持续和高强度间歇训练：哪个能提高乐趣？

持续和高强度间歇训练：哪个能提高乐趣？

赵婧岑

赵婧岑（天津体育学院天津301617）

摘要：目的：比较持续（CT）和高强度间歇训练（HIT）的心理反应。

方法：15名男性参加了一次CT训练和一次HIT训练。正式实验开始之前，通过最大心肺运动测试来确定最大心率，VO2峰值和呼吸补偿点。HIT刺激强度相当于VO2峰值的100％，两个时段的平均强度维持在RCP以下15％。训练的顺序是随机的。在每次训练之前，之中和之后记录心理和生理变量。

结果：两次运动期间VO2的平均百分比之间没有显着差异（HIT：73.3％对CT：71.8％；p=0.779）。感觉评分都比较低（p≤0.01），感觉唤醒量表得分都比较高（P≤0.001），并在HIT训练期间获得感知到的运动等级。尽管在HIT期间观察到更多的消极的感觉量表反应，并且之后有更大的疲劳感（通过情绪状态量表测量）（p<0.01），两种情况下的锻炼乐趣量表无显着差异（p=0.779）。

结论：尽管两种情况下的平均强度相同，但是在HIT和CT条件下没有观察到相似的心理反应，表明HIT期间对无氧代谢的更高依赖性与感觉量表负相关。

关键词：HIT，CT，乐趣

中图分类号：G662.7文献标识码：A文章编号：ISSN1672-6715（2018）06-0013-01

1前言

以前的研究报道了运动强度与心理反应之间的反比关系。然而，HIT训练对心理反应的影响尚不清楚。据我们所知，只有两项研究调查了CT和HIT对心理变量的影响。Muller等人在CT训练后的情绪中发现积极的反应，而在HIT之后的情绪反应中没有发现变化。然而，这项研究是在寒冷的环境条件下进行的。Bartlett等人的研究发现在HIT之后有更高的乐趣。重要的是要考虑到这项研究没有使用VO2Peak的100％的刺激强度，这似乎是获得生理效益的最佳强度。在这两项研究[7,8]中，心理反应的测量是在运动前后，而不是像以前所建议的在运动过程中测量[9]。到目前为止，没有研究在运动期间对HIT和CT进行心理学比较。

根据双模式理论，运动训练可以影响认知因素（如身体自我效能等心理因素）和交感因素（如通气等生理因素），这些因素的相互作用也会受到运动强度的影响。这个理论假设运动强度（特别是乳酸和通气阈值）是情绪反应的中介。据推测，认知因素在代谢阈值以下的强度占主导地位，而在代谢阈值以上的强度则以交感线索为主。认知因素的优势与愉快的感觉有关，而交感线索的优势与不愉快的感觉有关。因此，VO2峰值100％时的刺激强度很可能会导致消极的愉悦；然而，恢复期可能会减少在高强度运动时的消极情绪。

Muller等人和Bartlett等的研究调查了特定的情绪（情绪和乐趣）。然而，包括基本情感在内的情绪效用（快乐和不满）和激活（高唤醒和低唤起）并不包括在他们的调查中。在一篇概念性论文中，Ekkekakis和Petruzzello建议描述性研究应该关注基本情感，而分类（量化差异）和空间（整个情感空间图）的分析是相容的，而不是相互排斥的。在这种情况下，使用环形模型的基本情绪的量度分析可以更完整地指示每种类型的训练（HIT和CT）对情感反应（效用和激活）的影响。根据这些建议，我们认为，结合具体的情感来分析基本的情感会更加合适。

2研究方法

2.1被试

15名男性，年龄在18岁至45岁之间，无心血管疾病，无任何精神障碍。

2.2研究工具

使用CR10量表确定感知到的运动程度。

FS被用来衡量情感效用（快乐和不满），从25（非常差）到+5（非常好）。

使用FeltArousal量表测量感知到的唤起水平，范围从1（低唤起）到6（高唤起）。被试被要求根据目前的感受来回应所有的量表。

为了测量特定的情绪，使用情绪状态问卷来根据五个消极因素（紧张、敌意、疲劳、困惑和抑郁）以及一个积极因素（活力）来量化总情绪障碍。

使用身体活动享受量表评估每种锻炼方案的乐趣水平。

2.3实验程序

在第一次访问时，被试签署了同意书，并完成了风险分层问卷调查。记录了血压和静息心率的测量值。采取人体测量方法，并对被试进行问卷调查和量表研究。进行最大强度功率自行车测试以确定峰值耗氧量（VO2峰值），最大心率和呼吸补偿点（RCP）。经过15分钟的恢复期后，被试进行了VO2峰值100％的时间限制测试。在随后的两次正式实验中，跑步机上的HIT和CT会话以交叉设计进行管理。对于两种情（HIT和CT），在锻炼之前，期间和之后记录生理和心理测量。两次训练间隔两至七天。指示被试在实验室测试24小时内不要服用药物或进行任何运动。

最大的运动测试。被试在跑步机上进行最大运动试验，以确定最大HR，呼吸补偿点和VO2峰值。在测试过程中，我们使用了气体分析仪来记录气体交换变量。使用心率监测器连续记录每个被试的心率。在坐姿恢复15分钟后，被试进行了VO2峰值100％的时间限制测试，以确定他们维持这个强度的能力。

施测程序。在第二次和第三次训练期间，随机应用训练方案。两种运动条件中，平均强度为85％，训练持续时间是根据Santos等人的研究确定的，本研究采用该持续时间的50％。在HIT中，个体保持2分钟的100％VO2峰值的的强度运动，恢复期为在0％强度；调整恢复持续时间以保持与在CT条件下应用的平均强度相同。尽管以前的研究已经证明持续时间对情绪反应没有影响，但是调整了HIT刺激的数量以允许与CT时段相同的总持续时间。环境温度设定在20℃左右。在两次训练中，HR和气体交换变量都被连续记录下来。在每次HIT刺激之后测量RPE，FS和FAS，而在CT期间，在与HIT训练相同的时间间隔进行测量。在每次训练前十分钟，测量被试的FS，FAS和POMS。每次训练结束五分钟后，被试再次回答FS，FAS和POMS问卷。在运动结束后10分钟内测量PAES。

3结论

尽管两种情况下的平均强度相同，但是在HIT和CT条件下没有观察到相似的心理反应，表明HIT期间对无氧代谢的更高依赖性与感觉量表负相关。