孕产期女性怎样避免出现肥胖及便秘

孕产期女性怎样避免出现肥胖及便秘

姚小君

（四川省南充市妇幼保健计划生育服务中心637000）

孕产期指的就是从怀孕开始一直到产后1个月的这一个时间段，这个阶段，由于需要孕育胎儿，妈妈的免疫系统负担明显增加，容易表现出免疫力下降，一旦出现免疫力下降，则很容易出现流产、早产、过期妊娠、胎儿畸形、血糖、血压升高等，对产后恢复造成影响。专家认为，孕产期女性，避免肥胖及便秘是保护、增加免疫力的关键所在。

孕产期女性如何避免肥胖？

一、孕产期女性肥胖的原因

1，体质改变。产后，女性气血两虚，脂肪正常代谢活动受到影响，出现脂肪堆积现象，引起肥胖。

2，内分泌失调。孕期，受怀孕影响，激素分泌紊乱，身体不能向以往那样进行正常的分解代谢脂肪过程，导致肥胖。

3，怀孕期，大量资料表明，产后女性增加重量50%左右来源于胎儿、羊水和胎盘等引起的重量增加，换言之，妊娠期增加体重越多，产后就会越胖。

4，妊娠期水肿，怀孕过程中，部分女性会出现水肿症状，那是由于子宫日趋变大，增加对循环系统的压力，阻碍静脉血液回流，成功分娩后，较短时间内，大量体液被循环系统吸纳，难免引起身体肿大。

5，营养与运动方面，孕产期，孕妇常常会选择一些高热量食物，达到改善营养的目的，但是，待产至产后一段时间内，多处于“静养状态”，很少运动，这样一来，很容易造成营养过剩，引起肥胖。

6，情绪状态方面，哺乳期与妊娠期，女性可能出现一系列不良情绪，如烦闷忧虑、焦躁不安等，在一定程度上，会对女性身体内激素分泌造成影响，造成新陈代谢紊乱，导致脂肪堆积，引起肥胖。

二、孕产期女性肥胖的预防措施

1，控制进食量，很多新手妈妈喜欢将1天的食物压缩到1餐或者2餐食用，或者是喜欢在两餐间食用大量的高热量食物，这并非健康的进食方法。孕产期女性，应该遵循一日三餐的原则，这样可均匀提供人体所需热量，若是需要，可适当加餐，但需控制量，两餐之间，选择一些低热量的食物，或者遵循少量多餐的原则，剂量控制每日热量摄入2500卡左右。其中，少量多餐，不仅可减轻肠胃负担，又能有效消耗食物热量，不会造成脂肪囤积。

2，避免食用一些植物油和含油脂高的易发胖食物，虽然，奶类是摄取钙质的重要来源，但是，尽量选择低脂或者脱脂奶，不应该选择炼乳和调味乳。

3，适当运动，通过积极运动，可有效预防生育性肥胖，且可促进新陈代谢，避免体内蓄积大量热量。其中，孕产期女性，最合适的运动方式是散步。每天上午10：00-11：00和下午1：00-3：00，适当散步，因为这个时候气温高，空气好，每次散步30-60分钟，散步后，未出现心动过速、呼吸困难和心前区疼痛等症状，表示适度。

4，选择合适的水果，很多女性认为，吃水果不仅可瘦身，而且可补充所需营养，一举两得，但是，很多水果含糖量较高，甚至有些含糖量已经超过20%，摄入太多糖分也可能引起肥胖。其中，猕猴桃和无花果适合孕产期女性。猕猴桃，富含营养，且具有生津润燥、调中下气、滋补强身的功效，其含有丰富的胡萝卜素、叶酸和维生素C，对孕产期女性具有预防肥胖的作用，能够增强免疫力，但是，猕猴桃性寒，伴有流产先兆的孕妇不宜食用。无花果，含有丰富的营养成分，如有机酸、氨基酸、硼、维生素和锰、镁及铜等，具有清热解毒、止泻通乳的功效，适用于孕产期女性。

孕产期女性如何避免便秘？

一、孕产期女性便秘的原因

1，妊娠期。第一，激素作用，如孕激素、生长抑素分泌增加，胃动素分泌减少，延长结肠传输时间；第二，机械性因素，子宫增大引起肠道运动障碍，膈肌与腹肌运动受限引起排便乏力；第三，结肠水分吸收增加，由于肾素-血管紧张素-醛固酮分泌增加，减缓肠道蠕动，促使结肠水分吸收，引起大便硬结；第四，药物因素，如解痉药硫酸镁及铁剂等；第五，饮食与活动因素，摄入膳食纤维少，活动量少，影响结肠蠕动，导致便秘。

2，产后便秘。第一，经由阴道分娩，加重痨病，导致痔核脱出，或者由于盆底功能障碍，导致盆底器官脱垂，引起排便障碍；第二，会阴与骨盆遭到不同程度上的损伤，加上手术伤口疼痛，对排便动作产生抑制；第三，产后排便力量减弱；第四，饮食结构欠合理，加上活动量减少，可导致便秘。

二、孕产期女性便秘的预防措施

1，均衡饮食。饮食中，增加摄入膳食纤维，如新鲜蔬菜与粗粮，必要时，加入一些琼脂，通过其利水性，促使肠内容物膨胀，升高，促进肠道蠕动，有助于排便。多喝水，每日饮水量达1000-2000ml，每日清晨空腹状态下喝一杯温开水，刺激胃肠，促进其蠕动，软化大便，刺激排便。改变挑食的不良习惯，少吃精细食品。如果没有特殊疾病，可增加粗粮、豆类食品。另外，酸奶也可促进排便，预防便秘。

2，适当运动。产妇应该适当参与运动，促进肠蠕动，保持肌肉紧张度。自然分娩后6-8小时，便可做起做一些翻身活动，取多种睡姿或者坐姿，也可按摩下腹部。第2天，在室内走动，但不得疲劳，避免长时间的下蹲和站立。剖宫产且无合并症者，产后第2天在室内试着走动，如果有合并症，需遵循医嘱，切勿过早下床。

3，稳定情绪。不良情绪可能降低胃酸分泌量，减缓胃肠蠕动，因此，保持精神愉快，心情舒畅，防止不良刺激，引起便秘。