10-12岁青少年波浪式蛙泳训练方法研究

10-12岁青少年波浪式蛙泳训练方法研究

张小茜

张小茜（天津体育学院天津301617）

摘要：本文以10-12岁青少年波浪式蛙泳训练方法为研究对象，运用文献资料法、问卷调查法等研究方法对其进行研究得出结论：1.10-12岁青少年在学习波浪式蛙泳腿部技术的过程中，依据青少年的身心发育特点，主要的训练方法为徒手蛙泳蹬腿、扶板蹬腿和仰卧蹬腿等三种。2.10-12岁青少年在学习手臂技术的过程中，训练方法主要为蛙泳手海豚腿、抬头划手和垂直身体划水等三个方面。3.10-12岁青少年在在进行腿部和手臂动作配合训练时，采用的主要训练方法为二次蹬水一次划水、抬头蛙泳和划水、蹬腿停滞练习等三种训练方法。

关键词：10-12岁；波浪式蛙泳；训练方法；对比分析

中图分类号：G626.5文献标识码：A文章编号：ISSN1672-6715（2019）08-058-01

1.波浪式蛙泳技术特点与要领分析

1.1波浪式蛙泳的技术特点

波浪式蛙泳在学习时泳姿上具有一定特点，从文字上分析它的主要特征是波浪，身体的姿势想追逐波浪一样，把肩露出水面，髋关节放低，身体要和水面产生一定的角度，你从几何课的角度去分析，两点之间的直线距离最短，所以在游泳时缩短直线的距离能使游泳的速度最快。

1.2波浪式蛙泳的技术要点分析

第一：传统蛙泳配合节奏为“划水-蹬腿”，而波浪式蛙泳在划水和蹬腿之间连接一个前冲的动作，动作特点是手和前臂漏出水面并与水面平行过程中迅速前伸，这也是波浪式蛙泳独有的特点。

第二：在背部下凹过程中划水和移臂，前冲过程中背部上拱。

第三：波浪式蛙泳在蛙泳过程中，身体在滑行状态下，波浪式蛙泳的头和躯干上部是漏出水面的，肩部全部露出水面，在前冲过程中，双肩上拱至耳朵位置，使身体的流线型更好，减少阻力。

第四：前冲的过程就像是运动员将身体向前抛掷一样，经过长期的研究得出，背部的拱起使前冲过程中对身体的推动力较大。

第五：在蹬腿和手臂划动的配合是动作的关键，当手臂前伸到3/4时，同时直接向正后方蹬腿。

第六：在完成技术动作过程中，降低髋部上下起伏的幅度，可以更好的节省体力和保持身体的动量。

1.3波浪式蛙泳的重点分析

在波浪式蛙泳中，提肩与重心是其两个重点内容。首先从提肩的角度来说，在传统的蛙泳中，移臀基本是在水的深处来实现的，进而给自身造成了很大的阻力。而波浪式蛙泳最大的不同则体现在水下的动作。利用合适的力度促使背部凹陷，就能够上肢提到水面，将腰部以下的位置放置在水中。这种姿势能够在很大程度上降低阻力。

210-12岁青少年波浪式蛙泳的训练方法分析

相关研究表明，10-12岁青少年处在小学高年级阶段，在小学中年级和青春期少年的年龄段中间。处在这一年龄段的青少年身体和心理都尚未进入青春期阶段，也就是说身心发育都尚未健全。因此在调查中重点突出该年龄段的身心特点，并结合其身心特点进行合理性的分析，具体内容如下所示：

通过对10-12岁少年蛙泳练习者进行调查，了解10-12岁少年在进行波浪式蛙泳中主要进行腿部训练、臀部训练与配合训练。波浪式蛙泳明显的特征就是手臂运用相对较高的肘部进行划水，进而增加内划的路线，降低水的阻力，提升向前划的推动力。因此，相较于其他游泳技术来说，波浪式蛙泳对于腿部动作的要求相对比较高，在进行波浪式蛙泳中，腿部动作能够有效的维持身体的平衡，同时还是产生推动力的关键所在，因此，在进行波浪式蛙泳中，腿部训练是训练过程中主要的内容之一。

在进行波浪式蛙泳的过程中，运用手臂划水能够产生很大的向前的推动力。在蛙泳技术中，划水的重要性和作用是极其显著的。在进行波浪式蛙泳过程中，划水的线路主要是螺旋状的特点，手臂的动作和桨叶转动有很大的相似性。在波浪式蛙泳中，手臂动作不仅是游泳技术的基础，同时对于波浪式蛙泳的训练效果也具有显著的影响。因此，手臂动作训练是波浪式蛙泳训练中主要的训练内容之一。

在波浪式蛙泳中，手臂动作与腿部动作的配合相对比较复杂，为了能够更好的维持游泳过程中的速度，手臂动作和腿部动作的配合连贯性应当更加明显。相较于平式蛙泳来说，波浪式蛙泳主要是因为在内划中所产生的反作用力，促使头部与肩部均在水面上，这在很大程度上能够降低游泳前进中的阻力。因此，在波浪式蛙泳训练中，腿部与手臂的配合训练是训练过程中主要的内容之一。

310-12岁青少年波浪式蛙泳训练方法运用的效果分析

在对10-12岁青少年波浪式蛙泳训练方法满意度调查中得知，10-12岁波浪式蛙泳青少年对于训练方法的满意度一般，比较满意的人数相对较少。通过访谈了解到，这主要是因为处在这一年龄段的青少年第二性征上不明显，身体的疲劳不容易显现，并且对身体疲劳的恢复也非常迅速，因此在训练中总是希望用高强度的训练来满足自身的兴趣和爱好，而对于训练方法的感觉是枯燥和单一，因此容易出现对训练方法不满的情况。

4结论与建议

4.1结论

（1）10-12岁青少年在学习波浪式蛙泳腿部技术的过程中，依据青少年的身心发育特点，主要的训练方法为徒手蛙泳蹬腿、扶板蹬腿和仰卧蹬腿等三种，训练强度为成年人训练强度的1/2左右。

（2）10-12岁青少年在学习手臂技术的过程中，训练方法主要为蛙泳手海豚腿、抬头划手和垂直身体划水等三个方面，训练强度大概是成年人训练强度的1/3左右。

（3）10-12岁青少年在在进行腿部和手臂动作配合训练时，采用的主要训练方法为二次蹬水一次划水、抬头蛙泳和划水、蹬腿停滞练习等三种训练方法。训练强度大概是成年人训练强度的1/3左右。

4.2建议

（1）建议在对青少年进行波浪式蛙泳训练的过程中，不仅要与项目特点进行有效的结合，还要与青少年身心发展特点和需求进行有效的结合，在保证青少年身心健康不受影响的基础上，对传统的训练方法进行有效的创新。

（2）建议在对青少年进行波浪式蛙泳训练的过程中，考虑到青少年个体的差异性，训练方法的运用要考虑到每个青少年的特点与需求，从多方面的角度促进青少年蛙泳技能的共同提升。

参考文献

[1]1(美)约瑟夫?内基.对波浪式蛙泳技术的分析.游泳技术,2014,8(8-10):30.

[2]谭明义,黄晓敏的蛙泳技术.游泳季刊,2015,9(6):14.

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