怎样抓好学校业余田径队的训练工作

怎样抓好学校业余田径队的训练工作

晏平

—谈谈如何从科学的角度制定合理的运动训练计划

晏平昆明市官渡区第一中学

关键词：科学的角度、合理的运动训练计划、长期训练、短期集训、改进专项技术、狠抓速度训练、量与强度

人类任何有准备的工作和行为在开始之前，都应对于该项工作的进行或行为的实施做一番思考，做出具体的安排（在工作进行和实践之前的这种思考和安排都属于一种理论设计）。毫无疑问，运动训练计划应有尽可能准确的预见性，但运动训练过程的运行受着内外多种因素的制约和影响，对这些因素多姿多态的变化很难做出完全准确的预测，其中许多因素又是我们不能完全控制或根本无法控制的，因此预先做出的理论设计在实践中常常需依主客观情况的变化进行必要的及时的调整和变更。

官渡区第一中学学校田径队是昆明市、官渡区两级的田径传统项目网点学校，学校田径综合水平在官渡区可以说是处于领先地位。在昆明市中小学生田径运动会上均处于前一、二名的水平。从近年的运动成绩就可以清楚的看出官一中学校田径队的综合水平。

2015、2016年11月参加官渡区中小学生田径运动会比赛获初中组团体第一名、高中组第一名。12月参加昆明市中小学生冬季田径运动会获初中组团体第一名。

2014——2017年3月参加官渡区田径单项赛获得初中组团体第一名

2010——2014年11月官渡区中小学生田径运动会比赛获中学组团体第一名、高中组第一名。12月昆明市中小学生冬季田径运动会获初中组团体第一名、2次第二名2次高中组获得团体第三名2次。2参加官渡区单项赛均获得初中组团体第一名、运动成绩比较喜人。

近几年先后多次输送运动员代表我区参加各种大型比赛并取得较好成绩，2011年7月田径队谭文娟同学考入北京体育大学，赵栓同学考入中国地质大学体育专业。体育素质的提高促进了文化水平的提高，成为素质教育的又一成功之路。为学生提供多渠道升学创造了条件。我们是怎样处理好练与学这一关系呢？具体做法是：

官渡区一中的田径队队员大部分分处各个年级（从初一到高三年级），队员处于12至17岁的少年年龄阶段。各自处于不同的年级不同的班级，有着不同的情况。要想全部实施定时定员的训练是达不到的。因此要想训练好和训练出成绩，不合理科学的制定出一套行之有效的计划并长期坚持是达不到的。针对以上的特殊情况，我们采用一些不同的计划和训练方法来达到这一目的。

1、长期训练与短期集训相结合

官一中田径队队员由于是来自不同的年级和班级的同学组成，为了达到一定的水平我们本着打好基础，提高专项技术和运动成绩的思想，每年从初一、高一年级的新生当中挑出一部分有基础的同学进行训练，同时也采用同学之间相互宣传和相互介绍的方式来选出一部分好的同学组成低年级的训练组。通过一段时间的训练从中选拔出一部分好的同学作为比赛队员，其他同学继续跟随田径队训练，着重进行打基础及普及工作。用这样的方式进行选才，既能保证有好的同学脱颖出来，又能有较多的基础队员做为后备力量。这样的基础和面就保证了田径队是为全体同学服务的，既代表了全体同学的运动水平，同时又形成了强大的基础及后备力量。主要的训练工作则是平时利用每天的课余时间进行系统、科学的基本功训练。在临近比赛的时候又采用集训的方式定人、定项训练，星期六、星期天上午进行强化训练。假期按省田径传统学校对田径网点的规定和要求进行10至15天的集训。这样就从时间和空间上（学年及学期）得到了有机的结合。使同学们的田径运动水平得以稳固和提高。得以在各种运动会上展示出学生的田径综合实力。以及良好的身体素质。良好的身体素质充分保证了学习的效率。我校多年均为春城体育中学、市内重点高中和高校体院输出人才，体现了学生综合素质的提高和素质教育的成果。

2、抓全面身体训练，改进专项技术

官渡区第一中学田径队训练的同学，初中组的队员处于12至15岁的少年年龄阶段，高中组的队员处于15至17岁的青少年年龄阶段，训练年限及时间不太长，但有一定的基础。我们本着以抓好基础，提高专项运动成绩为目的，紧紧抓队员的全面身体训练，发展队员的速度、耐力、力量、灵敏、协调、柔韧等全面身体素质。一般是期一、三下午课外活动时间练专项，专项耐力、改进不合理技术。星期四、进行基本技术及徒手练习和游戏测验。星期五下午练身体素质，全面提高队员上肢、下肢、腰腹弹跳、协调柔韧等身体素质，专项与身体素质训练比例为70%和30%。由于训练方法灵活多变，提高了队员训练热情、自觉刻苦训练，身体素质有了逐步的提高，尤其重点提高了速度素质，队员在教练的大力协同、精心指导下，进一步改进队员的跑专练习，改进摆臂，后蹬、抬腿等细微技术，教练反复示范讲解、分析、言传身教。经过长期的训练、队员的专项技术水平有了较大的提高。2011年7月举行的昆明市第四届运动会我校有8人代表官渡区参加比赛共获得第一名6个、为官渡区在这一届运动会上获得团体第一名立了功。区一中的学生在各种运动会上充分显示了队员的训练水平，队员们的运动成绩都有了较大幅度的提高，每一次比赛结束后学生都要作进一步的总结，找出差距，分析原因，克服薄弱环节，为下一步的训练打下坚实的基础。

3、狠抓速度训练

区一中田径队共有30多名队员100%为在校学生。虽然从事田径训练的年限不长，但是学校的训练又具有业余队的性质。训练的项目和训练队员从短跑和中长跑、投掷、跳跃、全能都有几名队员在训练，基本均衡。我们发现每一批新的队员的速度素质比较差，男队员普遍在13秒6左右，女队员在15秒8至16秒8之间，少年运动员是发展速度素质的最好时机。发展速度素质主要采用跑的专门练习，原地最快频率的高抬腿练习，30—100米的加速跑练习，反复跑、接力跑练习、行进间跑、60—200米重复跑、快速跑、变速跑、追逐跑、阶梯跑练习，借助外力短距离跑练习（上下坡跑、牵引跑、逆风跑等）以及其它各种速度练习和素质综合练习包括力量、弹跳力练习。同时掌握好练习时间的间隔以及强度和密度、恢复等因素，经过长期的练习他们跑的技术有了较大改进，速度素质普遍提高，百米速度一般提高0.4秒以上，最快的提高了近1秒多，高三年级的赵栓同学从初中的12秒9到现在的区运会上的11秒6。而专项400米跑达到52秒左右，多次获得昆明市400米800米的第一名。成绩已有了较大的提高。这样的练习方法为学生以后从事更高的训练打下了坚实的基础，也为提高专项运动成绩提供了速度保证。

4、合理掌握好量与强度的关系

较大强度的训练量可以为提高成绩奠定基础，但初高中的同学要合理正确的掌握好这一关系是不容易的，对学生而言，光有大的运动量没有强度不行，反之光有教大强度的练习没有合理的量也不行，所以光有量没有强度就不可能尽快提高专项运动成绩，就不能在比赛中取得好的成绩和提高学生的综合能力。为此我们利用平时星期五的时间和假期的集训时间进行强度和密度大的训练。向强度要成绩，同时又不能超越学生的承受能力，因此我们在训练中控制好学生的练习时间，距离和次数，控制好练习强度，如提高练习强度，则练习时间就不能太长、太多。如要发展运动员的一般耐力，则跑的强度要适当，主要采用延长练习的时间和距离，并规定好要完成的时间（根据学生的不同情况定）。如为提高中长跑运动员的专项耐力，则提高强度、持续适当的时间和距离，一般持续中，心率维持在145—165次/分以下，在反复跑训练中，平时用接近比赛强度的80%进行，采用短于、等于、或长于比赛的距离练一到二次。比赛临近时采用等于或长于比赛的距离和平时的距离交替进行，以保证必要的体能，练习之中要保证各次（组）的练习质量，每次（组）之间的休息时间应比较充分，待机体基本恢复时，再开始下一次（组）的练习以防心理疲劳，打退堂鼓，影响以后的练习兴趣。所以一般待心率恢复到100次—90次以下再进行下一组的练习。重复次（组）数的确定，以各自能保持必要强度的练习而不出现过度疲劳为准。另外间歇训练法也是经常采用的方法，比较适合中学生，每次练习之间的间歇要求运动员在未完全恢复的状态下就开始下一次的练习，练习量以大、中、小相互交替进行，学生每次练习的负荷强度应根据训练所提要求按规定进行，可以达到或超越比赛的强度，也可以是较小的强度，教练一定要掌握好。速度练习负荷平时达到本人最大强度的80%，每次负荷的练习时间较短，临赛阶段达到90%，这样的训练方法对提高学生的无氧供能力，发展速度和速度耐力有很大的作用，由于我们在训练中正确处理好了强度与量的关系，队员的专项成绩（跑、跳、投）均有了一定幅度的提高。

5、制定合理的力量素质练习为提高成绩提供物质保证

运动员必须反应快，爆发力强，腿部力量足才能在比赛中经过预决赛中脱颖而出，取得优异成绩。因此针对我校同学的特点我们在平时的训练中紧抓力量素质训练，并采用了多种训练方法。在训练中按照各自的力量强度情况，根据每次课不同的任务、要求，安排大、中、小结合的力量素质训练，要求保质保量完成计划。经过不断的坚持和练习，运动员的力量、弹跳素质、爆发力都有了进步，为以后的训练和比赛中取得好成绩奠定了基础。

随着生活节奏的不断加快，以及工作效率的不断提高，现代社会中人们从事各种活动都对行为前的预测，行为的总体谋划行为实施的设计提出了越来越高的要求。“预则立，不预则废”“预”就是计划，有了合理而可行的计划，工作就容易成功，缺乏预先的设计和规划，办事则常常会失败。运动训练活动也是一样，根据学生的不同情况，制定合理的训练计划，实施训练计划，调整训练计划，对于抓好学校田径队的训练工作是非常重要的。对于如何科学地制定学校田径队的训练运动计划，以及提高学生的田径水平则是需要更多的探索过程，这也是我们今后需要进一步提高和继续研究的问题。也是今后工作的重要内容之一。