延迟性肌肉酸痛的发生机制及预防和治疗

延迟性肌肉酸痛的发生机制及预防和治疗

熊翠兰

成都体育学院，四川成都， 610041

摘 要：运动员或参与体育活动者曾有过大强度不习惯的身体活动，出现肌肉酸痛的经历，被称之为延迟性肌肉酸痛，延迟性肌肉酸痛发生的普遍性比较高，严重影响运动员的训练成绩和老百姓的生活质量。本文通过查阅相关文献，全面了解延迟性肌肉酸痛的危害、产生机制、预防及治疗方法。

关键词：延迟性肌肉酸痛；发生机制；治疗；

延迟性肌肉酸痛（delayed- onset muscle soreness，DOMS）是指机体从事较大强度的运动，特别当运动强度加大或参与不适应的运动后出现的一种肌肉酸痛的现象。延迟性肌肉疼痛大多出现在运动后24小时 ，1-3天疼痛达到峰值，5-7天后慢慢消除。^[1]发生延迟性肌肉酸痛后，肌肉酸痛会增加，肌肉收缩力量降低，肌肉出现肿胀，同时关节活动度降低。

1 延迟性肌肉酸痛的产生机制

1.1 组织撕裂理论

组织的物理损伤，将会使肌肉的张力增加。1902年由Hough（霍夫）提出：未受过体育运动的肌肉参与长时间、大强度的工作或训练，可能会使肌纤维微细结构和结缔组织产生不同程度的损伤。^[2]Abrahm的研究显示：肌血球素的含量与肌纤维损伤呈正相关性，肌血球素的含量可以判断肌纤维损伤的程度，此结果支持了Hough的组织撕裂理论。

1.2 肌肉痉挛学说

Devris(迪夫瑞斯1966)基于肌肉酸痛时肌电图显著增加,提出“局部缺血-痉挛”假说,延迟性肌肉酸痛是由局部肌纤维产生强直性痉挛而引起。大强度运动会导致参与活动的肌肉组织产生缺血，血红蛋白运输氧的速度减慢，炎症因子及有害物质得不到快速的排除，引起肌肉疼痛，使肌纤维痉挛，长时间的局部组织缺血会形成恶性循环。^[3]

1.3 急性炎症反应学说

机体在运动24小时以后，组织细胞会产生炎症反应，单核细胞、中性粒细胞、嗜酸性粒细胞、嗜碱性粒细胞数量会有所增加。炎症反应会降低身体抵御外界物质的能力，抵抗力会相应减弱；局部组织炎症反应会产生肿胀，进而增加身体的疲劳程度。^[4]

2 预防

2.1 热身

热身运动(warm-up),它可以降低肌肉黏滞性,提高肌肉的伸展性和弹性,从而减少运动损伤的可能,降低肌肉延迟性酸痛的程度;同时,能够提高神经肌肉的兴奋传递；让大脑做出相应的准备，使身体血液进行重新分配，让全身血液更快地到达骨骼肌,为后期体育运动提前做好准备。同时提高呼吸系统的机能水平，增加有效呼吸量。提高身体温度、刺激关节液的分泌，让身体尽早的进入到工作状态。

2.2 牵拉

剧烈运动后采取一些针对性的静力性肌肉牵拉练习,可以促进肌肉超微结构变化的恢复，能够有效地降低和预防肌肉酸痛的发生。静力性的肌肉牵拉可以拉长肌肉，使缩短的肌纤维得到伸展和放松，能够有效地消除运动引起的肌肉痉挛、加速肌肉机能的恢复。

3 治疗

3.1推拿

推拿作为运动性软组织损伤和运动性疲劳防治的有效手段，因此也是治疗延迟性肌肉酸痛的有效方法。推拿能够使血中儿茶酚胺的含量明显降，使尿中儿茶酚胺的含量明显上升；加快血液和淋巴循环，减少运动后代谢产物在体内的堆积，使体内氧自由基的产生减少；加速运动后体内乳酸的清除，从而有利于解除抗氧化酶的抑制。

3.2 物理治疗

3.2.1冷疗法

冷疗法可降低局部组织的温度、降低炎性物质的渗出、减缓神经系统对痛觉的传导速度、收缩血管、减少水肿，从而达到止痛的效果。该方法通常在急性损伤后立即使用，遵循PRICE原则。冰敷、冰水浸泡常常作为领疗法的首选。有研究报道超低温冷疗法能够降低运动后骨骼肌的温度，维持机体耐受高强度运动的能力，改善肌肉收缩力量，促进运动后体能的恢复。

3.2.2热疗法

热疗法可以加快组织细胞的更新速度，促进局部组织的血液循环速度，加快炎性物质快速排出体内。增加肌纤维的供血速度及弹性，减轻肌肉痉挛及关节僵硬，放松软组织，改善关节活动度。热疗法包括热水疗法和红外线照射两种。热水疗法的水温通常选择38～41℃。

3.3针灸

针灸的作用机制是能够抑制大脑皮层疼痛中枢，阻断神经递质受体的传导，增强机体的镇痛能力，同时针灸能够提高机体的疼痛阈值。临床治疗疾病时，通常选取阿是穴作为施针部位，同时结合部位上其他相关的穴位提高疗效。针灸加强致痛物质的排泄，解除肌纤维粘连，而针后进行的肌肉全曲全伸运动可使肌束充分舒展。达到疏通经脉、行气活血、除湿酸痛消肿的目的。

3.4服用营养补剂

运动前调整饮食结构，寻找最适宜此类运动项目的饮食谱。参与运动者如何吃怎么吃是广大健康促进工作者必学掌握的一项技能。适宜的补充蛋白质，将能有效地维持肌肉结构，如谷氨酰胺、支链氨基酸等，可以减轻肌肉酸痛症状，促进机体恢复。运动前及运动后摄入含有维生素C的补充剂，提高细胞抗氧化能力，可以缓解肌肉酸痛，从而提高肌肉的应激性。

4 总结

通过对相关文献的研究，能够了解到目前处理延迟性肌肉酸痛的办法。在如此多的治疗方法中推拿和牵拉最为有效，并且简单易操作，同时对身体无副作用，容易被人们接受。延迟性肌肉酸痛是由多种原因共同作用所导致的结果，将中西医相结合及其他方法联合应用才能提高治疗效果。针对可能出现的原因，采取有效地措施提前预防肌肉酸痛的发生，从源头着手将肌肉酸痛降到最低。掌握科学的体育运动方法，全方面考虑，形成一个完善的运动医疗体系为运动员及广大人民群众提高有效的参考。

参 考 文 献

[1] 周震宇．延迟性肌肉酸痛的相关研究综述 [J]．科技信息，2008（26）：228- 230.

[2] Hough T.Ergographic studies in muscular soreness [J]．Am J Physical，

1902（3）：76- 92.

[3] Devris,HA.Quantitative electromyographic investigation of the spasm theory of muscle pain[ J].Am J Phy.Med,1966(45):119-134.

[4] 郝春丽，延迟性肌肉酸痛的发生机制和预防措施[J].黑龙江医用科学，2013(8):53-57.