关于青少年射击运动员心理训练的几点思考

关于青少年射击运动员心理训练的几点思考

庄翼

（芜湖市青少年体育学校，安徽省芜湖市241000）

摘要：加强运动员的心理训练是射击运动的重要部分，而青少年射击运动员由于生理和心理的因素在赛场上更加容易紧张。因此，加强对青少年射击运动员的心理训练显得尤为重要。

关键词：青少年；射击运动员；心理特征；训练方法

前言

在竞技比赛中，有很多的运动员无法发挥正常的水平，其中有很大的一个因素就是因为运动员的心理素质不成熟。因此，在青少年射击运动员的日常训练中，应该采取科学的方式加强心理训练，这样才能够在比赛的过程中发挥出最佳的水平。

1良好心理素质在射击运动中的意义

运动员和教练在比赛前都会有极大的心理压力，从而会产生一定的紧张焦虑或者激动等情绪。射击比赛是每个运动员都看不到其他运动员的表现和成绩，因此他们可以说是在进行自我的挑战，他们需要做的不是超越对手，而是超越自己。适当的压力能够促进运动员的注意力更加集中、思维更加清晰、动作更加敏捷，让他们能够创造出更好的成绩。但是反之，过度的心理压力会让运动员不堪重负，会让他们的反应变得迟钝，从而无法正常的发挥自己的水平，会无法取得很好的比赛成绩。因此，良好的心理素质对于运动员而言是至关重要的，而每一个运动员先天的心理素质、抗压能力等参差不齐，因此就需要后天的进行训练和培养。对运动员的心理素质以及抗压能力等进行训练和培养是让他们在比赛中能够发挥自己的最高水平，也是另一种形式的教育手段，促使青少年的心理得到成长。因此，合理的对青少年射击运动员进行心理训练，能够帮助运动员提高自己的比赛成绩和射击技术，同时还能够提高运动员的心理承受能力和抗挫折能力，还能够促进运动员的健全人格的形成。

2青少年心理特征分析

随着年龄的增长，他们的自我意识和独立意识在不断的增强，同时非常的愿意在他人面前表现自己，也很重视和在意他人对自己的评价，喜欢接受他人的赞美和表扬，也开始慢慢的排斥和抵触他人的批评说教。因此，在这一年龄阶段的青少年在自我意识不断增强的同时，也需要有强大的心理抵抗能力，还需要长辈或者教师正确的引导。同时随着年龄的增长，他们的心理和生理在发生着变化，逐渐的从不成熟一步步的向成熟转变，而在这个转变的过程中，他们的情绪往往不受自己的控制，容易出现情绪过于激动的时刻。因此这一阶段的青少年非常容易因为一句话或者是一件事而导致情绪失控，也经常会出现脾气暴躁的情况。

这一阶段的青少年也有着强烈的好奇心和旺盛的求职探索欲望，而且他们的记忆能力也处于巅峰时刻，这一阶段中，他们会执着于探索未知的领域，并且随着知识的不断积累会让他们的思维能力和学习能力得到大幅度的提升。同时这一阶段的青少年也会在面对事物时会对事物做出预先的判断和思考，但是他们的心理承受能力较差，会容易在一些事情面前出现紧张、激动、无措等状态。

青少年射击运动员在赛场时，会容易出现紧张、焦虑等情绪，适当的紧张和激动能够有效的促进他们个人能力的提升，例如会让他们的动作更加的灵敏、头脑保持高度清醒、注意力更加集中等。但是过度的紧张和心理压力会导致他们发挥失常，会让他们的大脑出现过度的兴奋从而导致无法正常的思考，进而出现行动缓慢、注意力不集中等现象。

3青少年射击运动员的心理训练

3.1放松训练

运动员在比赛之前和比赛的过程中都是很紧张的，同时还伴随着激动和兴奋，放松训练就是通过语言和行为让运动员对自己进行心理暗示，同时能够让自己的情绪平和，让自己的思维和反应都维持在最佳状态。放松训练的方法是让运动员找一个自己最舒服的姿势，并通过语言暗示，让自己的肌肉和思维放松。例如可以暗示自己“我很放松”“我很安静”等，使自己能够逐渐的缓解紧张情绪。通过放松训练能够让运动员在比赛前调节好自己的情绪，让自己排除外界的干扰，让身体和思维达到最佳状态。

3.2注意力集中训练

射击训练和比赛与别的运动不同，它不是对抗性的，运动员也不是和对手比赛，而是和自己对抗。运动员在比赛时要能够做到精准的调整自己的动作，要能够不受到外界的丝毫影响，要让自己平静下来，摆脱自己的杂念，同时注意力还要高度的集中，这样才能够最大化的发挥出自己的最佳水平。因此，注意力集中训练是最为重要的，要能够让运动员通过训练快速的在比赛中调整自己的心理状态，全神贯注的集中在目标上。具体的训练方法就是通过语言和行为不断的进行自我暗示，让自己集中注意力到动作和目标上，同时还要在日常的生活和训练中养成集中注意力的习惯。

3.3表象训练

表象训练指的是让运动员回忆自己的技术动作，同时找出最佳的肌肉感觉，以便于运动员能够按照表象动作完成技术动作，表象训练能够让运动员在同样的时间中加快对于这一个动作的掌握。对于青少年射击运动员而言，在进行表象训练时，一定要结合标准、正确的技术动作，这样才能够达到事半功倍的效果。在训练的过程中，可以借助正确动作的图像让这一图像在运动员的大脑中留下深刻的表象，这样再加上大量的训练让运动员能够快速的掌握该技术动作，同时还能够通过表象训练不断的巩固运动员的运动技能。但是如果运动员的技术基础不扎实，那么这种训练就缺乏意义。因此，要能够将表象训练和技术训练完美的结合在一起，才能够不断的提升运动员的技术水平，才能够发挥表象训练的最佳效果。

4结语

总而言之，青少年由于其心理和生理的特征，导致其情绪容易不受控制且心理抗压能力弱。因此在日常的训练中，应该在对运动员进行动作技术训练的同时注重关于他们心理方面的训练。只有运动员的心理素质强大，才能够在赛场上发挥出最好的水平，同时能够帮助他们形成健全的人格，能够给他们未来带来巨大的帮助。

参考文献

[1]赵炫宇.运动员制胜心理特征研究[D].郑州大学,2016.

[2]黄永昆.青少年射击运动员的心理训练探讨[J].当代体育科技,2015,5(12):32+34.

[3]关爱军.青少年射击运动员的选材与初期训练研究[J].当代体育科技,2017,7(04):37-38.

作者简介：庄翼（1984.03-），男，本科，芜湖市青少年体育学校射击教练，职称初级教练，研究方向：射击。