生活、工作中如何保护颈椎

生活、工作中如何保护颈椎

邱静

四川省南充市疾病预防控制中心， 637000

根据社会数据统计显示，近些年患上颈椎病疾病的人数正在逐渐上涨，且颈椎病在临床中的又被称作颈椎综合征。这种病在上班族人群中患病率最高的原因在于，青、中年人的机体各项体征发育正在逐渐走向成熟化，加上环境与工作需求等因素的影响下，导致颈椎发生慢性机械性损伤的结果。而且此病也并非是年轻人的专属疾病，老年人群之所以患病，多数由于病理原因或是机体老化，导致功能性损伤的发生。而且现在手机、电脑等电子设备的广泛普及，使许多年龄较小的学生经常玩的忘记时间，便会发生颈椎疲劳。基于此，为改善此种现象，有关的疾病知识拓展势在必行，及时让其认识到颈椎病发生后果，能帮助其提起在生活、工作中尽可能的缓解、预防颈椎疲劳的重要性，来提升人们的医学常识储备。

一、你了解你的颈椎吗？

颈椎又被称为颈椎骨，处于人的头骨下方、胸椎以上部位，在脊柱颈段一共七块，围绕着经髓和脊膜，韧带和椎间盘与其在相连形成生理性向前突起弯曲。颈椎是人体内非常重要的骨关节，其主要特点便是颈椎体非常小且呈椭圆形，关节突近似于水平，能让颈部可以灵活运动，而且还要要支撑头部的全部力量。随着年龄的增长，多数老年人会面临着下端颈椎发生退行性改变的情况，主要为椎间盘变薄，脊椎骨缝变窄导致孔隙变小。而且椎骨由于生理性结构非常容易长长骨刺，进而影响人的正常坐卧，压迫神经然后形成颈椎病。椎骨后的骨刺生成，会使脊髓受到影响造成下肢行走不便，严重时会导致患者排尿排便困难。若骨刺在椎骨的侧面会压迫椎动脉对其产生刺激引起患者头晕头痛，严重者视力减退进而导致脑供血不足。由此可见，颈椎对于人体非常重要，而不良的生活习惯和疲劳的工作状态，会提升引发人们发生颈椎病的几率，老年人则多数是因为年龄所导致。所以，做好防护工作至关重要，能最大限度预防和缓解颈椎病的发生，保护颈椎。

二、在生活中如何做到保护颈椎？

科技的发展促使电脑和手机的使用频率在增多，长期不注意生活中的颈椎养护这很容易得颈椎病。大家生活中处于休闲状态下，人们的压力较小，对于颈椎保护工作实施会更有效率。

1.可以准备一个盐袋子放在脖子下面，用长条口袋从外部封住将大颗粒盐装进去，在密封条件下放入微波炉加热三到五分钟。睡觉时放在颈椎疼痛为止，缓解肌肉紧张感。温度不好过高，以感觉舒适为宜，恒温过高可能会导致皮肤烫伤。

2.天气较好时可以外出放风筝，因为低头或前倾时间过久，容易造成颈部过于疼痛。放风筝属于抬头式的肌肉锻炼，且好的天气利于人们改善呼吸状态，所以是个不错缓解颈椎压力的方法。或者选择游泳，运动时会自然而然的抬头养护颈椎，而且能在无意识状态下扭动脖子达到缓解疲劳的作用。

3.选择护颈枕能在人们端坐状态下，给予颈椎有力且舒适的支撑。还能帮助久坐的人改变异常颈椎屈曲，辅助疼痛缓解性。或选平躺休息，将颈部位置彻底暴露并垫高到正常颈椎弯曲角度，大约为一个拳头。侧躺是整枕头的高度最好在一个半拳头左右，大约10-15cm为宜。

三、在工作中如何做到保护颈椎？

若想保护工作状态下的颈椎，应了解颈椎存在正常的生理性弯曲，但如果生理形态长时间改变则颈椎就会出现疼痛感。脑部供血会受到影响，患者会出现两眼发黑、头晕目眩的感觉。神经根受到压迫时，手臂出现牵连麻木感。而且颈椎牵连着肩颈部位的肌肉，由于力学结构同样受到影响，所以会出现持续酸痛症状。而对于颈椎病的发生，上班族不可避免，因为每天都要面对电脑工作，姿势长时间不更换容易造成颈椎疲劳。所以为了避免发生颈椎病应该做到以下几点：

1.调整坐姿

无论是坐着还是站着长久不动都会非常劳累，正确的坐姿能够最大限度缓解因工作带来的疲劳感。要注意调节桌椅和电脑屏幕之间的高度和宽度，首先视线应该与电脑屏幕保持在同一水平线上，上半身坐直，用椅背支撑腰部力量。座椅高度尽量调节到双腿与桌面有足够移动空间为主，不可过低也不可过高，让双臂与桌面呈水平状态。双臂自然下垂成90到120度，双腿自然分开，身体与下肢靠近躯干一端呈90到120度。此为长期在电脑前工作的最佳姿势，能够防止颈椎，腰椎出现严重疲劳感。

2.避免长期低头

有些工作需要人们经常低头劳作或看书查找资料，所以为了避免颈椎的疲劳感产生，低头持续时间最好不要超过一小时。每间隔一小时要站起来活动一下腰椎和颈椎，观看远方的景物来缓解视觉疲劳。这样可以减缓因肌肉长期处于紧张状态所带来劳累感，也可避免颈椎过度弯曲造成的不可逆伤害。

3.针对脊椎肌肉做训练

合理且正确的肌肉训练能针对性的减缓肌肉无力感，预防其失去对颈椎的正常保护功能。可以接触手部力量来为锻炼提供适当阻力，让颈椎从上、下、左、右四个方向做阻力运动，但是力度不可过大，只要能感受到肌肉的收缩即可。头部向左偏时，用左手向右做反向力量、头部向后偏时双手置于脑后做向前反向力量，以此类推，每个方向的肌肉锻炼做10-15次，每天3-4组。