业，用心、用情、用力完成好琐碎、平凡的日常工作。我自2005年至今坚守在基层老年工作岗位已经14年，主要从事过老年文体工作、老年教育工作。这两项工作的共同特点是：一是直接面对老同志开展工作，便于真是的掌握老同志的思想动态；二是工作对象大多是老年群体中性格阳光，体格健康的人，在老年群体中具有榜样的示范效果；三是容易为老同志所接受，文体活动和老年教育均是新退休人员开展娱乐休闲生活方式的首选。为了今后的工作有明确的导，更科学合理的服务老年群体，开展了离退休职工参加活动与健康状况调查研与思考，积极协调各三级老年工作站采取下发调查问卷、个别座谈、电话询问等方式，认真搞好调查统计汇总，确保信息数据的真实性。此次参加调研人638人，其中男职工428人、女职工210人；党员328人，群众310人。50-59岁的115人，占18%，60-65岁的189人，占29.6%，66-70岁的128人，占20.1%，71-75岁的141人，占22.1%，76-79岁的37人，占5.8%，80岁以上28人，占4.4%。近3年来我单位因病去世老职工29人，平均年龄73.7岁。

一、本单位老同志参与活动情况及健康状况分析

经各单位认真调查统计，常年、经常参加活动的235人，占36.8%；很少参加活动的204人，占32%；基本不出来活动的199人，占31.2%。其中非常健康的282人，占44.2%，比较健康的人301，占47.2%，身体不健康的55人（其中慢性病10人、长期卧床4人），占8.6%。从调查统计结果看，目前很少参加活动和基本不出来活动的人数所占比例依然比较高，主要是因个人（年龄大、身体状况较差、不感兴趣、外地居住等）、家庭（忙家务、看小孩、陪读等）等原因缺乏参加单位活动的积极性，这说明参加活动有益老同志身心健康的观念有待进一步转变和提高，需要我们继续下大功夫，在广大老同志中倡导“健康老龄化”理念，引导大家深刻认识做好“全生命周期养老准备”的重要性，积极做好相应的经济储备、身体储备、知识储备和亲情储备。鼓励老同志自愿走出家门，积极参加适合自己的活动，进一步提升老年人的健康生活质量。

二、目前适合老年人参加的活动项目及内容

目前老同志参加的活动项目主要集中在球类（健身球、乒乓球、台球、门球）、舞蹈类（健身操、广场舞、健身秧歌、健身锣鼓）、太极拳剑等运动项目和棋类（象棋、围棋、跳棋）、扑克、书法、绘画、摄影、剪纸、读书、看报、看电视、户外旅游等文化娱乐项目以及每天步行、慢跑等简便易行，轻松柔和，既容易坚持，又能活动筋骨，对神经系统、心血管系统、呼吸系统，消化系统都有保健作用的晨练、晚练活动。其中晨练、散步是多数老年人喜欢的运动，女同志中喜欢唱歌、舞蹈的人比较多。

三、参与活动对老年人的主要影响及其积极作用

老年人随着年龄的增长，生理机能减退是自然规律。科学研究证明，老年人机体的结构和功能仍然存在着提高和改善的可能性，合理的体育锻炼，使机体承受一定的运动负荷，以促进全身的血液循环，为全身的组织细胞提供更多的氧气和营养物质，从而改善老年人组织细胞的代谢，增进各器官、系统功能对运动负荷的适应，以减轻机体的老年性退变及减慢其发展进程，使老年人的生理机能得到改善和提高，从而达到推迟衰老和增进健康的目的。体育锻炼对老年人健康的诸多影响与效益主要体现在以下几个方面。

1、参加活动可增强老年人的身体健康

不少老同志反映，以前患有各种慢性病，当他们参加丰富多彩的老年文体活动后，从中找到了他们感兴趣的体育项目如乒乓球、门球、台球、太极拳、健身操、广场舞、大合唱等等，在参加活动中，迈开腿脚，舒展身体，尽管一开始动作不太协调，但经过一段时间的训练，感觉跟从前大不一样了，身体渐渐好了起来，脸色红润，脚步轻盈，爬楼也不喘了。可以说正是因为参加经常性的运动锻炼，延缓了衰老的进程并保持较好的体力，对促进老年人的身体健康起了积极作用。

一是防治骨质疏松，改善骨骼血液循环。经常锻炼的老年人，其骨骼的血液循环能得到良好的改善，使骨的弹性、韧性增加，从而预防老年性骨质疏松、老年性骨折，延缓骨骼的衰老过程。二是提高心脏功能，降血压。经常参加运动锻炼延缓了心血管系统的老化过程，使心肌收缩力量加强，心脏输出量增加。运动还能降低血脂，减少老年人心血管疾病的发病率，有助于控制老年人动脉硬化发展，防治老年性高血压和冠心病。三是改善肺脏功能，增加吸氧能力。经常运动可增加呼吸肌的力量和耐力，保持肺组织的弹性、胸廓的活动度，延缓因肺泡活动不足而加厚的老化进程。四是预防大脑衰老，减缓脑萎缩。坚持运动能改善中枢神经系统的机能，使大脑皮层神经过程的兴奋性、均衡性和灵活性提高，从而使老年人精力充沛、动作敏捷，尤其能防止脑动脉硬化，维持大脑良好的血液供应。五是增强消化液分泌，加速营养吸收。长期坚持运动，可使胃肠道蠕动加强，改善血液循环，增加消化液的分泌，加速营养物质的吸收。六是提高免疫力，减少疾病。经常运动能提高老年人的免疫力，减少感冒和因感冒引发的扁桃体炎、咽炎、肺炎等疾病。

2、参加活动能促进老年人的心理健康

退休后，一是容易产生衰老感。经常听见一些老年朋友发这样的感慨：“我已经老了，不中用了啊！”这是老年人主观上产生的衰老感，即自己意识到自己老了。首先是身心状态的变化，感知能力下降。如头发由青丝变成花白，健步如飞变成步履蹒跚，精神饱满变成气力衰弱等。其次是生活、工作及社会环境的改变。老年人退休在家，与子女分居，亲人朋友的离世等。还有就是周围的人把自己奉为老人，处处被当作老人看待，衰老感便在他人的“老同志”、“老师傅”、“老先生”、“老人家”的叫声中产生，无形中致使人的意志衰退，情绪消沉，甚至使老年人生理衰老、心理功能降低，或是出现新的疾病。二是容易感到孤独寂寞。造成老年人孤独的最普遍原因是离开了工作岗位和长期相处的同事，终日无所事事，孤寂凄凉之情油然而生。儿女分开居住，寡朋少友，缺少社交活动。有的丧偶或离异，老来孑然一生，很容易产生一种“被遗弃感”，继而使老年人对自身存在的价值表示怀疑、抑郁、绝望。三是容易空虚无聊。对于退休不久或对退休缺乏足够思想准备的老年人，他们从长期紧张、有序的工作与生活状态突然转入到松散、无规律的生活状态，一时很难适应，经常感到时间过的很慢，度日如年。伴随“空虚感”而导致的问题往往是情绪的低沉或烦躁不安，这种恶劣的心境如果长期持续下去，不但会加速衰老，有时还可能是老人产生轻生的念头，对老年人的身心健康造成很大威胁。四是容易情绪多变。老年期是人生旅途的最后一个阶段，也是人生的“丧失期”，例如“丧失”了工作、“丧失”了权力和地位、“丧失”了金钱、“丧失”了亲人、“丧失”了健康等。老年人的情感趋于低沉，这与他们的历史经历和现实境遇是分不开的。另外由于大脑和机体的衰老，老年人往往产生不同程度的性情改变，如说话罗嗦、情绪易波动、主观固执等等，少数老人则变得很难接受和适应新生事物，怀恋过去，甚至对现实抱有对立和抵制情绪。老年人的性情改变，进一步加大了他们与晚辈、与现实生活的距离，导致社会适应能力的缺陷。五是容易人老健忘。主要表现为近事遗忘，也就是说老年人遗忘的主要是近期发生的事情，新接触的事物或是学习的知识，特别是人名、地名、数字等没有特殊定义或是难以引起联想的东西都忘得特别快。但对于以往的陈年旧事却往往记忆犹新，总是说起来绘声绘色；活灵活现。六是容易人老话多。人到了一定岁数之后，就会变得喜欢“唠叨”，总爱怀旧。老年人对许多事情是心有余而力不足，于是他们只好借助语言来表达自己以引起他人的注意，以求得心理的平衡，有时为了维护自己的尊严而不听他人之言；老年人岁数大了，能做的事情少了，子女很少在身边，为了排除寂寞，也只能借助于“唠叨”；老年人总是喜欢谈论陈年旧事，炫耀以往的辉煌，对过往的一切沾沾自喜，也是为了得到心理上的一点慰藉，以填补现实生活的空虚；还有就是老年人虽然都说生老病死是人生的自然规律，但他们还是在不停的“唠叨”以向死神证明自己顽强的生命力。七是容易睡眠不调。经常听到老年朋友们说，“我总是夜里两点就起床看书，我一晚上得醒好几次，不能有一点动静，我晚上总是失眠，白天睡也睡不着，年轻的时候就没觉得困过，现在可好一天睡十几个小时，还是发困……”这些都是老年人常见的睡眠不调的状况：睡眠少，睡眠浅，易惊醒，晚上不能入睡，白天没精神，或者是黑白颠倒，晚上不睡，白天又嗜睡等，老年人的睡眠不调是老年人脑功能自然衰退的征兆，同时也与老年人的心理健康有很大的关系。老年人退休后坚持参加文体活动，对身体健康和精神情绪的改善都是一种最好的补充方式。不少老同志坚持每天来老年活动室参加学习活动，有的比上班的人都积极。通过参加老年文体活动，很多老同志告别了麻将桌和网络游戏以及单纯的菜市场和厨房的两点一线生活方式，有效消除了孤独寂寞的心理，精神面貌焕然一新。实践表明，活动参与越多的老年人，在日常生活活动能力方面表现得越好；抑郁情绪也越少，他们通过参加娱乐活动的方式，帮助打发空余时间，让自己的生活充满乐趣。

3、参加活动可帮助老年人继续社会化

不少老同志从工作岗位上退下来，对退休后生活节奏的变化不太适应，易产生孤独和被社会遗弃的感觉，所以都有迫切增加社会交往的需要。参加老年体协和文体活动以后，很多老师傅都讲：我们终于找到了“组织”。参加文体活动把他们重新组织到一个个协会团体中，在这里老人们从事着共同爱好兴趣的活动和受着相同范围的约束，容易相互理解，达到思想上的沟通和感情上的交流，产生一种新的团体归属感。老年人参与文体活动，还可以使老年人参与社会，感觉到自己在社会中的地位、作用及意义，增加老年人的社会认同感，他们用实际行动践行着“发挥余热，老有所为”的精神，为油田开发建设和采油厂改革发展稳定贡献着力量。

四、老年活动的对策建议

俗话说：生命在于运动。老年人参加健身活动，进行体育锻炼，对于延缓衰老、防病治病、增进健康有着积极作用。一方面通过参加活动，可以增强自身体质．促进健康，减少医疗费用；另一方面可以减轻其家庭成员的负担，使儿女们有更多的时间和精力去做好本职工作，间接地为国家、为社会、为单位做贡献。按照《油田开展人口老龄化国情教育实施方案》的有关要求，广泛开展“积极应对人口老龄化”宣传教育，进一步提高大家对积极应对人口老龄化重要性和紧迫性的认识以及老年人的自爱意识，引导他们树立积极老龄化、健康老龄化的人生观和价值观，积极看待老年生活，主动融入社会、融入油田、参与发展，发挥正能量，做出新贡献。

一是结合老年人的身体特点、兴趣爱好和心理状态，从丰富老年人文化生活入手，做到“老有所乐”。经常组织开展科学、健康、形式多样的老年文化和体育活动，组织老年舞蹈队、健身操队、器乐队、合唱队、组织老年人旅游等形式多样的老年娱乐活动，丰富他们的精神文化生活。充分利用老年活动中心，定期举办棋类、打扑克、文艺演出、书法绘画摄影展，组织开展群众性、地方性、民俗性的传统文化活动，给他们展示自我的机会，引导更多老年人多活动、勤锻炼，让老年人的晚年生活丰富多彩。

二是积极搭建老年人才服务平台，拓宽老年人参与社会的渠道，做到“老有所学”。鼓励老同志多读书学习，每天了解一下当前的实事，跟上时代的脚步，帮助老年人树立自信心，重新和社会接轨。坚持办好老年大学，实施老年教育，开办老年常见病、多发病的讲座、老年心理健康讲座、精神慰藉服务、法律维权和防经济诈骗知识讲座等，使老年人在医学保健、饮食卫生、生理健康等方面得到提高，在书法、绘画、手工、花卉等技能爱好上得到满足，使他们在年轻时想做没做的事，现在有时间和精力来完成自己的梦想。

三是充分发挥老年人的优势和特长，做到“老有所为”。鼓励、支持他们参与经济社会发展，让老年人从事关心教育下一代、开展咨询服务、参与社会公益事业和社区建设等活动，发挥自己的余热，让他们心理上感受到自己的生存价值。努力培养老年人的“六乐”精神，即“助人为乐”、“知足常乐”、“自得其乐”、“与众同乐”、“劳动中乐”，让老年人的晚年生活更加绚丽多彩，更加幸福安康。