射击项目的周期安排原则探讨

射击项目的周期安排原则探讨

张丽华

张丽华牡丹江市竞技体育学校）

【摘要】射击项目周期安排原则是指周期性地组织运动训练过程的训练原则，依运动员机体的生物节奏变化规律，竞技形态形成与发展的周期性规律，以及运动竞赛安排的周期性特点，按一定的动态节奏，循环往复，逐步提高地安排训练内容的负荷量度。

【关键词】生物节奏竞赛特点安排训练

1周期安排原则的科学基础

1.1物质运动周期性的普遍规律。事物的运动和发展都是周而复始呈周期性的，这种周期性的运动不停的发展，每个往复、每个循环都不会完全相同。每一个新的运动周期，都不应是一个运动周期简单地重复，而应在原有的基础上螺旋式地提高到新的水平。运动训练的周期性特点就是由物质运动这一普遍规律所决定的。

1.2人体竞技能力变化的周期性特征。人体竞技能力的提高，明显地表现出周期性的特点，在一次负荷下，机体能量消耗产生疲劳，继而解除疲劳逐渐得到恢复，通过机体的超量补偿机制，使得运动员的能力得到提高。在这一基础上又给予下一次负荷，即开始了一个新的负荷周期。①负荷（能量物质消耗）；②恢复（能量物质再生）；③提高（能量物质的超量补偿）

整个周期由①→②→③→①……，周而复始，不断往复。每一次适宜的负荷都会引起机体的适应性变化；多次适应负荷的刺激，就会引起机体多次的适应性变化。在这一变化过程中，机体能力不断地得到提高，运动竞技状态即不断地培养发展，并逐渐进入良好的竞技状态，这是运动员的生理和心理能力得到提高，而且相对稳定，各个系统之间保持着高度的协调，进入良好的竞技状态保持阶段。在强烈的参赛动机驱使之下，高度地动员机体潜能，在比赛中常常会创造新的成绩。但是人体不可能始终保持各个系统之间的高度协调，生理和心理能力的表现也不可能始终处于高峰状态。由于人体的保护性机制参与到训练过程中来，在一段时间内保持了高度竞技状态之后，既需要休息和恢复，以消除生理和心理的疲劳。就这样与竞技状态的发展过程相联系构成了一个训练的大周期见表1。当竞技状态消失，运动员通过积极地恢复消除了心理、生理的疲劳之后，继续发展一般及专项的竞技能力，促进竞技状态的再次形成，产生新的适应性机制，从而进入下一个竞技状态形成和保持阶段。相对于这些特点。

表1竞技状态的发展与大周期相应的阶段划分

运动训练过程也是周期性地予以组织实施的。若干个课的训练周期组成了周的训练若干个周的训练周期（或叫小周期），构成了阶段或月的或一个大周期的训练；若干个阶段或月的或大周期的训练，构成了年度的训练；若干个年度的训练周期，则构成了运动员整个运动生涯的训练全过程。

2贯彻周期安排原则的训练学要点

2.1掌握各种周期的序列结构。按照一个训练周期所包含的时间跨度的不同，可以把其区分为多年训练周期、年度训练周期、大训练周期、中训练周期、小训练周期及日训练周期这样几种，了解各种周期的时间构成及其应用范畴，对于教练员在训练实践中贯彻周期安排训练原则是一个必不可少的重要条件

表2不同类型的训练周期及其时间构成

通常对于一名教练员来说，接触最多、运用最多的训练周期是年度训练周期和周训练周期（或称训练小周期）。按照周期学说的基本理论，一个大周期包括一个准备时期、一个比赛时期、和一个恢复时期，也就是一个竞技状态形成、保持和消退的完整过程。一个年度训练中往往包括两个或更多的大周期。训练的组织实施一般是通过小周期的计划和落实得到实现的，由于人们的基本正常生活是以周为计算单位的，训练活动也自然按周来安排进行，时间为7±3天。

2.2选择适宜的周期类型。贯彻周期安排时，要考虑选择适宜的周期类型。我们根据训练任务与内容的不同把周的训练分为基本训练周、赛前训练周、比赛周、以及恢复周这样四种类型见（表3）。为适应不同任务而制定的各种相应的周训练计划，也表现出明显不同的负荷变化特点。

表3不同训练周型及其主要任务

把一个完整的训练过程划分为若干个较小周期之后，人们往往会忽视各周期之间的衔接，主要表现在注重训练过程的阶段性而忽略了连续性。整个训练过程中不同时间跨度的周期组成了一个连续发展的过程，因此在具体的训练过程中应特别注意周期之间的衔接。